##小鱼儿的天空旅行日记D8
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**船长说：**
碰到一个伤害你的人，\\
等于碰上一个：珍贵稀有的宝藏。\\
\\
尊敬那个人，\\
善用这个机会，\\
来根除你的缺陷，\\
在修道上有所进展。
\\
—— 顶果钦哲仁波切
提醒：觉察作业大家需要及时记录。情绪觉察、四大原则的觉察过程，尽量马上记录，不超过一个小时。
如果时间紧，事情过后用2分钟在笔记里记一下核心部分。不忙了再补充完整。
小技巧：发语音给自己的“文件传输助手”也可以的。
因为觉察的过程很细微，很久以后事后的回忆，点评意义不大
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**静坐觉察10分钟**
1.今早吃面条，知道。
2.孩子哭闹也是静心。
3.抄写古文。
4.身上有艾烟味，知道。
5.七师傅的必经之路，知道。
船长点评：越来越好了。\\
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第二三个是忘记及时看见，事后想起来的吗？\\
也没关系，每一刻都是新的开始。\\
每一次及时看见，告诉自己知道。
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**情绪觉察**
背景：下午2点多带宝宝艾灸，5点火车。本想艾灸一个小时结束，结果效果不是太好。需要继续艾灸。
看：剩10分钟了，得快点，要不然赶不上火车了。
盯：呼吸急促，心慌慌，肌肉紧张。肚子还有点疼，
深呼吸，告诉自己来得急，打车去车站。
盯着胸口的闷，呆一会儿。
船长点评：跟杨丹一样，分享一下自己对【看盯挖改】四个步骤的理解。
@小鱼儿—新同学—菏泽
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**2025.1.4直播分享**
【6】蓝狮子老师分享的每个人都有自己的反应模式，别人夸奖你，你就高兴，哪怕是假的；别人批评你，你就生气，哪怕是对的。一次坐火车，邻座的一位美女，和宝宝聊天，夸宝宝可爱啊等等，我笑着回答她的问题，一瞬间我意识到，因为她夸孩子，我才是这样的反应，平时很难对陌生人这样吧。这一瞬间应该是觉察吧。随着觉察的训练，可能我们会发现很多这样情况，努力吧，每一个场景都可以为我们所用。
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