**【Day12 4.25日（星期五）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | |
| 走路觉察 | 次|
| 即刻觉察 | 次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 2分钟 |
**【我看见】**
1.最近的中医课上到《五运六气》有难度不好懂，我看见内心的彷徨，止，不多想，找资料去研究它。
2.新来的同事去车间工作一周就提出离职，我看见我之前的预判，内心对领导的讽刺（说这人不行吧，你还坚持要用，你看配备了这么多劳保用品、浪费我的时间）改，对要离职的同事说，“聚时欢喜、别时祝福”。同时我也看见是我的问题，我没有带好你。忏悔。
3.队友约了一伙人要来家里打牌，我看见我想反对，但又看见她在征求我意见，改，可以呀，不过我那时候可能有点忙希望理解。她回答我跟她们说过了。你忙你的。
**【Day11 4.24日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 15+12 |
| 走路觉察 | 2次|
| 即刻觉察 | 10次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 2分钟 |
**【我看见】**
1.对境的同事，因为要搬运东西去二楼，通知他熟悉的人去帮忙，我看见内心不想帮，想到这是自我的把戏，主动帮忙搬运，结束后我看见内心的小心思，等一下谢我时，我该什么回复他，结果他并没有感谢，我有点失落。笑笑幸好没感谢，否则还要准备台词。
2.女儿今天去春游回来后队友问过不停，女儿开始不耐烦，我看见想让队友不要说了，止，演戏，（问她在家做了多少家务、衣服洗了几件、地拖了吗？）她意识到多问了，但她不承认，我笑笑，原来我是这么想改变她。
3.刚刚女儿在跟队友聊六尺巷的故事，队友没认真听，我看见想纠正她这样的行为。止，允许她们之前的这种模式。不当搅屎棍。
4.小宝的桌子自己玩得很乱，我看见想让她整理，自己不想参于，演戏，我最喜欢你的一件事是什么你知道吗？是你把桌子是收整好。小宝马上收整去了。
**【Day10 4.23日（星期三）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 13 |
| 走路觉察 | 3次|
| 即刻觉察 | 8次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 晨起发愿 | 1分钟 |
**【我看见】**
1.和同事一起去办件事， 结束后我发现草坪上有二具小猫的尸体，我看见我内心的颤抖，觉得好可怜，我让同事等我一下我要帮它埋起来。当我去寻找工具时，找到半天也没找到，再看同事已经用手抓了很多土把它盖住了。我看见我内心的惭愧，为什么我做不到用手呢。止，我蹬下继续用手扒了些土盖上。他离开后，我站在原地，默默的为它们诵了一遍《心经》愿这二个小家伙，下辈子能有好运气。
2.刚上班领导，马上安排我去应对一起事故，我看见自己内心的烦燥，知道这是他的模式。止 回复好的，马上办。
3.看见芳姐把之前的一篇文章发到学习群，我看见内心的紧张和纠结，止，无关好坏，只要对新同学有帮助就行。
**【Day10 4.22日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 16 |
| 走路觉察 | 3次|
| 即刻觉察 | 8次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） | 无 |
**【我看见】**
1.早上给独居在乡下父亲打电话， 问他最近状态如何，开始各种负能量输出（晚上睡不好，过一天算一天，等死），一开始我努力想改变想和他说道理，最后挂完电话，我看见父亲的可怜，一辈子被自我困在高高的牢笼中，想救都救不出来。发愿：愿承受天下所有父母老年时的孤独。
2.中午在食堂吃饭，（固定盒饭） 打开饭盒，我看见难吃的肥肉，内心生气抱怨，止，反者道之动，练习一次吃肥肉觉察。（夹起一片，有油滴下 知道，张大嘴吧，知道，舌头碰到肉，知道 凉的，知道，舌头翻转左右搅拌知道，变成水状，知道。下咽。）
3.今天工作结束有收尾工作，平时我总觉得是他人来善后，我有更重要的事情要处理。看见了这个模式，我反着来做，让同事先去忙，我一件件的把收尾工作作完。对治一次自我的傲慢。
**【Day 9 4.21日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 即刻觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） | 第十一期天空营-作业内容解读分享会 |
**【我看见】**
1.新来的同事，有很多小习惯不太顺眼，我看见我的评判心，改：打电话邀请他过来，和他面对面交流了一下。免得乱想。
2.早上送女儿上学，到楼下发现下雨了，于是决定开车送她去学校，看见楼下有个同学，邀请他一起坐车，他否定了，女儿怼我管好自己的事就行，还多管别人的闲事，我看见我的不接纳，止，你说的对，他有家人送，是我执著了下雨怕骑车淋到他了。
3.女儿在楼下跳绳，打电话过来让我下楼帮她打卡，我看见不想去，我还有其它事要做，止 好的，马上下楼帮她打卡。
4.小宝拖延了时间，队友一顿输出，我看见内心的不平静，多次想制止她，止，我试着跳出来，像管道一样让信息进出。不停留。
**【Day 8 4.20日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |16+7 |
| 走路觉察 |3次 |
| 即刻觉察 | 5次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） |梦的由来 |
**【我看见】**
1.修理设备时，需要另一位同事来帮忙，我看见他的不乐意和怼我的话语，止，都是内心的投影，我不多想。关注在自己的动作上。
2.办公室有一位对境同事一起上班，我看见我们单独相处的在一个空间，自我的不自在和蔑视。改：心里忏悔之前的种种原因导致如今关系的破裂。
3.新同事第一次来加班，临下班时主动来办公室打招呼，我看见我内心对他的评判（没过试用期是来求表现的吧）止，是自我太小气，马上跟他道别。
4.公司冲凉，看见不是用自家水，中途不使用时也懒得关，会一直放水冲着，改，顺手关闭喷淋头。
5.晚上船上的读书会，新同学都关掉视频后，我看见内心的判评，（不认真吧，这么重要的也这么随意）止，船长说她们都忙，（我自己不也迟到了嘛，还好意思说别人。）
情绪觉察
今天加班，同事发几张照片在群里，说东西坏了，（意思是让我过去处理）但不明说，为了了解情况我打电话过去询问一下情况，结果被他一顿吼。
论职务我比他高二级。
自我当时就不高兴了，也被带走了，猛怼了二句，挂了电话。后来和同事一起查看了有问题的设备，修复完后，我看到他时目光就不敢与我交流。
回到办公室，思来想去，想到自己起情绪肯定是我的问题，于是中午给他发了条道歉信息。
此过程觉察不在线，没有看见，也没有盯，导致内耗了几个小时。
也试着挖到自我：
1.傲慢心
2.我职务比你高，你还这么跟我说话。
3.渴望被尊重
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**【Day 7 4.19日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |20 |
| 走路觉察 |2次 |
| 登山觉察 | 2次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 学习（文章/视频） |明亮-眼睛 |
**【我看见】**
1.队友在车内开着视频跟朋友打电话，孩子在后排睡觉，我看见思他人过，止，主动提醒她，声音小一点吧，孩子在休息，队友也马上关闭了免提。
2.下午登山，一步步走着感受着登山时脚趾的动作，并没有感受到吃力，我看见想把这种方式告之队友和孩子，止，继续拉回到脚下。
3.中午吃饭，嫂子在饭店准备了不少菜（鱼、虾）我看见了内心想让她们多吃素食，止，默默在心里念着心经，回向给这些动物。
4.情绪觉察失败
今天跟家人商量好去登山，开车去在路上，队友开始抱怨各种早上的事情，和过往的事情。完全被带走，和她在车内吵了起来。吵到最后我看见我的情绪越来越强烈，嗓子紧，头有点胀，后来看见自我的愚蠢。看见了自我模式，（队友喜欢拿我的话语来怼我，而我却盯不住）
**【Day 6 4.18日（星期五）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
|抄经 | 1次 |
| 学习（文章/视频） | 无 |
**【我看见】**
1.正在学习，队友和孩子要去外面超市，我看见我的不爽，不接受，改 陪伴也很重要，关上电脑走吧。
2.自己的村（小满村）里有一位同学的孩子（19岁）突然离世，我看见我想流泪，又不知如何安慰。止 去群里抄经回向给他。
3.下午请假组织同学抄经，中途有同学走过来说换一下音乐，我看见我想说，这是抄经音乐，我是充值才选到的。改，换了下一曲。
**【Day 5 4.17日（星期四）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |2次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 发愿 | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 45分钟 |
**【我看见】**
4-16
1.出站口的电梯人虽多，但也不乱，想排队往前走，我看见旁边有宽场的台阶只是要步行下楼，改，直接步行对治懒惰。
2.客户让我自己去找入口，若大的公司不知往哪里走，我看见想抱怨“公司大就了不了起嘛”，止，按着图示，慢慢走顺便练习走路觉察。
3.客户对出现问题产品各种怀疑，开始的抗拒，又不影响使用，提起觉察，接纳他们的认知。改，好的，我们回去继续改进方案。
**【我看见】**
4-17
1.之前与新同事约定，每日下班前要过来汇报当天的工作内容，结果他迟迟不来，我看见内心对他的评判（不听安排）止，发去信息提醒他
2.同事跟我一边说话，一边用手指挖着鼻孔，我看见我想说他过瘾嘛，止，笑笑，多真实，多可爱。
3.在公司冲凉，看见公共冲凉房脏、乱、差 抱怨心起，止，练习觉察的机会来了，拿起清扫工具慢慢清扫。
4.设备还在运行，同事离开场所，躺在一处休息，我看见自我的评判，止 他辛苦的时候我看见了吗？
**【Day 4 4.15日（星期二）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 |15+15 |
| 走路觉察 |3次 |
| 闹铃觉察 | 3次 |
| 读书 | 觉察之道 |
| 发愿 | 晨起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 45分钟 |
**【我看见】**
1.报销发票时，财务让我把票据横过来，我看见想说不早说，止，好的，下楼按要求改正。
2.H部门同事，拿着表过来让我们部门后面同事按日期顺序放，我看见自己不耐烦，想怼他。止，好的，小事情我通知大家。
3.下午考核新员工，我看见有好为人师的习气，滔滔不决，临走时，他没有把椅子拿走，我看见有思他人过。止 默默的移走凳子。
4.晚上回家，孩子在写作业，队友跟邻居聊工作的事，在走廊里回音很大。我看见想抱怨他们小点声，止，看了一眼她们聊得眉风色舞，只要她开心就好。
**【Day 3 4.14日（星期一）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 20 |
| 走路觉察 | 5 |
| 即刻觉察 | 10 |
| 日行一善 | 帮同事收拾事故现场 |
| 读书 | 觉察之道-座上修 |
| 发愿 | 早起发愿 |
| 学习（文章/视频） | 30 分钟 |
**【我看见】**
1.早上队友送小宝去送幼儿园，从起床开始就催促威胁，我看见想跟她说这样的教育不好。止，继续读自己的文章。
2.今天上班后与领导问候，马上他开始他的模式，安排这安排那。知道这是他的模式，止，好的。知道了。
3.A部门在群里发来让我核对的表，心里烦，不想理他。止，回复他，知道了。
4.部门来了2位新员工，教育学时到达后，可以去车间实习，下午领导要求我找他们了解学习内容，发现他们在会议室刷着手机很悠闲，我看见自我的恶（等一下好好考考他。）
情绪觉察：
上午同事W某早上没有听清楚工作安排，将生产容器生产满了，流出一地的液体，通知我们去清扫现场。
看：今天是出差后第一天上班，就来这一出。
盯：嗓子有点紧，想骂人。
挖：自我想休息，出差回来累，懒得动。不喜欢一大早就去车间处理问题。不允许同事出错后我去处理，（自以为是）不接纳生产中的无常。
改：默默的去现场帮忙清扫。安排其他同事一起应对，全程不发言默默感受着清扫的动作。
整理完后到办公室刚坐下。电话又来，要继续过来帮忙打扫。刚刚又从其他地方漏出来一批。
没盯住，直接骂了出去。
**总结：** 我看见我的一个模式，不接受一大早就被安排工作，不接受一大早就被叫到应对生产现场的活。
**【Day 2 4.13日（星期日）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 7+7 |
| 走路觉察 | 10 |
| 即刻觉察 | 10 |
| 日行一善 | 把风吹倒的单车扶起来 |
| 勇士四大原则 | 不思他人过 |
| 发愿 | 遇事发愿 |
| 学习（文章/视频） | 0 |
**【我看见】**
出差完同事一起去采购一些特产，采购完后，我看见我不想跟随他们再去逛了。止，默默的跟着大家，练习走路觉察。
坐车时，旁边有位老伯，呼气的味有点重不想吸气，止，继续大吸一口，没味道。
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**【Day 1 4.12日（星期六）】**
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静座觉察 | 15+7 |
| 随机静座 | 0 |
| 即刻觉察 | 7 |
| 日行一善 | 把购物车让给其他人 |
| 勇士四大原则 | 不抱怨 |
| 发愿 | 遇事发愿 |
| 学习（文章/视频） | 0 |
**【我看见】**
1.早上在餐厅吃饭，菜品很多，我看见即想吃这，又想吃那。改：默默的少选一些，一边吃饭一边体验吃饭觉察。
2。宾馆里收整东西，看见自己爱贪小便宜的心，想把脱鞋拿回去。改：不拿就放那里。
3.2位同事在商量如何把加班时间虚报到最大化。我看见我不想参于。