###2025.3.19

🔰<color blue>日日功</color>

**发 愿**：  
  -🙏发愿：（10分钟）
  -🙏自他交换：（10分钟）
 
**静 坐**：
  - ⏰静坐20+20
  - ⏰随机静坐2次

**觉 察 **：

  - 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,刷碗觉察2次，吃饭觉察2次
  - 抄经觉察1次，开车觉察2次，
  - 闹铃觉察4次，即刻觉察12次

**抄心经**

今日抄写 1部，共抄写 1220部

🔰<color blue>阅读文章</color>

无
**熏习**
无
🔰<color blue>日行一善</color>

  -随喜放生
🔰<color blue>四大原则</color>

<color #ed1c24>1.不抱怨</color>

  -看到公司审批一个8元的色卡快递费，20天还没申请完，吐槽，正好公司要提交提高工作效率的建议。

🔰<color blue>我看见</color>

1.早晨睁开眼提醒自己提起觉察。

2。我看见早晨老师对孩子的挑剔，有点生气，先做好自己。

3.我看见中午到餐厅，感觉我打一份菜收我贵了，好好吃饭。

4.我看见想摸鱼的念头5次

5.我看见摸鱼念头1次。

6.我看见晚上虽然经过心理建设，不要受老师批评孩子而受影响，还是影响了。继续好好练习提高自己的觉察力。

7.我看见队友回来什么事情都甩给我做，我的抱怨起来了，我上一天班，带孩子，做饭，也很辛苦，跟他抱怨了一通，觉察翻车。

🔰<color blue>情绪觉察</color>


（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
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