###第四周工作修行总结
（3月15-3月23日）

1.必修作业

每日静坐觉察不少于30分钟，会分2次完成。

即刻觉察，记住小本本随时记录，每天10次左右。

随机静坐觉察，上班期间基本能达到每天4次,本周忙起来有几天达不到4次随机静坐觉察

动作觉察，生活中的每个动作，都可以感知动作，看见念头，回到当下。

读书和视频熏习，书已看完，在学习《船长参考手册》

2.选修作业

发愿和自他交换坚持每天练习10分钟。

3.挑战善良/关爱24小时

本周挑战3次善良24小时

4.修行状态

被情绪带走的时间越来越短
看见车祸能自然而然的进行自他交换
还有希望表扬不希望批评的习气，有些减弱

5.本周不足

🍀
动作觉察和即刻觉察可以练习的再细致一些。

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500322|3月22日善良24小时]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500323|3月23日]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500324|3月24日]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500325|3月25日]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500326|3月26日善良24小时翻车]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500327|3月27日善良24小时]]

[[csz:xiaoyun:juechariji:202500328|3月28日善良24小时]]