[[:csz:xiatian:myb:shbzy:lenjian|返回上一页]] **【Day4 6.8日（星期日）】** ^ 功课 ^ 时间/次数 ^ | 静座觉察 | 30分钟 | | 发愿 | 完成 | | 吃饭觉察 | 20 | | 视频学习 |没完成 | | 即刻觉察 | 20次 | 【吃饭觉察】 【不思他人过】 带孩子去公园，看见有很多荷叶被人采摘，特别是有的大人手上拿着荷叶，我看见有思他人过（这都这么过来薅那公园不光了）改：也有可能是别人摘的，他从地上捡到了。 【不抱怨】 中午去外面吃饭，刚下楼就开始下雨。心想这么巧嘛，没穿雨衣直接到饭店。1个小时吃完饭后，出饭店门，又开始下了。随口跟孩子们说一句，这老天是针对我们，说完后，我看见这是在抱怨，孩子们开心的笑着，我把注意力移到脚下。 【情绪觉察】 女儿（幼儿园大班），队友给她报名了拼音班，结果最近总是因为拼音学习的事发生矛盾，我从一开始只是看着，结果被带入到其中，嫌弃她自寻烦恼。把她的焦虑带给孩子。 看：想组织更多的语言，怼她。 盯：胸口胀，眼睛收紧 挖：期待队友按自己的方式来教育孩子，对队友有承见。 改：安慰小宝，告诉她会多少写多少，不用在乎考试结果。跟队友说孩子的学习可能鼓励大于指责，保护好她的学习兴趣。但队友说她那不叫指责。止语 **【Day3 6.7日（星期六）】** ^ 功课 ^ 时间/次数 ^ | 静座觉察 | 30分钟 | | 发愿 | 完成 | | 吃饭觉察 | 20 | | 视频学习 | 修行是什么 31分 | | 即刻觉察 | 22次 | 【吃饭觉察】 11：30 公司食堂 （中餐：豆芽、土豆丝、排骨） 拿着饭盒 热的 知道 双手弯曲掀开盒饭盖，盖子上面有菜汁，知道 盛一碗汤话在桌上，深呼吸三次。知道 拿起筷子，手指弯曲，自然分开。 （配合得太精细了，没感受出来）知道 夹米饭，发现米饭有锅巴纠在一起，抖抖。知道 头低下。颈向前伸 ，嘴张开。知道 感受到米饭硬，开始咀嚼，舌头在中间搅拌，知道 看见同事腿受伤，知道 拉回来。 夹豆芽，放入口中，牙齿开始咀嚼，能听到牙齿切菜的声音 知道 同事吃外卖，知道，有放手机的声音 知道。 开始吞咽，想起昨天工作中的事，知道。 继续夹菜，放入口中，知道。 【不抱怨】 队友去同事家打牌，24：00 才回来吵醒我了。 我看见想抱怨她回来迟，止：止语，静静的看着自己的内心。 【我看见】 1.环安部门在群里指责消防没有点检，并@我来督促，我看见自我的抗拒，止： 回复收到，并安排人员对应。 2.刷题考试，总是卡在不及格线上，我看见对自我的否定和退缩，改：认真的再看看错题，出现念头用知道，回到当下。 **【Day2 6.6日（星期五）】** ^ 功课 ^ 时间/次数 ^ | 静座觉察 | 30分钟 | | 发愿 | 完成 | | 吃饭觉察 | 20 | | 视频学习 | 什么是觉察 | | 即刻觉察 | 18次 | 【吃饭觉察】 11：50 地点：公司食堂 拿起饭盒，触到盒底，感受到一边凉的 一边热的。知道 念头，应该有个有个凉菜 知道。 双手食指拇指捏住饭盒边缘，轻轻移开，看见果然自己的预判。知道 拿起筷子，用手指分开筷子，知道 夹起米饭 头向下低，颈向下移，嘴张开，舌头伸出。知道 聊天声音 知道。 夹一片牛肉，移到嘴中，知道 硬、牙齿上下开始咀嚼，感受到上下齿摩擦。知道 有人拍同事肩膀，看见同事脚下，一双新鞋。知道 目光移到饭盒中，看见土豆，知道 用筷子托起一块土豆，知道。 放到口中，软的，合齿，感受到化成泥状 知道。 慢慢吞咽。 不知不觉看见还剩下最后一口饭 知道。 中途多次被环境带走。 【我看见】 1.早上床上的被子没有叠，我看见念头反正每天队友会叠，改：主动叠好，看见孩子把自己床上被子叠好，一顿猛夸 2.同事出差回来，我看见他说话很兴奋很开心的样子。也知道出差辛苦，改：早点回去休息吧，辛苦啦。 3.到了洗澡时间，我看见女儿迟迟无动于衷，想催她快点，止：不说话，做自己的事情。 4.给队友转去一笔钱，我看见自我的做作（想得到队友的夸奖、又看见对金钱的挂碍）改：又多转一些。 【不思他人过】 早上安排工作，同事T某因为需要人协助工作，其他人又不愿去与他人替换一下。我看见想说处于现在的原因，都是你自己造成的。止：好好沟通，请按现在的制度走。 【不抱怨】 下午公司部门组织叉车应急演练，每一位同事都要操作叉车的突发事件的应对，轮到D某时，他说他不操作，我看见想抱怨（就你喜欢特立独行）止：接纳允许一切的发生。 **【Day1 6.5日（星期四）】** ^ 功课 ^ 时间/次数 ^ | 静座觉察 | 30分钟 | | 发愿 | 完成 | | 吃饭觉察 | 20 | | 视频学习 | 修行的七个忠告| | 即刻觉察 | 22次 | 【修行的七个忠告】 1、把修行当成最重要的事，至少要和挣钱一样重要 2、相信老师，相信方法，相信自己 3、要保持初心，别忘了。 4、无论遇到什么，要坚持练习 5、在生活的细节处实践 6、尽量的接近善知识，远离那些总是影响你的人， 7、在状态好的时候，给自己定一些原则， 【吃饭觉察】 11：50 公司盒饭， 双手拿着不锈钢饭盒，热的，放在桌上。 抽出椅子，端身正坐，深呼吸。 打开盒盖，看见红色 白色 绿色 知道。 右手弯曲拿起筷子，知道 手指分开筷子，夹起米饭，头向前伸，嘴张开，知道 舌头感受到米饭温度 知道 牙齿上下摩擦，知道。 念头，隔壁桌的女同事，知道 继续咀嚼，感受舌头搅拌。知道 念头，同事出差回来了变乖了。知道 夹菜 送入口中，酸、甜、辣。知道。 马上夹米饭，继续咀嚼。 喝汤 左手触到碗边 热 知道， 小拇指放在碗底，知道 大拇指食指弯曲放在碗边。知道。 轻拿嘴边，嘴自然合拢 知道。 吸入汤汁，热的 热的感受，从口腔流入食道 知道。 【不撒谎】 部门有一台离办公位置很远的电脑，这台电脑不常用，外部单位安排装软件，我看见我懒得去，想谎称这台电脑密码忘了。改：我迟点去处理这台电脑的的软件，好了后通知你。 【不思他人过】 同事G某请半天假参加考试，结果到下午16：00都没回来，他的工作也让别人顶替着，我看见自己思他人过。止：相信他如同相信必经的同学一样，安住在当下的工作中。 【我看见】 1.领导安排去后面的车间，我认为后面有人，他说要确认，我看见他对我的不信任，止：好的，等一下去确认。 2.新手村的几位新同学，加入智慧心城，接待时让他们先看学一下福田区打卡功能，发送完信息后，我看见对方迟迟没有回复，思他人过，止：回到当下。继续工作。 3.同事说某项工作是因为之前我做的，现在的领导要拆掉，我看见我想说就算是我做的，也是之前的领导要求的。止：如如不动，多言数穷。 4.晚上给父亲打电话，接通后，没聊几句他开始他的模式，我看见他活在过去，止：听他说，让他倾述。我听着。