[[:csz:xiatian|返回上一页]]
[[:csz:xiatian|返回主页]]
**【Day19 5.09日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 走路觉察 | 15分钟 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 视频学习 | 慧眼看教育 |
**【我看见】**
1.在桌上吃饭，队友躺在床上休息，我以为她身体不舒服，跟她说要不要这周带你去看看中医，结果被她一阵怼（原来是生理期），我随口而出：“你看你没有福报，每次看中医你就不方便”。此时开启她的模式，我看见我多次想辩解、想解释，止：让她输出，我是一根管道。
2.早上在公司与同事一起干活，因为一个问题，我和他意见不同，我看见我想改变他，改：止语，听他安排，我也省心。
3.晚上正在听课，队友的朋友过来，我看见我的不自在，止，暂定下来走到客厅打招呼。
4.队友在客厅大声指责孩子没有把东西归位，提高嗓门越叫又气的状态，我看见这是她的模式，止：让我来，我来帮助她们收拾，你别动。此刻她安静下来。
**【Day19 5.08日（星期三）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 走路觉察 | 15分钟 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 视频学习 | 在生活中如何通过觉察“演戏” |
**【我看见】**
1.早上正在静坐，队友悄悄过来亲了一下，我看见自我的恐慌和不被扰时的不自在。改：下次能别在我静坐时突然袭击嘛，队友没有说话。
2.上午开会总经理在骂一位部门的负责人，我试着用呼吸法，把总经理的怨气吸过来，同时也吸入被批评者的不满。我看见我的内心平静，没有过多的念头。
3.同事聊天时，对中医的不懈和嘲笑，我看见想说服他的念头，止：不去改变任何人，愿他有一天能感受到中医的魅力。
4.一位同学因为观察员测评为难，我看见我想鼓励她，但又怕她不接受，止：主动发送一条链接，细心引导
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250508-171249.png?500}}
**【Day19 5.07日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 7+30分钟 |
| 走路觉察 | 15分钟 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 视频学习 | 分钟 |
**【我看见】**
1.早上有个对境的同事，不客气的说，我不是这个车间的，我看见表格中把他名单排错，当他不客气时，自我有起小念头。止：自己的问题，马上改好后发群里。
2.上报审批的报表，领导说日期没改，我看见想说明明是改的，退回一看果然是没有改正。看见自我的傲慢。跟领导道歉
3.同事明天请假，又碰到总经理检查，（这样的情况不止一次）我看见头脑编了一故事，是他故意为之，止：感恩他能把这么个大对境让我成长，促我修行。
4.有着急的事情，给同事打了2次电话+微信+QQ没有应答，我看见我的抱怨，改：他应该是手机不在身边。接纳无常。
**【Day19 5.06日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 走路觉察 | 15分钟 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 视频学习 | 30分钟 |
**【我看见】**
1.早上开会，一名新员工多日没有提交工作总结，叫住他问你今天抽空把工作总结整理好给我哈。其实说到这里就可以了，后面又追问为什么这么多天没交？他怼我说5.1不是放假，我看见自我有些尴尬，改：你是对的。是我记错了。
2.新员工入职坐在大家都固定好的位置上，我看见想让他自己去重新找个凳子，改：自己去其他搬凳子，让他坐到这边来。
3.领导安排工作，我看见自我不想从听他安排，想辩解。止：乖乖去做，老实听话。
4.晚上回家吃饭，本想着一口不吃，我看见队友又大力的劝说，止：吃一点，随顺她。让她安心。
5.最近肠道不舒服，晚上回去上了二次WC，队友看到我的习惯改变，问是不是哪里不舒服，我看见我不想理她，改：走出来时，开个玩笑，跟她说随时准备去
**【Day19 5.04日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 走路觉察 | 15分钟 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 视频学习 | 30分钟 |
**【我看见】**
1.早上做好早饭，看见孩子都没起床，想着不吃会凉掉，叫也叫不醒 改： 你们先起来吃，也不要洗漱，起来就吃，吃完再回去睡，可好？孩子马上起来，吃完后，好像也都不睡觉了。
2.队友躺在床上刷着手机，我看见对她身体的担忧，改：我陪你去超市转转吧。
3.晚上读书会，看见同学们完成21天的学习，看见大家都有所收获，想到蓝狮子所说当你觉得有收获时，还是在向外求，止 赞叹大家的认真对待。
##21天水手总结：
一开始临时出差（有担心陪伴不好同学的想法）到最后一天结束，让我看见，很多时候的为难情绪都是自我提前预设的一种方式。
做得好的：
1.坚持参加读书会
2.坚持服务群里交作业。
3.统计好船员的作业。
做得不好：
1.晚间值日没有认真对待（自我给的理由是同学们还在写作业，提前晚安不好）真实原因是有时候懒、忘记发了。
2.与新同学互动少。特别涉及到作业点评，看见想给又不担心误导的纠结中。
3.对同学学习状态易进行比较，生起评判心。产生情绪（产生情绪都是自身的问题---修行差）
感恩船上的每一位（风平、路石观心、谢芳、羚羊妈咪）对工作时行细致的分开。互相配合顺利将大家送上岸。
**【Day19 5.03日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30 分钟 |
| 走路觉察 | 20分钟 |
| 闹铃觉察 | 2次 |
| 视频学习 | 30分钟 |
**【我看见】**
1.今天去外面玩，朋友递了根烟（从来没抽烟习惯）我看见我不想接，看见后我顺手接了烟，点燃，这时大宝看见我抽烟，走过来把烟扔在地上，开始哭闹，我看见她内心那么爱我，我深深的被感动着。（在她认为抽烟就会上瘾，并且戒不掉）改：老爸错了，你不要太担心，你那么爱我，我内心高兴着呢。
2.晚上队友回家，孩子叫饿，可队友说你们在外面吃了很多东西，不让她吃，我看见孩子的委屈，改：我看见她们在外面玩的多，没吃啥东西，我来做点吃的给她们吃吧，你休息。（我似乎看见队友玩累，而不想为她们准备吃的麻烦事）
3.抄一份蛋炒饭，随口而出，味道怎么样？结果朋友的孩子说：“臭味”我看见想说这孩子不礼貌，可后来他又说:"我说的臭味，是很美味的意思”。
**【Day18 5.02日（星期五）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 20 |
| 走路觉察 | 3次 |
| 闹铃觉察 | 2次 |
| 视频学习真正的“我” | 2H |
**【我看见】**
1.回老家，看见熟悉的人，看见内心好几次主动躲起来，最后一次看见想躲时，主动走过去向他们打个招呼。
2.家里有一台便携时桌面燃气灶，因为开关松动，老爸定义是坏了，修不好了。我看见父亲总是想糊一下。改：默默的用工具修理好，告他我修好了，你放心用吧。
情绪觉察
晚上送菜去哥哥家，和他们聊一下中医的知识，想着跟他们说说以后生病了可以多一种选择。结果被他们说和最近被洗脑子了，中间被带走很多次。
看：最后突然我看见我想改变他们。
盯：嗓子有紧感觉，声音有点哑。
挖：学习了一点点东西，就想显摆，自我的盲目、自大。
改：不好意思哈，知道你们是为了我好。你们说的西医是对的。
**【Day17 5.01日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30|
| 走路觉察 | 3次|
| 闹铃觉察 |3次 |
| 视频 | 老子智慧8| 头脑的模式：1.喜欢两个极端 2.喜欢远的 3.喜欢局部看不见整体。
| 晨起发愿 | 1分钟 |
**【我看见】**
1.办公桌上放着一瓶饮料，每次看见它时，就想打开喝，我看见想与自我做个游戏，改，贴一张手写的觉察放在瓶上。
2.有一项工作，同事独自去处理，没有邀请我一起去，我看见我的不好意思，因为之前拒绝过他的邀请。止，内心送给他一个祝福。
3.同事在群里@我，催我快点处理系统，我看见我的不悦想怼他（不行你来)。止，好的，这边好了通知你哈。
4.晚上去云空间抄经，好久没去云空间了，看见分享的同学少，带领员在积极互动邀请，改：主动开视频分享一些修行感悟。
情绪觉察
计划明天回老家，之前的计划是想在家呆一天加一个晚上陪老父亲，队友说晚上不在老家睡可以回，要是在老家睡她不回去，也不让孩子一起回去。
我看见我不太高兴还编了故事（去你老家呆30天就都行，回我老家一天都不能过夜）你要是不能过夜，你可以不回去，我一个人回去也行。
看：有想怼她。有点小情绪，不强烈。
挖：口上说可以不回，还想带她们一起回去，渴望团圆，渴望孩子回去让爷爷开心。有期待。
改：算了，我随顺你吧，不过我回来晚点时间，你不要见怪哈。她开心同意了。
**【Day16 4.30日（星期三）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30|
| 走路觉察 | 5次|
| 闹铃觉察 |5次 |
| 视频 | 没看|
| 晨起发愿 | 3分钟 |
**【我看见】**
1.领导发来一些表，让我快点整理，我看见我的抱怨，止，认真做好当下事，把注意力放到觉知上，放在键盘上。
2.给同事发表要求填写，打电话问他整理好了吗，他说没有，我同样看见自己的抱怨，原来领导要求我的事，我就对抗，我要求别人，别人没做我也难受（我抗拒的就是我本身具有的）
3.晚上船上的读书会，队友去朋友家玩没带小宝去，小宝过来哭闹要去找妈妈，我看见我不想理她让她哭一会儿，止，关上视频，平复她心情后，让姐姐带去。
4.大宝鼻炎发作，不停打喷涕，我看见想用我学习的中医帮帮她，可是她说没用好不了，我看见我的失望和想证明给她看，止。允许她去撞南墙。
**【Day16 4.29日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30|
| 走路觉察 | 5次|
| 即刻觉察 |13次 |
| 视频 | 没看|
| 晨起发愿 | 3分钟（有一点点感动） |
**【我看见】**
1. 早上正在跟着群里阅读《医道正源》女儿催我过来催我送她去学校，我看见我想把读完送也不会耽误她，可她一直不离开，一会儿写个纸条，一会儿站在我面前，我看见想怼她，止，按了暂停键，对她说走吧。下楼梯时我看见还有抱怨她的念头，止 感受着脚下楼梯的动作。到了楼下，念头消失。
2.今天总经理节前检查，上午去车间发现有没整理好的地方，我看见想抱怨，止 拿起擦纸，做一次清扫设备觉察挺好。
3.公司从总部安排IT人员，对我们办公电脑追加屏蔽功能，屏蔽了QQ等软件，我看见之前的工作方式突然转变有些不适应。止，允许一切的发生。安住当下的工作上。
4.大宝昨天主动申请当班级语文课代表，老师当着班级同学的面赞扬她。今天晚上去接她看情绪低落，吃饭时说出原因，她又主动跟老师说不想当了。我看见她不自信、出耳返尔。看见她一直纠结在这件事情里，鼓励她要是真不想当就主动和老师道个歉。放下挂碍之心。
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250505-185242.png?300}}
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250430-162007.png?300}}
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250430-162040.png?300}}
**【Day15 4.28日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30|
| 走路觉察 | 4次|
| 即刻觉察 |10次 |
| 视频 | 诸恶莫作 |
| 晨起发愿 | 3分钟 |
**【我看见】**
1.最近好几次打坐不到10分钟就晕睡过去，我看见要调整时间，自己的状态不佳、看见就好。
2.同事因为做错了事，也没有汇报，被发现后，我看见自我的膨胀和编故事（为什么不汇报，被检查人员发现了怎么解释）止，晚上把这个问题处理了就行。明天有检查，处理时有问题找我吧。
3.在网上订了些米和鸡蛋还有一瓶饮料，队友去实体店拿取时打来电话，质问为什么不说有一瓶饮料。我看见我想怼她，止，好的下次知道了，是我忘记说了。
4.每次走到对境同事身边时，我看见我的不自在和想逃离。止 在心里忏悔这种感受的果，是过去种种自我种的因。
**【Day14 4.27日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 20|
| 走路觉察 | 3次|
| 即刻觉察 |8 次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 3分钟 |
**【我看见】**
1.早上起床，孩子房间的闹铃响了又响，我看见内心的不定，改：专注做操。感受手脚的动作。
2.队友没在打电话直接去接孩子，而我已经接到家，我看见做事不确认，想抱怨 改：也是我的问题，没提前和你说今天不加班。
3.晚上吃饭队友总是想方设法让我吃一口，一会儿让孩子拿水果，一会让我吃尝尝味道，我看见她想让我破功后的得意，那好吧，随顺她。吃了几口。她高兴的说你看你就经不住诱惑。
4.公司领导今天请假，早上要跟总经理开会，我看见内心的排斥和不接纳。改：发愿承担开会时所带来的所有不良情绪。
**【Day13 4.26日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 30|
| 走路觉察 | 4次|
| 即刻觉察 |10 次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 3分钟 |
**【我看见】**
1.外出吃饭，我看见衣着暴露的女子，心升抱怨，家教不好，穿这样子也出来 （为什么我看不习惯，是我思想投影出不健康的思想）改：忏悔，是我的错。
情绪觉察
中午外出吃饭，队友一直在纠结穿什么？捯饬半天，也没给小宝梳头。等她整理好后，开始抱怨小宝衣服没换，头没梳。我看见这场合我不太适合呆。于是先打招呼告之去楼下等。队友不同意，我看她的火爆性格要被我这句话点燃，开门直走到楼下。
【看】 下楼梯时，我看见在抱怨和不满。
【盯】 感觉嗓子紧，不想说话。
、
【挖】不喜欢她出门花很长时间来捯饬、耽误吃饭时间、自我懒得帮忙整理孩子的衣服梳头。
到了楼下约10分钟，队友带孩子到楼下看见我又一通输出，我看见我多次想辩解，止语。默默看着自己的内心。带走多次。
**【Day12 4.25日（星期五）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | |
| 走路觉察 | 次|
| 即刻觉察 | 次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 2分钟 |
**【我看见】**
1.最近的中医课上到《五运六气》有难度不好懂，我看见内心的彷徨，止，不多想，找资料去研究它。
2.新来的同事去车间工作一周就提出离职，我看见我之前的预判，内心对领导的讽刺（说这人不行吧，你还坚持要用，你看配备了这么多劳保用品、浪费我的时间）改，对要离职的同事说，“聚时欢喜、别时祝福”。同时我也看见是我的问题，我没有带好你。忏悔。
3.队友约了一伙人要来家里打牌，我看见我想反对，但又看见她在征求我意见，改，可以呀，不过我那时候可能有点忙希望理解。她回答我跟她们说过了。你忙你的。
**【Day11 4.24日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 15+12 |
| 走路觉察 | 2次|
| 即刻觉察 | 10次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 2分钟 |
**【我看见】**
1.对境的同事，因为要搬运东西去二楼，通知他熟悉的人去帮忙，我看见内心不想帮，想到这是自我的把戏，主动帮忙搬运，结束后我看见内心的小心思，等一下谢我时，我该什么回复他，结果他并没有感谢，我有点失落。笑笑幸好没感谢，否则还要准备台词。
2.女儿今天去春游回来后队友问过不停，女儿开始不耐烦，我看见想让队友不要说了，止，演戏，（问她在家做了多少家务、衣服洗了几件、地拖了吗？）她意识到多问了，但她不承认，我笑笑，原来我是这么想改变她。
3.刚刚女儿在跟队友聊六尺巷的故事，队友没认真听，我看见想纠正她这样的行为。止，允许她们之前的这种模式。不当搅屎棍。
4.小宝的桌子自己玩得很乱，我看见想让她整理，自己不想参于，演戏，我最喜欢你的一件事是什么你知道吗？是你把桌子是收整好。小宝马上收整去了。
**【Day10 4.23日（星期三）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 13 |
| 走路觉察 | 3次|
| 即刻觉察 | 8次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 1分钟 |
**【我看见】**
1.和同事一起去办件事， 结束后我发现草坪上有二具小猫的尸体，我看见我内心的颤抖，觉得好可怜，我让同事等我一下我要帮它埋起来。当我去寻找工具时，找到半天也没找到，再看同事已经用手抓了很多土把它盖住了。我看见我内心的惭愧，为什么我做不到用手呢。止，我蹬下继续用手扒了些土盖上。他离开后，我站在原地，默默的为它们诵了一遍《心经》愿这二个小家伙，下辈子能有好运气。
2.刚上班领导，马上安排我去应对一起事故，我看见自己内心的烦燥，知道这是他的模式。止 回复好的，马上办。
3.看见芳姐把之前的一篇文章发到学习群，我看见内心的紧张和纠结，止，无关好坏，只要对新同学有帮助就行。
**【Day10 4.22日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 16 |
| 走路觉察 | 3次|
| 即刻觉察 | 8次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） | 无 |
**【我看见】**
1.早上给独居在乡下父亲打电话， 问他最近状态如何，开始各种负能量输出（晚上睡不好，过一天算一天，等死），一开始我努力想改变想和他说道理，最后挂完电话，我看见父亲的可怜，一辈子被自我困在高高的牢笼中，想救都救不出来。发愿：愿承受天下所有父母老年时的孤独。
2.中午在食堂吃饭，（固定盒饭） 打开饭盒，我看见难吃的肥肉，内心生气抱怨，止，反者道之动，练习一次吃肥肉觉察。（夹起一片，有油滴下 知道，张大嘴吧，知道，舌头碰到肉，知道 凉的，知道，舌头翻转左右搅拌知道，变成水状，知道。下咽。）
3.今天工作结束有收尾工作，平时我总觉得是他人来善后，我有更重要的事情要处理。看见了这个模式，我反着来做，让同事先去忙，我一件件的把收尾工作作完。对治一次自我的傲慢。
**【Day 9 4.21日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 即刻觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） | 第十一期天空营-作业内容解读分享会 |
**【我看见】**
1.新来的同事，有很多小习惯不太顺眼，我看见我的评判心，改：打电话邀请他过来，和他面对面交流了一下。免得乱想。
2.早上送女儿上学，到楼下发现下雨了，于是决定开车送她去学校，看见楼下有个同学，邀请他一起坐车，他否定了，女儿怼我管好自己的事就行，还多管别人的闲事，我看见我的不接纳，止，你说的对，他有家人送，是我执著了下雨怕骑车淋到他了。
3.女儿在楼下跳绳，打电话过来让我下楼帮她打卡，我看见不想去，我还有其它事要做，止 好的，马上下楼帮她打卡。
4.小宝拖延了时间，队友一顿输出，我看见内心的不平静，多次想制止她，止，我试着跳出来，像管道一样让信息进出。不停留。
**【Day 8 4.20日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |16+7 |
| 走路觉察 |3次 |
| 即刻觉察 | 5次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） |梦的由来 |
**【我看见】**
1.修理设备时，需要另一位同事来帮忙，我看见他的不乐意和怼我的话语，止，都是内心的投影，我不多想。关注在自己的动作上。
2.办公室有一位对境同事一起上班，我看见我们单独相处的在一个空间，自我的不自在和蔑视。改：心里忏悔之前的种种原因导致如今关系的破裂。
3.新同事第一次来加班，临下班时主动来办公室打招呼，我看见我内心对他的评判（没过试用期是来求表现的吧）止，是自我太小气，马上跟他道别。
4.公司冲凉，看见不是用自家水，中途不使用时也懒得关，会一直放水冲着，改，顺手关闭喷淋头。
5.晚上船上的读书会，新同学都关掉视频后，我看见内心的判评，（不认真吧，这么重要的也这么随意）止，船长说她们都忙，（我自己不也迟到了嘛，还好意思说别人。）
情绪觉察
今天加班，同事发几张照片在群里，说东西坏了，（意思是让我过去处理）但不明说，为了了解情况我打电话过去询问一下情况，结果被他一顿吼。
论职务我比他高二级。
自我当时就不高兴了，也被带走了，猛怼了二句，挂了电话。后来和同事一起查看了有问题的设备，修复完后，我看到他时目光就不敢与我交流。
回到办公室，思来想去，想到自己起情绪肯定是我的问题，于是中午给他发了条道歉信息。
此过程觉察不在线，没有看见，也没有盯，导致内耗了几个小时。
也试着挖到自我：
1.傲慢心
2.我职务比你高，你还这么跟我说话。
3.渴望被尊重
{{:csz:xiatian:20250a4:pasted:20250420-234547.png}}
**【Day 7 4.19日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |20 |
| 走路觉察 |2次 |
| 登山觉察 | 2次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） |明亮-眼睛 |
**【我看见】**
1.队友在车内开着视频跟朋友打电话，孩子在后排睡觉，我看见思他人过，止，主动提醒她，声音小一点吧，孩子在休息，队友也马上关闭了免提。
2.下午登山，一步步走着感受着登山时脚趾的动作，并没有感受到吃力，我看见想把这种方式告之队友和孩子，止，继续拉回到脚下。
3.中午吃饭，嫂子在饭店准备了不少菜（鱼、虾）我看见了内心想让她们多吃素食，止，默默在心里念着心经，回向给这些动物。
4.情绪觉察失败
今天跟家人商量好去登山，开车去在路上，队友开始抱怨各种早上的事情，和过往的事情。完全被带走，和她在车内吵了起来。吵到最后我看见我的情绪越来越强烈，嗓子紧，头有点胀，后来看见自我的愚蠢。看见了自我模式，（队友喜欢拿我的话语来怼我，而我却盯不住）
**【Day 6 4.18日（星期五）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
|抄经 | 1次 |
| 学习（文章/视频） | 无 |
**【我看见】**
1.正在学习，队友和孩子要去外面超市，我看见我的不爽，不接受，改 陪伴也很重要，关上电脑走吧。
2.自己的村（小满村）里有一位同学的孩子（19岁）突然离世，我看见我想流泪，又不知如何安慰。止 去群里抄经回向给他。
3.下午请假组织同学抄经，中途有同学走过来说换一下音乐，我看见我想说，这是抄经音乐，我是充值才选到的。改，换了下一曲。
**【Day 5 4.17日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 发愿 | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 45分钟 |
**【我看见】**
4-16
1.出站口的电梯人虽多，但也不乱，想排队往前走，我看见旁边有宽场的台阶只是要步行下楼，改，直接步行对治懒惰。
2.客户让我自己去找入口，若大的公司不知往哪里走，我看见想抱怨“公司大就了不了起嘛”，止，按着图示，慢慢走顺便练习走路觉察。
3.客户对出现问题产品各种怀疑，开始的抗拒，又不影响使用，提起觉察，接纳他们的认知。改，好的，我们回去继续改进方案。
**【我看见】**
4-17
1.之前与新同事约定，每日下班前要过来汇报当天的工作内容，结果他迟迟不来，我看见内心对他的评判（不听安排）止，发去信息提醒他
2.同事跟我一边说话，一边用手指挖着鼻孔，我看见我想说他过瘾嘛，止，笑笑，多真实，多可爱。
3.在公司冲凉，看见公共冲凉房脏、乱、差 抱怨心起，止，练习觉察的机会来了，拿起清扫工具慢慢清扫。
4.设备还在运行，同事离开场所，躺在一处休息，我看见自我的评判，止 他辛苦的时候我看见了吗？
**【Day 4 4.15日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |3次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 发愿 | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 45分钟 |
**【我看见】**
1.报销发票时，财务让我把票据横过来，我看见想说不早说，止，好的，下楼按要求改正。
2.H部门同事，拿着表过来让我们部门后面同事按日期顺序放，我看见自己不耐烦，想怼他。止，好的，小事情我通知大家。
3.下午考核新员工，我看见有好为人师的习气，滔滔不决，临走时，他没有把椅子拿走，我看见有思他人过。止 默默的移走凳子。
4.晚上回家，孩子在写作业，队友跟邻居聊工作的事，在走廊里回音很大。我看见想抱怨他们小点声，止，看了一眼她们聊得眉风色舞，只要她开心就好。
**【Day 3 4.14日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 20 |
| 走路觉察 | 5 |
| 即刻觉察 | 10 |
| 日行一善 | 帮同事收拾事故现场 |
| 读书 | 觉察之道-座上修 |
| 发愿 | 早起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 30 分钟 |
**【我看见】**
1.早上队友送小宝去送幼儿园，从起床开始就催促威胁，我看见想跟她说这样的教育不好。止，继续读自己的文章。
2.今天上班后与领导问候，马上他开始他的模式，安排这安排那。知道这是他的模式，止，好的。知道了。
3.A部门在群里发来让我核对的表，心里烦，不想理他。止，回复他，知道了。
4.部门来了2位新员工，教育学时到达后，可以去车间实习，下午领导要求我找他们了解学习内容，发现他们在会议室刷着手机很悠闲，我看见自我的恶（等一下好好考考他。）
情绪觉察：
上午同事W某早上没有听清楚工作安排，将生产容器生产满了，流出一地的液体，通知我们去清扫现场。
看：今天是出差后第一天上班，就来这一出。
盯：嗓子有点紧，想骂人。
挖：自我想休息，出差回来累，懒得动。不喜欢一大早就去车间处理问题。不允许同事出错后我去处理，（自以为是）不接纳生产中的无常。
改：默默的去现场帮忙清扫。安排其他同事一起应对，全程不发言默默感受着清扫的动作。
整理完后到办公室刚坐下。电话又来，要继续过来帮忙打扫。刚刚又从其他地方漏出来一批。
没盯住，直接骂了出去。
**总结：** 我看见我的一个模式，不接受一大早就被安排工作，不接受一大早就被叫到应对生产现场的活。
**【Day 2 4.13日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 7+7 |
| 走路觉察 | 10 |
| 即刻觉察 | 10 |
| 日行一善 | 把风吹倒的单车扶起来 |
| 勇士四大原则 | 不思他人过 |
| 发愿 | 遇事发愿 |
| 学习（文章/视频） | 0 |
**【我看见】**
出差完同事一起去采购一些特产，采购完后，我看见我不想跟随他们再去逛了。止，默默的跟着大家，练习走路觉察。
坐车时，旁边有位老伯，呼气的味有点重不想吸气，止，继续大吸一口，没味道。
----
**【Day 1 4.12日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 15+7 |
| 随机静座 | 0 |
| 即刻觉察 | 7 |
| 日行一善 | 把购物车让给其他人 |
| 勇士四大原则 | 不抱怨 |
| 发愿 | 遇事发愿 |
| 学习（文章/视频） | 0 |
**【我看见】**
1.早上在餐厅吃饭，菜品很多，我看见即想吃这，又想吃那。改：默默的少选一些，一边吃饭一边体验吃饭觉察。
2。宾馆里收整东西，看见自己爱贪小便宜的心，想把脱鞋拿回去。改：不拿就放那里。
3.2位同事在商量如何把加班时间虚报到最大化。我看见我不想参于。
1.静坐30分，晨起发愿，走路觉察
2.《觉察之道》跟读8分钟
3.《生活即修行》跟读7分钟
视频《中医-鼻炎》
视频《14期天空营毕设》
我看见
1.孩子看电视，之前说30 后来又变成45分钟， 看见头脑编着故事（不听话，不讲信用）止，这一集看完停可以吗？答复可以。不一会自己主动关了电视。
2.下午带孩子和队友去公园玩，我看见有一处售买吃的，小宝想吃，我看见想跟她说路边东西不干净，吃坏肚子，止，果断买了少许。
3.晚上回来的路上，孩子们在商量晚上吃啥越说越贵，我看见我对金钱的执著，止 说出你们想吃啥都行，我来买单。
4-7
静坐 15+16 走路觉察 刷牙觉察
视频没看
读觉察之道+生活即修行
我看见
公司突然安排人员出差，让我选择一个合适的同事，询问了二位同事都不原意，我看见我要站出来，马上跟领导说我去吧。不要再挑选别人了，反正我也没啥用
发信息给队友，让她帮我准备一下出差的衣服，队友冷冷的态度，我看见我想抱怨，不一会儿她道出原因，是因为我没有帮她早上做事，我看见凡事皆有因果。果断道歉。
周一的工作很忙，生产中各位事情变化太大，我看见当事情没有按计划走时，内心的紧张，深呼吸，感知动作，看见自我的模式。止。继续做当下的事情。
4-6
静坐13+10 走路觉察 即刻觉察10+
视频学习：《梦是怎么来的》
1.梦有时候是业力的显现。
2.身体的阴阳失衡，可能会梦见金木水火土对应着身体的脏腑。（中医角度）
3.梦境是颠倒习气。
我看见
1.早上起床，看见孩子各种要求帮她拉东西，看见了小我的不情愿，止，一样样帮她拿，值到她完全安静下来。
2.工作中发现自己操作的原因，导致系统要IT 修复才能正常使用。我看见我的自责和担忧，止，果断跟同事道歉，都是我的错。说出后自在多了。
3.队友发来信息提醒加追问车里放的钱有没有拿起来。我看见我不回复她，改 你放心吧。收起来了。
4.同学报名天空营发了不少信息向我咨询，我从一开始不想回复，改成，如果你方便，我们通一下电话吧。
4-5
静坐20分钟， 走路觉察 抄经一部
视频课：《命运是不是注定》
1.接受命运。接受自己的命运，接受孩子的命运，也要去教会孩子认识命运，要提升自己的见地，要去因改，去播种善的种子。
2.积福行善、修慧炼心。多去参加一些积福，多去帮忙别人，多去做利他之事。
3.请求加持 可以拉一根电线去链接高维的能力。
4.找到一个正真的成就者完全依附于他。
我看见
1.今天加班因为生产变动，要改变人员结构，我看见D某的抗拒和占工作中小便宜的心。止，接纳他的无理要求，同时私下让同事不要内耗。允许每个人的认知不同。
2.下午线下组织抄经时间快到了，我看见因为接H同学而导致时间延迟，提起觉察不内耗，主动道歉。
3.昨天晚上听蓝狮子面对面时，我看见不想打开视频，对治习气，改，主动打开视频。后来因为小孩子来回跑，关闭视频时不小心点开麦，被老师点名，我看见自我的紧张和不安。止，接纳自己的失误。
4.3
1、静坐20分，走路觉察，发愿，抄一部心经
2、《命运是不是注定》学习感悟
对于不修行的人来说，其实每个人的命运似乎都是注定的。
但对于修行来说，似乎可以改命，多做善事，结善缘，集福报，积福德。
我看见
1.工作中晚例会时，提起觉察，我看见我认真感受每一位报怨的同事话语，心里默默发愿，承受他们的一切委屈。
2.队友早上打扫卫生说手臂痛，我让她去针灸，她不同意害怕，我看见她对中医的不信任和对我的不信任，止，回答到没事，你自己决定就好。
4.2
静坐30分钟， 走路觉察，即刻觉察
视频《慧眼看人生之如何找到生命的主线》60分钟
1.我看见
晚上布置工作，有一位同事一直不配合管理者安排与其争吵，期间多次被带走，想说服他改变想法，可他一直不依不饶，果断道歉都是我的错，没有提前告之你的工作内容。要怪都怪我哈，对不起。说完这些话时他也突然间态度180度大转变。接受了工作安排。我看见他一直不满的背后的需求是没有被尊重，想被看见他的辛苦。
2.队友与我的教育方式不同，看见她在孩子作业过程中的指指点点，我劝她少说几句，一会儿跟大宝说要快点写不要停止。一会儿要求小宝把字写在中间。
看：这是干啥呢，不能消停一会儿，安安静静不好吗？
盯：没盯住，直接怼了几句。
挖：干扰我的学习，执著我的方式是对的。
改：也没有改。写到这里突然看见我就是个搅屎棍。本来她说好的孩子们无所谓而我就想改变她。《大家可以帮我挖一挖》
3-31
静坐20分钟 走路觉察
视频《老子智慧3》
感悟：
1.像受伤的鹿
2.像狮子一样勇猛
3.像风一样对待对境
4.像疯子一样
见地提升快，修行会变得容易。
调伏心的过程，就是调伏心的结果。
修行不是某一刻，修行是每一刻。 做一个同心的芦笛。
追求规则，一定关系上出现问题。多言数穷，不如守中。
我看见
队友虽离职多日，还打电话给之前的同事聊工作，看见多次想让她不要说，止，允许她做她自己。不过多干扰。
失败情绪觉察
晚上大宝和小宝在一个客厅看电视泡脚，没过多久，小宝微笑的跑过来让我们看她姐姐给她剪的留海。妈妈很快爆了，拖着大宝在房间打骂。
我深呼吸，起身来到小宝面前发现额头顶着一大片乱乱的头发。很快被现状带走，走到正在隔壁大宝房间，发现大宝被妈妈打后用手护着头。
我责问她为什么要剪她的头发。不知道头发不能乱剪嘛，大宝说可以长出来的。她也不知道为什么想剪。
看：不经过同意就做这么大的决定，胆子大。不管管你还了得。
盯：扫描了一下当时的身体，心跳得快。嗓子发紧。（没盯住）继续指责她这种行为的不当。对着咆哮的队友说，算了又接不回来，你好好反思一下，写一份检讨。
没有改，事后挖了一下。可能还是对小宝偏爱过多。如果换成小宝剪大宝，可能我还会骂大宝为什么这么傻，头发轻易就被剪了。
事后和队友躺在床上，我有些失落，问队友这件事我们这样处理方式应该是错了。特别没有智慧。
看见了一个模式。当队友和我同时都认为是孩子不对时，很快就被带入到队友的指责声中。和她一起并肩“作战”。
3-27
静坐25分钟 走路觉察 即刻觉察
视频没看，阅读《船长手册12页》
看文章《如何成为念头的主人？》
感悟：自我喜欢向外求，它本身就是这么个模式。 我们要看清楚这个模式。
自我喜欢痛苦，高兴时，自我会忘记
觉察，让你可以成为念头的主人。只要坚持练习，在某一时刻就可以体验到这一点。
觉察为什么可以解决生活中的很多烦恼？ 并不是因为我们把烦恼消灭了，而是我们发现，烦恼本身就不是烦恼
我看见
1.今天公司来了一批收购单位，领导开始各种焦虑，怕失业，心想有啥好担心的。止，发愿愿吸走他的一切焦虑。
2.上午员工们开始打扫卫生，领导一会儿要求去看看检查， 一会儿要求呆在现场，不相信员工们的打扫情况，折腾半天，心里升起抱怨 止，\\ 让我干啥就干啥，不思他人过。默默的一边练习走路觉察，一边走向车间干活。
3.下班在路上，变绿灯了前车还不走，看见自我想抱怨他，想按喇叭提醒，改，成用灯闪闪提醒一下他。
3-26
静坐觉察 20分 闹铃觉察 走路觉察
14期天空营视频40分钟
我看见
1.早上到办公室，洗了茶水杯，等着开水。对境X某也要接水，看见自己想快点接水，不想等半天的水被他接去。没有止
2.安排工作后，同事反馈自己工作任务多，想让我重新安排，我看见想怼他，止 和他一起分析工作中的难处，中途看见想改变他的想法。止，允许接纳他的不满。
3.队友对我说人的9大体质，我不怎么认同她的观点，跟她说再好的体质，精神领域不行都没用。队友开始怼我。我看见想改变她的想法，止，你是对的，我认知还很浅。
3-25
【4】夏天
静坐 30分钟
走路觉察
即刻觉察
闹铃觉察。
我看见
同事因为要去现场贴标签，拆除螺丝挺麻烦，我看见自我不想参加，止，主动邀请一起参于。
晚上加班，同事让我帮他点和别人不一样的餐且费用还超了公司标准（公司要求统一费用，统一餐食）， 我看见内心的不悦。止，回复到好的，不过下次你要知道你这是超了2个标准哈。这次多的部分我来出。(让他占便宜）
晚上帮同事点餐因为APP上的菜品不足，想抱怨，止，打电话问商家，商家说马上上架让我重新刷新。挂了电话苦等15分钟，还是不行，抱怨又起啥服务一件事办这到久？继续打电话，对方没有解释原因，继续让我刷新，这时候成功了，看见自我想讨个说话的念头，止。宽慰自我人家店里忙，要理解。别动不动怪这怪那的。
3-24
静坐15分钟 走路觉察 即刻觉察
视频没看
我看见
我看见同事没有完成工作想甩锅给我，我看见自我的抗拒，止，都是我的错哈，下次如果还有类似的情况，你提醒我，你看如何？他回答知道了。
队友的电瓶车轮胎跑气，我让她抽空去打个气就行。结果她换了个胎。我看见头脑编着故事，她这种处理方式是不是被店老板忽悠，其实是自我对金钱的执著。
晚上队友身体不舒服，我让她爬在床上给你按腿部穴位。碰到一处穴位她叫痛，我看见自己的恶，想对痛的地方多按几次。
【3-23】今日功课
静坐觉察：25分钟
走路觉察，即刻觉察，闹铃觉察
看视频：蓝狮子手把手教你做船长 30分钟
我看见，
今天加班领导对我之前没接他电话有误会，我一直不想解释原因，心想你误会是你的事情，反者道之动，主动跟他说上次你打那几个电话我没有听见，也没及时回复你，不要见怪哈。 领导说下次你不要调振动。我说好的。
我看见公司洗澡的地方很乱，内心升起评判之心，止，找个拖把拖干净，顺便练习一下觉察。
新手村复盘会，开到一半有同事进来，我看见自己的紧张和不想被别人看见我在利用上班时间做志愿者的事。 看见自己心跳加快，关掉视频选一个安静的地方。不打扰别人。
办公室有一位对境同事，因为有一份报表要他填写，放在桌上，他回办公室 我从一开始不想提醒，自我挣扎一下后，主动跟他说抽空写一下把，他说没空明天再说，我看见我的恶。止，没事不着急。你慢慢来。
3-22
静坐觉察：10分钟
走路觉察：20分钟
看视频：黄胖儿中医讲座
【我看见】
带一家人去公园散步，看见队友一会儿走这里，一会儿走那里，没按公园的台阶走路，想说她，止允许她有她的习惯。
走路觉察练习时，看见路边一个踩扁的牛奶🥛盒，（乱扔垃圾）走过几步后，又退回去捡起它。
我看见在坚持过午不食时，多次想吃吃吃的念头，止，做其他事情去。