##小鱼儿的天空旅行日记D4
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**船长说：**
哪怕你一次次的\\
因为觉察到自己有自私的习惯\\
以自我为中心的习惯\\
不好的习惯等等\\
已经发现\\
但又不能有效对治不能停止\\
因此产生罪恶感\\
但是这个恰恰表示\\
你的菩提心正在发芽\\
正在茁壮成长中\\
\\
— — 宗萨老师
🌟【闹铃觉察】深入体验指引：
🌈第1步：
闹铃响起此刻，无论你身处何方，只要是在安全的环境中，请你稍停一下，维持着原来的姿势。
就如在看视频的时候按下暂停键一般，让画面定格，身体动作都静止。
让我们带着好奇去觉察：
💭此时正在想什么、有什么样的念头？
🗣如果正在说话，在说什么？
🎦觉察身体此刻的位置和姿势。
🕧如果在允许的环境中，给自己时间更细致地感知身体。
感受你头部的位置，感受你的脖子、肩膀、肌肉此刻是放松的还是紧张的？
从上到下感受你的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，你的脊椎是前倾还是后倾，是靠左靠右还是中正，胸腔是紧张还是放松，胃部是紧张还是放松，双腿的位置在哪里？
从头到脚感受在身体的一个部位。体会哪里的肌肉是紧张，哪里的肌肉是放松的。你身体的感觉是什么样的？
🌈第2步：
接下来，再次活动身体，无论你是站立、坐着还是躺着，都调整到中正轻松的姿势。
然后，让我们回到三次呼吸，眼睛睁着或者闭上都可以。
🌈第3步：
继续保持觉察，进行当下正在做的事情。
知道自己在哭泣，知道自己在微笑，知道此时的念头。“知道”一切的发生。
随着呼气，感受到获得大自然美好的滋养。
随着呼气，把体内的浊气都交给大自然处理。
感受当下这一刻，美妙一刻。
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**挑战不抱怨**
下班回家，楼道里碰上一位老奶奶在前面慢慢走，本想超过去，楼道太窄，选择放慢脚步，跟在后面，电梯口奶奶按了一下电梯键，但门还是关了，晚了一步，心里有点想急，盯着念头，不抱怨，等下一趟呗，不急。
船长点评：看见“我”又想抱怨了。回到当下。\\
奶奶您慢点走，祝愿奶奶幸福安康。\\
希望奶奶能够快乐。我晚点到家没关系。\\
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楼道太窄，奶奶太慢，电梯太快，念头像车流一样来来去去。\\
有了看见，我们就能看着窗外车流一样，欣赏念头列车，而不被束缚。
**闹铃觉察10：00**
闹钟响起，身体定格。
身：右腿前，左腿后，弓着背拖地，右手握着拖把下面，左手握着把手上面，重心左腿，身体微热，呼吸急促，左肩膀酸痛。
语：没有说话。
意：这种姿势有点累，还是惯用左手前。
深呼吸，身端意正，呼吸仍急促，屁股酸。休息一下。
放松肩膀，调整姿势，左腿有点酸，知道。呼吸急促，知道。孩子捞鱼，知道。
**静坐觉察**
垂直坐在椅子上，脊背挺直，知道。
身体随车晃动，知道。
头有点晕，知道。
恶心，知道。
有人经过，知道，电话声，嗑瓜子声，知道。
刚才下车走错方向，身份证也掉了，没觉知，知道。
**静坐觉察**
1.鞭炮响 ，知道。
2.肩膀疼，皮肤痒知道。
3.中午没有参加会议，知道。
4.发现自己喜欢听别人夸孩子棒，知道。
5.刚才觉得车开的快算抱怨嘛，知道。
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