==== 一周总结20250630 ====

天山七剑练完了，下一步步入六脉神剑。这一周感觉过得好漫长，每天情绪在两级震荡，一会儿天堂一会儿地狱，可取之处就是知道自己不是天堂，也不是地狱，运用觉察，观看它。

看了蓝狮子在深海班发的消息，感觉到自己的修行还差的很远，甚至可能都还没入门，好在还有一直练习。这周一直在练习观，还有就是多用感受，少用头脑分析，但我发现我头脑分析的还是很多很多，感受并不多。我觉得是我很害怕失控无力和痛苦的感觉，每当它出现时，我会向外抓取和逃避，或者不停的分析，这样就不用感受到那些痛苦和无力感还有失控了。

这周的对境还是那几个吧，身体不适精力不济的焦虑烦躁恐惧，和妈妈的对境，新增加了一个租房子的。

这周最大的收获，是认清了自己的一个模式。

1.对妈妈一点小事就着急焦虑的愤怒和痛苦，其实源于它照见了我自己内心的这个部分。还有就是，我会觉得是是因为妈妈这样，才导致了我这样。我的这个模式怪妈妈，那妈妈的这个模式又能去怪谁呢?这就是所谓的家族业力的传承吧。那就由我来承担且有我来终结，现在已经在运用觉察来对治这种焦虑和恐惧了，在村里主动承担做海报的任务，在房东做出过分事项时的BATTLE。在这个过程中，我几乎是全程大部分时间都提起觉察的。

我看见当我不确定那个结果时，我的焦虑会出现放大，即使我知道自己并没有做错什么，但是一旦焦虑出现，我会反复审视自己的言行是不是不够完美，我认为是我采取了行动，或者是我采取行动不够好，才导致这个焦虑，所以我就会不停的自我攻击。但是当这个事情出了结果还可以，我的焦虑消失了。我的自我评判也会消失。如果这个结果是好的，即使我做错了，我感觉我也不会再去自我攻击和焦虑。但如果这个结果是差的，即使当时的我已经尽力了，我无法做出我能力范畴以外的选择，但我还是会去自我攻击。已经看见这个模式了，接下来练习就继续保持觉察就好。