##夏天摩鱼班预备营作业-2024年01月 [[csz:xiatian|欢迎来到夏天的主页]] | [[https://wiki.bijing.life|返回👉🏻必经首页]] ====2024年11月11日==== 1.我看见交警大哥，在张贴罚单时的心生报怨之心，当他贴完几辆车后，又骑向另一条马路时， 停下来把马路中的垃圾桶移至路边时，又心生敬佩之心 2.我看见队友连接双休加班后的疲惫，心生怜，给她一个大大的拥抱。 我看见女儿想努力学习，可以又提高不了成绩的 ====2024年11月14日==== 一、每日静坐10分钟（早晚）*3 洗碗觉察 扫地觉察 开车觉察。 二、发愿x3 三、视频学习：宣三视频（01-08完毕） 四、觉察作业 1.我看见吃完饭后不想洗碗的抗拒感，想到对治自我的习气要狠一点，于是吃饭过程中说了句，今天碗我来洗，你不要要跟我抢（其实也没人愿意洗） 2.我看见公司马上被收购后同事们的紧张和烦燥，自我安慰道，一切顺其自然。既然发生肯定是我们都能接纳的。 3.我看见当同事让我去处理工作时的自我傲慢与愚痴，于是告诉自己。不要成为自我的牢笼。知道习气这么多年，不怪它看见就好。 ====2024年11月21日==== 当我们自己嗔恨时念的三句话: 1.愿这个嗔恨成为我修行的基地; 2.愿我学会承受自己的嗔恨; 3.愿一切有情众生因此而没有嗔恨。 像爱护自己一样爱护别人，像轻视别人一样轻视自己，自他交换–吸进来，呼出去，从小的方面开始。 一旦我们开始突破，我们就会明白，我们有更多的善可以呼出去，也能吸进来更多的恶。 利益和成就都给别人，损失和挫折都留给自己，愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人 ====2024年11月22日==== 1.早晚静坐10分钟 2.晨起发愿1×2 3.抄经1×2 4.动作觉察/洗碗觉察/走路觉察 5.视频学习： 宣四 11~12节看完 我看见 我看见队友在我学习时开着视频心生报怨，忍住没说，提醒她声音小一点可以吗 我看见小宝因为天气凉，变成起床困难户，不生气挑出来跟她演戏。 情绪觉察 1.部门员工因为请假没有按正常流程走，加之生产忙，跟领导汇报后领导不满叫来本人过来。 于是当着领导面试着跟他沟通允许他半天假，结果员工不高兴，一定要请一天。 看：生产这么忙，你就不能考虑一下下。 盯：没盯住，还是想说服他。 最后领导说算了给他请吧，他离开办公室后， 这时提起觉察私信给他，不好意思刚才有点强势。请假肯定是有重要的事情，我却拿工作来要求你。 得到回复，没事，谢谢你的理解。 ====2024年11月27日==== 1.早晚静坐10分钟 2.晨起发愿1×2 3.抄经1×2 4.动作觉察/洗碗觉察/走路觉察 5.视频学习： 宣四 11~12节看完 我看见 我看见队友在我学习时开着视频心生报怨，忍住没说，提醒她声音小一点可以吗 我看见小宝因为天气凉，变成起床困难户，不生气挑出来跟她演戏。 情绪觉察 1.部门员工因为请假没有按正常流程走，加之生产忙，跟领导汇报后领导不满叫来本人过来。 于是当着领导面试着跟他沟通允许他半天假，结果员工不高兴，一定要请一天。 看：生产这么忙，你就不能考虑一下下。 盯：没盯住，还是想说服他。 最后领导说算了给他请吧，他离开办公室后， 这时提起觉察私信给他，不好意思刚才有点强势。请假肯定是有重要的事情，我却拿工作来要求你。 得到回复，没事，谢谢你的理解。 ====2024年11月29日==== 静坐练习20min*3 骑车觉察/洗碗觉察/走路觉察 晨起发愿3次，慈悲发愿1次 我看见 我看见领导对一件事情的理解与自己不一致时，心中生起想说服他的话语。看见选择不说回复道，可以试试。 我看见当我做好饭后，孩子说难吃，想怼她，看见自我是不允许别人对自我不好的评价。接纳允许一切发生。 情绪觉察 早上安排了工作，有位同学过来报怨工作安排不合理。 看：总是来找问题，好呀来得刚好。 盯：心口有点堵，噪子有点紧。 挖：不允许别人拒绝我的安排。自已比他重要。有情绪都是自我的欲望没满足。 改：那我们商量一下哈。有好的结果通知你。如果商量不行也请你理解。 ====2024年12月03日==== 我看见 我看见有二辆骑车的发生了碰撞，一位情绪不稳定在骂骂咧咧，马上发愿，愿承受他的所有情绪 我看见小宝起床拖延，不想起床，知道她在演戏，于是跳出抱怨的情绪，配合她一起玩起床游戏。 我看见骑车等绿灯时，有想快点通过的想法，看见了后就变得慢了下来。不想快点通过。 我看见交警在张贴罚单，想到司机们的辛苦和不易，心生悲悯，愿承受他们拿到罚单后的不满情绪。 ====2024年12月06日==== 一、每日静坐15分钟x3 二.、发愿x3 三、视频学习：宣讲员共创营四期 视频（0001-002） 四、我看见 我看见新手村的好几位同学精进学习，提交作业积极，又看见几位不怎么交作业的同学，心里生了分别心。 我看见为了参加晚上的活动，我主动让队友不要洗碗，等活动结束后来洗。当我结束后发现真的留给我洗时，我有不满和抱怨她之心。 我看见女儿不带钥匙多次都咚咚咚敲门，心升埋怨她的话语，看见了后选择闭嘴，默默的打开门。 情绪觉察 早上开会同事反应公司一道门有问题，质问值班人员为什么没有看见。当天值班人员是我。 看：这是在故意挖我的不负责吧。 盯：想说服，想辩解。看见。 挖：不能接受别人的指正，自己都是对的。 改：是我的问题，没有检查到位。不好意思。 ====2024年12月10日==== 1.早晚静坐20分钟4天 2.晨起发愿3天 3.扫地觉察、洗碗觉察、骑车觉察 4.阅读《找个菩萨做朋友》前3篇。 《觉醒的勇气》 本周没看 《视频》本周没看 5.我看见 我看见新手村毕业的同学，毕业通关后的喜悦。并真诚的送到祝福。 我看见当忙于其它事情，而忘记本质工作后，被部门领导质疑的语气，看见自我想找一切理由辩解。看见了自我的模式主动承认错误。 我看见下雨天，不想去车间确认相关参数，看见念头后，想到用反者道之动来对抗自我的习气。 ====2024年12月13日==== 1.早晚静坐15分钟2天 2.拖地觉察2 3.走路觉察1 4.洗碗觉察*1 宣讲员视频四期：1-4完毕。 我看见 我看见队友挑剔我时，不想听，越是抗拒，她越说得尖酸刻薄。然后被她带入到她的语境，也没提起觉察。 我看见新手村点评作业时，自己写了又删，删了又写，检查好几次才发送过去，看见了担心给同学带偏了。 我看见快要下班的时间，开始计划着下班后的事情，回到当下，继续看着没有完工的任务。 ====2024年12月17日==== 1.每日静坐：20分钟×3次 2.走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察 3.发愿：晨起发愿×3 遇事发愿 宣四（001-006看完） 5.我看见 我看见 我看见因我下班迟回家，吵醒队友，队友的不满和抱怨，安慰道都是我的问题。 我看见领导一直盯着一件事，不停的追问啥时候搞，心生抱怨之心，看见后转变态度，好的我会快点处理好。你放心哈。 情绪觉察 1.周日加班，在他部门处使用仪器，产生了500L的废液要处理，发现离工作处不远处有废液收集桶，于是端着容器走过去， 这时他部门同事大声说，不要往些处倒，否则他们也要倒（可是他们平时废液液都是我部门人员处理的）让我倒自来水管。 反问道：这是被污染的水。难道要断子绝孙？ 看：为什么不可以，不想想这些废液是怎么走的吗？ 盯： 头胀，胸口堵，知道是起情绪了。 挖：这是要求别人理解自己。要站在自己的立场，这是自己的模式。自己懒，不想多走路。 改：平和地说。下次你们倒废液找我哈，我来帮你们。 ====2024年12月20日==== 我看见 我看见一个报告被退回来3次，从一开始的接纳，到否则自己的能力。心里充满着自卑和惧， 告诉自己要提起觉察。不要编故事，不要猜测领导想法。回到当下继续完成。 情绪觉察 吃完饭后，我收拾完碗筷洗碗，就离开餐桌，餐桌还有一些食物残渣，队友让孩子整理餐桌，孩子并没有整理，看不下去我主动整理完， 结果队友过来指责我“是你说的，你越关注孩子的某个方面，孩子的某方面就越差，你为什么要帮忙她整理。 看：她在写作业，挺忙的不是？ 盯：想怼她，嗓子紧，看见了自己的情绪。 挖： 当自己说的话被拿来对治自己时，自己不能接受。不想被指责。 改：好了，我来做，你啥也别说。地面不干净，我来整理。你先休息休息。 ====2024年12月24日==== 1.早晚静坐20分钟4天 2.晨起发愿4天 3.走路觉察 随机静坐 洗碗觉察、拖地觉察 4.视频宣四看完，绿荷老师讲课:如何做好演讲？（01-06学习完） 再次阅读《觉察之道》 5.我看见 我看见我正在朗读文章时，女儿打电话过来说书没带全，让我帮她补送到学校。看见她一大早就起来比鸡早的学习状态，心生慈悲，和她说放心下我帮你处理。 我看见开会时，领导想得某条信息，同事马上补述，从之前的反感他这种行为，到接纳他的快言快话。这是他的模式。尊重他。 6.情绪觉察 领导让安排人员去考证，思来想去觉得有一位同事比较符合要求，于是打电话推荐他去试试。得到回复不想烦神，宁愿玩手机也不想刷题库 看：这都什么人，多好的学习机会、公司出费用。 盯：噪子有些紧，想怼他没出息。知道起情绪了 挖：总自以为是，觉得自己的就是对的。喜欢站在自己的角度看问题。不能随缘众生。 改：没事，能接受你的决定。我来问问其他愿意参加的同事。SORRY ====2024年12月27日==== 1.静坐觉察 早晚各20分钟 2.晨起发愿*3 3..遇事发愿*1 4.动作觉察（走路觉察、吃饭觉察、扫地觉察、即刻觉察） 朗读觉察之道 每天10分钟 视频宣4看完 7.情绪觉察 队友在吃饭时说晚上她要搞年终总结资料，让我把小宝洗洗哄睡觉。平时也都是我们配合着完成 “好像我也不是没搞吧”。 看：因为昨晚有事没搞，今天就开始安排了。 盯：没有盯住，被语境带走。怼了几句，后看见自己在念头。闭嘴 挖： 不喜欢被分配，不喜欢被命令、喜欢按自己的节奏来。家务活自我定义成我做了这个你就得做那个。 改： 好的，好的。都是我错、你忙你的吧。 我看见 我看见同事A跟领导汇报时有虚报检测费用的现象，把检测的难度夸大。坐在旁边想说他是在说谎，看见选择沉默，想起不要去改变任何人，做好自己。 我看见有市里有领导来公司检查时，部门负责人最后一直强留领导一起吃饭，心升烦感，突然看见原来他的工作也不太好开展。众生皆苦。送上祝福 《老子智慧课》感悟 印象深刻的几点 1.七师父说“十”字架的的慨念。原来一个小小的“十”字架也有这么有智慧。 如果我们跟随着念头那就是纵轴，时间就会产生。如果我们不跟随就当下的事情就是横轴。就是安住当下。 在生活中我们要做一个内核稳定的人，练习觉察，会让我们内核稳定。 2.这个世界很颓唐寺庙内可以变成旅游景点，可以各种收费，但是却不允许被用来修行。 让我想到有次，想在社区组织一次抄经，问了社区的工作人员，人家看到心经说这是FO教，要各种审批流程，否则不被允许。 是呀这世界真是“颠倒梦想” 3.心情的好坏是我们过去的业力导致的。 乌云白云都可以来，不用排斥、当你越想排斥一件事时，越会被这件事控制和沾粘。允许和接纳白云/乌云的到来。 社会上的一些课程，出发点是去找乌云产生的原因，说是你原生家庭所致，那都这么久了你能有办法回到过去，这些都是不靠谱。 ====2025年1月03日==== 早上跟一位有对境的同事沟通事情，他看了一眼马上就指责这部分他不管、那部分我没修改。 看：这是他在挑刺，也是预料之中的。 盯：感觉噪子紧，心口堵堵的。（没有盯到完全消失） 挖：不能接受他的模式，还是没有放下对他的承见。 改：你先改你的那部分、不涉及你的你可以不动，这份资料需要好几个部门一起做。 ====2025年1月06日==== 1.静坐20分钟早晚 2.发愿*3次 3.吃饭觉察 走路觉察 扫地觉察 4.抄心经2部 我看见 我看见领导检查工作时，我的心跳加速，深深的吸了口气，专注地盯着心跳，慢慢缓了下来（挖：是担心部门工作没做好自我受到批评） 我看见工作时有想看手机的念头，摸到手机那刻，看见念头。用反者道之动，又放入口袋。 我看见今天值日的二个群的同学互动模式不一样，有的群安静。有的群活跃。起了评判之心。看见后积极引导。争取看见每一条同学们的信息。 ====2025年1月12日==== 1、静坐觉察早晚20分钟 2、吃饭觉察：走路觉察：刷牙觉察： 3、早起发愿 4、抄写心经： 5、我看见： 我看见早起静坐时自我有抗拒感，于是想起了反者道之动，果断穿衣起床。 我看见早上孩子不想起来上学，而自己又要上班有着急的情绪起来。想到是为了自己的怕迟到受批评。深深呼口气，没事允许孩子慢慢来我不催她。结果她也自觉准备，原来是大脑在编着故事。 ====2025年1月12日==== 我看见 1.休息在家，整理完家务后顺手拿了本书看，没注意队友过来，结果直接被湿的东西扔在脸上，我看见心中马上一团怒火，准备指责她。再一看是她帮我洗好的内裤。怒火慢慢消失，拿起衣架挂了出去。 2.22：30开始静坐，女儿开始洗漱，各种声音，我看见自己想多次让她安静些的念头。知道，继续观念头。 情绪觉察 正在听宗翎老师的关于流感的知识， 小宝过来让我陪她去楼下打球。不想陪她，想让她我这边结束后。 看：不想陪她，看到自己的事重要。 盯：没有发火，给她一个狠的眼神。 改：等这个结束后，我马上陪你可以吧。 ====2025年1月15日==== 我看见 1.早上在公司洗个人茶具，我看见洗手间的面盆下水堵了，水开始满漏了出来，我看见我不想清理， 想换到另一个面盆使用，保洁大姐等一下也会来清理的念头。当我看见后放下茶具，认真的把管道里的堵塞物清理掉，把地面的积水也清理了。 2.我看见同事用完过塑机后就不管它，让它一直加热，滋滋作响，心升抱怨：只知道用，不知道关。然后走过去关掉电源。 3.我看见我的对境同事，因为犯下造业，领导从此不在信任他后，他如同跳入地狱。听从学长建议，内心从沾沾自喜，改成发愿愿他通过此事早上走上修行道路。 ====2025年1月16日==== 我看见 我看见群里的规则后，我只想被点评，不想点评前一位同学。是习气，那就主动点评呗，无关对错。 情绪觉察 晚上听完视频课，小宝继续在玩耍，队友在躺在床上玩手机。洗漱都还没有进行。问了句孩子这事就得等我处理？ 看：内心不公平，起了批判心。 盯：胸口有点堵。没有完全盯住。 挖：自我做了点事，就想被看见。就想得到队友的夸奖。（晚上打坐时，才发现自我的顽固） 带着怨气把事情处理完。 ====2024年12月31日==== 12.28-12.31 -静坐20分钟早晚 -发愿*3次 -吃饭觉察 走路觉察 扫地觉察 -抄心经2部 【我看见】 我看见领导报怨各种事情的纠结，发愿吸收他身上所有的负能量。进行自他交换后默默的继续工作着。 我看见队友早上起床后的各种抱怨张口就来，还不自知，想到她的这样是我对她缺少关注，心中默默的道歉。（接下来要迷补我的过失） 5.情绪觉察 1.接小宝回家，一路上说明天有活动老师说要穿得好看点，她要穿夏天的裙子，一直和她解释没有结果。 晚上妈妈回来后也折腾一翻后开始吃饭，又开始哭着说要继续穿裙子。 看：怎么还提这事、这是有多犟。 盯：胸口有痛感，知道起情绪了。没有说话继续盯。慢慢胸口平静 改： 现在是吃饭时间，我们先吃饭好吧。暂时不说这事情。可以吗？ 挖： 不能接受孩子不按自己的要求去做。对哭闹很反感。 2.情绪觉察 队友说有个朋友邀请我们去吃饭。孩子们都很高兴。不太喜欢这样的聚会。回复不去可以吗？ 队友不太高兴。各种之前的事情翻出来说一通。 看：吃餐饭，吃完又走不了。又要打牌玩得很晚，明天还要加班，真的不想去呀。晚上想看必经的活动。 盯：没有盯住，跟随念头跑了挺远。 改：随缘大众，只要你们开心就好。 挖：自私，只想着自己不考虑别人。 自己感兴趣的事情就是重要的。别人的都不重要。 ====2024年12月26日==== 1.静坐觉察 早晚各20分钟 2.晨起发愿*3 3.遇事发愿*1 4.动作觉察（走路觉察、吃饭觉察、扫地觉察、即刻觉察） 朗读觉察之道 每天10分钟 视频宣4看完 【情绪觉察】 队友在吃饭时说晚上她要搞年终总结资料，让我把小宝洗洗哄睡觉。平时也都是我们配合着完成 “好像我也不是没搞吧”。 看：因为昨晚有事没搞，今天就开始安排了。 盯：没有盯住，被语境带走。怼了几句，后看见自己在念头。闭嘴 挖： 不喜欢被分配，不喜欢被命令、喜欢按自己的节奏来。家务活自我定义成我做了这个你就得做那个。 改： 好的，好的。都是我错、你忙你的吧。 我看见 我看见同事A跟领导汇报时有虚报检测费用的现象，把检测的难度夸大。坐在旁边想说他是在说谎，看见选择沉默，想起不要去改变任何人，做好自己。 我看见有市里有领导来公司检查时，部门负责人最后一直强留领导一起吃饭，心升烦感，突然看见原来他的工作也不太好开展。众生皆苦。送上祝福 《老子智慧课》感悟 印象深刻的几点 1.七师父说“十”字架的的慨念。原来一个小小的“十”字架也有这么有智慧。 如果我们跟随着念头那就是纵轴，时间就会产生。如果我们不跟随就当下的事情就是横轴。就是安住当下。 在生活中我们要做一个内核稳定的人，练习觉察，会让我们内核稳定。 2.这个世界很颓唐寺庙内可以变成旅游景点，可以各种收费，但是却不允许被用来修行。 让我想到有次，想在社区组织一次抄经，问了社区的工作人员，人家看到心经说这是FO教，要各种审批流程，否则不被允许。 是呀这世界真是“颠倒梦想” 3.心情的好坏是我们过去的业力导致的。 乌云白云都可以来，不用排斥、当你越想排斥一件事时，越会被这件事控制和沾粘。允许和接纳白云/乌云的到来。 社会上的一些课程，出发点是去找乌云产生的原因，说是你原生家庭所致，那都这么久了你能有办法回到过去，这些都是不靠谱。 ====2024年10月31日==== -静坐20×3（早晚）\\ \\ -发愿1×3 \\ \\ -抄经1×2 \\ \\ -闹铃觉察3×3 洗澡觉察，扫地觉察，洗碗觉察\\ \\ -勇士之道暂时没有观看\\ \\ 【我看见】 同事对我布置的工作，和对另一个同事布置工作的地态度有明显差异。马上觉察到允许别人是别人，自己是自已，接纳别人。 我看见领导指正我时，想找N个理由去辩解他的说法，看见就好，不说话，默默的点头示意。 转转 点评 @夏天 为您的看见点赞 第1个看见，修行是降伏自心，是朝自己的心上下刀子。 夏天同学做的不错，允许一些的发生，允许自己是自己，也接纳别人。 不管他人如何，我们依然选择做不受头脑所编故事的影响。赞 第2个看见，能看见，还能止住，这个也不错。 继续加油哈 === 11月摩鱼班预备营 ===