=========天山七剑之"莫问再剑"========== 剑法--[🐎"莫问再剑"闯关🐎]\\ [[csz:xiaoyue:shb:aysh|👉返回小月的练剑场]] ##第一剑“莫问再剑” 挑战任务： 心法：每天330、即刻觉察20次以上、发愿 剑法： * D1~D5：走路觉察、勇士四原则； * D6：善良24小时 * D7: 周小结 时间段：2025年5月26日至6月1日 -------------------- ###【本周小结】 -------------------- ###【5月29日】 心法 ^ 静坐觉察 ^ 发愿 ^ 即刻觉察 ^ 视频或读书 ^ | 30分钟 | 3种 | 30次以上|《觉察之道》第8~10章| * 做饭觉察4 * 走路觉察4 * 随机静坐觉察4 * 朗读觉察6 * 拖地觉察8 * 大拜觉察2 我看见&勇士四原则 1、老二在研学的路上打电话回来，今晚到火车站后能不能接他回家，老师说明天可以不去学校。【我看见】对老二的评判，又想偷懒。止，告诉他，我先问问老师具体情况后再跟他说。 2、发信息给老师，等待老师回复期间，老二打来电话，问我结果。【我看见】我想要抱怨他，怎么这么着急呢？止，告诉他，我已经发信息给老师了，但是还没有收到回复，请耐心等待。 3、老师说明天是六一儿童节活动日，考虑这几天研学孩子比较累，可以让孩子自己选择参加还是不参加。【我看见】我想要老二去学校参加最后一个儿童节的活动，跟随念头：跟他说，如果大部分同学都去，建议他也去。看到跟随，止。最后由他自己选择确定参加还是不参加，我配合他送或者不送。 4、坐地铁去南站接老二，表妹发了一堆信息向我咨询有关期权行权计缴税金的事，【我看见】自己嫌麻烦。止，耐心地看完事情的来龙去脉，告诉她应该如何处理。 芭蕉朗读文章期间： 5、收到一条信息，被信息内容带走，导致读错了，【我看见】这时候来什么信息呢，害我读错了。看见抱怨，止，妥妥的一个甩锅侠。继续朗读 6、读了一篇小诗，一遍到位，感觉很好，发到一个小群，【我看见】期待获得赞扬。止，不期待结果。 走路觉察 时间：傍晚六点15分出发，准备坐地铁去南站接老二，走路去地铁站约20分钟。 下楼走到了街上，迈开步子，腿在阔腿裤中间直晃荡，知道； 今天穿了袜子，不会出汗粘脚丫子了吧，知道； 右手拿着手机，左手下垂，腰挺直，收腹，抬起右脚，髋关节带动着大腿，连动着膝盖，到小腿，身体跟上发条似的，一股力直接就通过脚后跟、脚掌，最后联动到脚指头。踮着右脚趾头时，重心自然地跟着往前，当重心全部到达右脚时，此时右脚掌完全与地面接触，牢牢地扣在大地上。紧接着身体向前，重心逐渐从右下部分又回移至上身，然后到左髋关节，继续带动左大腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，左脚完全离地，在半空中向前划圈，身体跟着向前，力量带动小腿朝下，左脚逐渐由脚跟，到脚掌，最后左脚完完全全地落到地面，盖上了印章。 风吹来，把衣服吹起来了，左手扶了扶衣角，知道。 这里有一条小路，该拐弯了，知道。 是绿灯，加快脚步，知道。 小跑过马路，知道。 怕衣服被风吹起，轻轻将手放在肚子上，有点凉； 别人看到我这个样子会不会很滑稽，知道。 脚已经微微出汗，幸亏穿了袜子，知道。 血液循环加快，热热的感觉从脚底通过脚跟，传到小腿，知道。 前面并排走来两个人，我侧身让了一下。知道 后面有电瓶车鸣笛，这是行人道呃，怎么？看见自己想要抱怨，止。 ###【5月28日】 心法 ^ 静坐觉察 ^ 发愿 ^ 即刻觉察 ^ 视频或读书 ^ | 30分钟 | 3种 | 30次以上|重看5.27蓝狮子直播面对面| * 做饭觉察4 * 骑行觉察4 * 走路觉察8 * 绕塔觉察8 * 抄经觉察4 * 划船觉察4 * 大拜觉察2 我看见&勇士四原则 今天户外抄经活动，出门一看时间有点赶，骑行去地铁站，骑行中：\\ 1、【我看见】担心长裙子被卷进车轱辘之中。止，拉着一些裙角，慢慢地骑。\\ 2、后面的电瓶车在急促地摁喇叭，【我看见】心生抱怨，这么着急干啥呢。止，稍微往边上让了一下。\\ 3、远远看见了红灯，降低速度让车自动滑行，准备靠边到有马路牙子的地方，一辆车突然插过来停到了我想要靠边的地方。【我看见】想要抱怨，止，笑了笑，祝福ta。 从地铁下来，准备坐公交去北海公园南门，看到导航步行只需要10分钟，开始打开步行导航的模式走路过去：\\ 4、【我看见】对街上没有多少行人进行评判，现在经济萧条成这样了，这个繁华中心地带竟然没有什么行人。看到跟随，止，继续走路。\\ 5、又过了一条街，看到警察和守卫越来越多，【我看见】估计要进入核心地带，难怪人不多，会不会查证件啊。止，继续走路。\\ 6、经过一个路口，看见一条警戒线，前面有三个警察，其中一个警察叫住我让我出示证件。【我看见】心里犯嘀咕，一看我可是个良民，这点眼力劲也没有呢，还是看我这身穿着比较特别，特意把我叫住?止，不编故事，打开手机找出证件照。\\ 7、警察还让我打开包，问我去哪里，指着包里的书，问我这是什么？【我看见】好想笑，明摆着是书呢，还问这种傻问题。止，告诉他是一本书，我要去北海公园，然后很自然地过了马路。\\ 户外活动回来上地铁，已经快6点了到下班高峰了， 8、走了一天，【我看见】自己想能有一个座位坐就好了。止，不期待有。\\ 9、下地铁骑上共享单车骑行觉察，【我看见】晚上回去要吃啥呢。止，注意前面的行人回到骑行中。\\ 10、【我看见】自己为了图省事和方便逆行。在一个路口等着红灯转到了顺行的骑行道上。\\ 走路觉察 时间：上午和下午各15分钟（共30分钟）+绕大白塔36圈（约30分钟） 记录作业为绕大白塔的30分钟走路觉察： 十一点多经过一段比较陡的阶梯，来到了大白塔的正下方，转到塔的正前方，心怀恭敬地开始同学开始绕塔觉察36圈。 身后背着布包，双手自然下垂，全身保持直立，脊背自然挺直，抬起右脚迈着不大的步子开始绕塔，步伐虽轻盈，脚印却似一个一个章盖在石板上，感受着经历了历史沉淀的大白塔对我的加持。 有人是逆时针在绕塔，好想跟他们说，绕错方向了，被带跑了，知道；\\ 头顶正午的太阳，背后已经出汗，知道；\\ 看到地上供奉的果品，知道；\\ 有人在驻足看着大白塔，他们在看什么？我也跟着他们看的方向看过去，什么也没有，知道被带走了，回来继续绕塔；\\ 有一个人边绕塔边大声的打着电话，想要思他人过，止。\\ 阴面一阵风吹来，好凉快，知道；\\ 有晚到的同学过来，打断了我数圈，没有数错圈数吧，知道；\\ ###【5月27日】 心法 ^ 静坐觉察 ^ 发愿 ^ 即刻觉察 ^ 视频或读书 ^ | 30分钟 | 3种 | 20次以上|《觉察之道》第七章+蓝狮子直播面对面| * 做饭觉察4 * 做功课觉察4 * 走路觉察8 * 看书觉察6 * 大拜觉察2 * 朗读觉察4 我看见 早上给老大洗好友寄来的水果，发现天气热的原因，有一些熟透的已经被压，把那些被压坏的整理出来：\\ 1、【我看见】这么好的果子多浪费啊。看到自己的评判，继续挑果子；\\ 2、【我看见】采摘的时候，就不能挑熟透的寄。看见评判，继续挑果子；\\ 3、【我看见】那些进口水果是怎么做到保鲜的呢，一定是做了什么处理。看见念头发散跑了，回来继续挑果子。\\ 上午做功课时：\\ 4、【我看见】我想起装修图里一个地方需要改动，要跟设计师沟通。止，继续做功课；\\ 5、【我看见】之前下单的那个家具尺寸不对，要不要跟客服说换一下尺寸。止，回来。\\ 6、【我看见】想要去拿手机，看昨晚的数据如何。止，回来。\\ 7、【我看见】肚子咕咕叫，估计是要投喂了。止，回来。\\ 看书时，手机在房里充电，静音的：\\ 8、【我看见】怕有人找我，想要起身去拿手机，止，继续看书。\\ 9、【我看见】想要去找手机朗读这篇文章里的诗，止，回来看书。\\ 10、【我看见】问现场的尺寸怎么还没有给我。止，回来继续看书\\ 11、【我看见】今晚还有蓝狮子的直播。止，回来。\\ 走路觉察 时间：傍晚七点五十至八点二十（30分钟） 七点四十下楼感觉有些燥热，穿了一双凉拖，先边走边做了10分钟的功课，接着开始练习走路觉察。 身体挺直，脊背和腰都保持竖直状态，迈开右脚，髋关节带动大腿，至膝盖弯曲，带动小腿止脚踝，抬起右脚，脚趾互相接着力，抠着鞋底；重心从左半身腰部向上，然后通过右髋关节逐渐通过右腿移至右脚，最后到脚掌和脚趾，整个右脚全部踩在地面；重心继续向前，自然带动着左髋关节，牵动着左大腿，左膝盖弯曲，左脚抬起，腾空划了一个小圆，然后落地盖上了印章。 脚底微微发热，知道；\\ 大腿内侧的肌肉有些酸，知道；\\ 经过一个抽烟的行人，下意识地用手捂住鼻子，回来，继续走路；\\ 脚趾头一直勾着，图省事穿了一双这个鞋，回来，继续；\\ 一阵音乐声从街口传来，这辆摩托车怎么开怎么大的声音，真显摆。看见评判，回来，继续走路；\\ 没带手机，不知道几点了？知道；\\ 今天该洗头了，得早点洗完进会议室，知道；\\ 一阵风吹过，好舒服，知道；\\ 背后和腋下都有微微汗了，知道。\\ 。。。 ###【5月26日】 心法 ^ 静坐觉察 ^ 发愿 ^ 即刻觉察 ^ 视频或读书 ^ | 30分钟 | 3种 | 20次以上|看合谷星港直播答疑分享会| * 开车觉察12 * 走路觉察4 * 做饭觉察6 挑战勇士四原则 ————不抱怨 1、今天周一送老二去学校，因为出门时忘带老二的身份证，比平时晚了几分钟，到7点45还没有上高速，【我看见】我想要抱怨路上交通太堵塞。止，耐心地跟着前面车一点一点地开。 2、等上高速再出高速，一看时间已经8:04分了，而且出口非ETC通道人工缴费排着长队。【我看见】我想要抱怨今天怎么有这么多人从这里出。止，发信息告诉老二班主任，说我们现在还在高速出口排队，今天肯定会迟到了。 3、送完孩子，想着今天要去看一个师父，马上过端午节了，答应给他送老家的白水粽子过去，本来就住在老二学校附近，最近刚搬家，我打开导航一看距离有30多km。【我看见】我想要抱怨，好好地搬什么家啊。止，休息一会让我缓缓再开车过去。 走路觉察文字讲解 练习走路觉察的关键要点： 1、把觉察放在自己的身体上，先感知大的动作：特别是从髋关节到大腿，再到膝盖至小腿，脚踝至脚后跟，脚掌到脚指头的动作。 2、然后通过动作觉察的练习，进一步细致入微，可以一点一点地感受到身体的热量变化、体温变化，血液循环的变化，甚至毛细孔的缩张。 3、期间出现任何与走路无关的念头，知道就好，不要跟随，回到走路本身。包括感知到身体的变化，也是念头，知道就好，仍然继续回到走路本身。