##小鱼儿的天空旅行日记D10 [[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]] ---- **船长说：** 练习就是最好的状态。只要在方向上。不管成败，无论点评与否。 ---- 一、**静坐觉察** **（一）静坐15分钟** 1.狗叫，知道。 2.头蒙，知道。 3.盯住，知道。 4.静坐后闹钟可以写闹铃觉察，知道。 5.杂物沉淀，知道。 6.早起写字，毛笔漏水了，知道。 7.全力以赴，知道。 船长点评：比以前好。 『静坐后闹钟可以写闹铃觉察』\\ 打每一个闹铃的主意\\ \\ 是为了练觉察，还是为了写作业？（背后隐藏的念头） **（二）静坐觉察** 1.给队友打电话，知道。 2.脚步声，知道。 3.全身烘热，知道。 4.船长的话是棒喝，昨晚，知道。 5.我接队友电话紧张，得和他说说，知道。 6.11点到了吗，知道。 ---- 二、**挑战勇士四大原则** （一）**不抱怨** 早班骑车路上，路灯直行，一辆右拐的小汽车车，挡住了去路，哎，这车，看见了，停下，让他先走。 船长点评：看见了，拥有自由，不被束缚 @小鱼儿—新同学—菏泽  ---- 三、**随机静坐觉察** **（一）随机静坐觉察3分钟** 听交班知道，知道 鼠标声，知道， 电话声，知道， 手胀，知道。 船长点评：当你有了觉知，声音就是背景。 观，觉，知，真正的我，无我，是同一个东西 **（二）随机静坐觉察1分钟** 1.我笑了，知道。 2.我刚才的作业执着点是什么？ 3.胸口闷，知道。 4.咳嗽了，知道。 **（三）随机静坐觉察越2分钟** 说话声，知道 空调声，知道。 没设闹钟不知道时间，知道。 脚热，知道。 记作业，知道。 吞咽，知道。 ---- 四、**情绪觉察** **（一）情绪觉察** 背景：查房，几个伤残军人，反复于我科住院，超量开药，住院费用超量，主任不管。刚才病人停液体，也不出院。 看：怎么会出院。 盯：左胸部慢慢紧起来，知道，盯着胸口，慢慢好转。又出来一个念头，真过分，胸口瞬间发紧，知道，盯着胸口。他们是菩萨，考验我的，知道。慢慢好转。 挖：我不喜欢别人占公家的好处。 改：我认为的也不一定对。管好自己吧。 船长点评：【看】见了念头。\\ 缺少了对看见情绪的描述。\\ \\ 【盯】不错。知道自己的身体反应，感受它。情绪反复出现，反复去盯、去感受。\\ 只是去感受，不迎不送，体会情绪自然的减弱、消失。\\ \\ 【挖】错方向了。要挖自己，例如：我希望所有的病人按照我的意愿办理出院。\\ \\ 【改】需要当下具体行为的发生。 伤残军人，医保会全部报销，每次住院200元押金，可以花费2万多，全部报销，所以他们就肆无忌惮的开药， 他们以前参加过战争，不可否认，但他们有时会仗着这个身份，最大程度发挥用处。 我祈请菩萨加持，如果给他们开药，有利于众生，就给他们开，如果不给他们开药，有利于众生，就不给他们开 哈哈，以后交给菩萨吧，我不知道怎么办。 自己能力不够，交给菩萨，是挺轻松的，以后得多发愿 修行不是做个好人。\\ 若能关注自己的心，时刻保持觉知，菩萨就是自己。 小芳营长点评：其实是降伏其心 @Retty_Yi ，感恩，明白了，在发愿的一瞬间不是从小我出发的，没有了分别心，所以感觉轻松了。 **（二）情绪觉察** 背景：我自己弹琴。 看：队友下夜班没回家，也不打个电话，升起伤心的情绪。 盯：胸口的发紧，看见念头我以我认为的好要求他人，队友的事也是吧，伤心难过涌出来，盯着胸口，双肩的发紧，深呼吸。平复心情。 挖：我太想要别人的关心和在意。 改：弹琴或者是打电话，我接着弹琴吧 船长点评：四个步骤用得很好。\\ 这个向内求太棒了。\\ \\ 盯的时候可以反复去感知，研究自己，体会情绪的自然起伏、自然消失。\\ 身体是情绪流动的管道。\\ \\ 当然，如果情绪太强烈，深呼吸也是很好的切断心相续的方式。深呼吸也是带着觉知的。 溪涵-水手-朝阳@小鱼儿  好自在的小鱼儿[鼓掌] 小鱼儿@溪涵-水手-朝阳  万里长征才开始第一步 千里之行始于足下，哈哈 **（三）情绪觉察** 背景：听直播，电话打来，手机传来孩子和姥姥的吵架声，因为作业没写完，看手机。 看：心里升起一种烦闷情绪。声音提高。 盯：头蒙蒙的，皱着眉头，胸口闷闷的。盯着胸闷，挂了手机。 挖：1.我被打扰到了。 2.我期望姥姥和孩子能和谐相处。 改：想起来了狗叫也是静心，回到当下，继续看直播。 船长点评：整体挺好的。 能看见情绪的升起，知道具体的情绪。 盯很仔细。可以练得更熟练。只是去感知，感受变化。 挖：1.自己的学习比别人重要；2.我想改变他俩的相处方式。 改，回到当下，有具体行为，昨晚课程学得好。 ---- 五、**闹铃觉察** **（一）10:10闹铃觉察** 身：双腿分开站立，肌肉微紧，身体挺拔，双手交叉。 语：没有说话。 意：医院不给钱，药厂不供货。 闹铃响起，身端意正。 手下垂，知道。 电话响，知道。 记录作业，知道。 双手发热，知道。 （二）**闹铃觉察** 身：站立，双腿分开，左手拿着手机，划手机，右手环抱腹部，看手机。 语：没说话。 意：随意浏览屏幕内容。 闹钟响起，身端意正 。 左肩膀发紧，知道 身体微热，知道。 左前胸紧，知道。 哎呦知道。 ---- 六、**找情绪按钮** （一）**我的情绪按钮** 1.我一要给伤残军人开口服液，我就会生气。 2.我一看见妈妈着急，发脾气，我就着急。 3.我一想起队友，我的情绪就会变得喜怒无常了。 （二）**妈妈的情绪按钮** 1.一提起老爸，老妈就会抱怨，愤怒。 2.妈妈看孩子写作业，就会发怒。 3.老妈一提起我对象，就会和旁边的大哥比较，抱怨就出来了。 船长点评：找得挺好的。 知道了别人按钮，自己有了觉察，可以看戏。生活变得有意思。 第2个有点疑问，是遇到写作业的某个表现就会发怒吧？ @Joy(乔一)-船长-广州  是的，看儿子学习的态度表现就会生气 [[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]