###2025.3.30

🔰<color blue>日日功</color>

**发 愿**：  
  -🙏发愿：（10分钟）
  -🙏自他交换：（10分钟）
 
**静 坐**：
  - ⏰静坐20+20
  - ⏰随机静坐0次

**觉 察 **：

  - 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
  - 开车觉察2次，穿衣觉察1次，打扫卫生中觉察3次
  - 闹铃觉察4次，即刻觉察7次，

**抄心经**


🔰<color blue>阅读文章</color>
《船长参考手册》《觉察之道》第一章

**熏习**
无

🔰<color blue>日行一善</color>

  -看见车祸，自他交换。

🔰<color blue>四大原则</color>

无

🔰<color blue>我看见</color>

1.我看见自己不想加班，也没人通知我去加班，还是主动去公司帮忙了。

2.我看见同事的吐槽，看见自己的评判，回到收拾卫生的动作上来。

3.我看见两个同事因为小事起争执，忘记做自他交换了，还是有评判的心。

4.我看见自己用胶带粘地毯的时候，蹲在地上腿脚麻了，N次有说脏话的念头，继续当下的动作。

5.我看见自己今天对小宝的控制欲减少了一些，继续努力。

🔰<color blue>情绪觉察</color>


（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
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