##小鱼儿的天空旅行日记D12
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**船长说：**
一、几种典型的编故事模式：
①想起过去种种
②担忧未来种种
③猜测他人如何想
遇到了，提起觉察，随时可以回到当下。
二、我不重要，“我”的对错不重要，“我”的观点不重要，“我”的喜忧不重要。
“我”都没有了，挂在“我”身上的一切荡然无存。痛苦和烦恼，没有依附的根基，瞬间虚无。
觉，一直都在。
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**骑车觉察**
1.两肩放松，知道。
2.广场音乐声，知道。
3.注意力放骑车上，上次走神撞车了，知道。
4.骑车觉察能挡开车吗，知道。
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**挑战不抱怨**
早上下夜班去赶车，不出所料，和往常一样，车子又被挤在一起了，哎，知道，一点点挪出来。
这也是我以往经常会起情绪的场景，闹子里有个弦，就会好很多。
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**情绪觉察**
背景：躺床上想睡觉了，回复了杨丹的信息。
看：想到每个人都有坑，现在我就遇到了一个大坑。都二十年了，悲伤的情绪起来了。
盯：感觉眼眶慢慢湿润，闷闷的，心紧紧的，深呼吸。
改：二十年，二十年，哦原来是又回到了过去。拿手机回信息。
挖：我不希望失去。
体会：船长说要处理完情绪，在处理事情。在编辑的过程中，我以为情绪过去了，但没走彻底，编辑盯的部分，悲伤感再次袭来，现在好多了。
船长点评：看见了，很好。
很好的练习盯的机会。与情绪共处。体会它，感受它，研究身体。\\
悲伤时我的身体是怎样反应的呢？它是怎样来去的呢？因为不是时时都有呀。\\
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改，回到当下的行为很好呢。\\
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“原来是又回到了过去” 其实这是挖到了爱编故事的模式。很棒。\\
挖，不希望失去，也还好。只是不容易放下。\\
不着急，坚持练习觉察，有些执着会自己脱落。\\
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这个体会挺好的。
@小鱼儿—新同学—菏泽
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**随机静坐觉察半分钟**
1.手疼，知道。
2.扫地声，知道。
3.身体烘热，知道。
4.蓝狮子老师视频，好感人，知道。
船长点评：觉察半分钟
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