基础练习： 静坐16分钟  中午走路觉察1H 

我看见

1.我看见最后一天上班自我的不悦，特别是领导还布置工作时的厌烦。止，感知一下当时的状态（脚趾用力弯曲，知道）继续干活。

2.我看见白天队友不和哥嫂一起做车老家，要等我这边工作忙完后才走，想抱怨她，止，接受她的任何想法，不去改变任何人的想法。

情绪觉察

上午打电话给老父亲，说因为工作晚上要21：00才能出发，父亲没好气的说，随便你不回来也行。

于是补了一句“不欢迎我们迟点回去吗？”“随便你们”

看：不应该说晚上慢点，注意安全吗？

盯：心里有些不舒服。

挖：想得到父亲夸奖（为了回家过年，再晚也要回去。只考虑自己的感受）自我想得到安慰。

改：知道回去迟了，所以打电话提前和你汇报一下。不用等我们哈