====欢迎来到知己的主页＝＝＝＝ ==== 我是霞子 ==== 我是霞子，坐标：贵阳，新手村毕业于舍得村4期，天空营16期，若水号毕业。 ==== 我的服务经历 ==== [[csz:xiazi2410239:tkyzy|天空营作业]] ==== 我的学习成长记录 ==== [[csz:xiazi2410239:xiazi20250607|百日铸基]] 【37】6.7霞子 [爱心]心法 静坐觉察：30分钟 晨起发愿：3分钟 即刻觉察：12次 动作觉察： 洗碗觉察，拖地觉察，起床觉察，摘菜觉察，整理觉察 [爱心]剑法 情绪觉察 背景：好久没有整理冰箱了，今天趁婆婆出门旅行，整理了一下。收掉一些过期食品 【看】看见自己嫌弃，抱怨 【盯】手有些不适，怔了一会儿，深呼吸，放松下来。 【挖】怕麻烦，思他人过 【改】整理好过期食品 【自评】没有及时收拾东西，竟然还思他人过，觉察掉线。 我看见 1.我看见被插队，不满，止，等。 2.我看见无人清理的垃圾，抱怨，止，开始整理。 3.我看见儿子的💰的信息，抱怨花钱，止，随顺。 4.我看见，今天没有好好参加群活动，自责，止。感恩大家的用心。 5.我看见新同学的退群信息，有些焦虑，止，一切都是最好的安排。 6.我看见丹蕊同学的精进，向她学习[玫瑰][玫瑰][玫瑰] **欢迎您** ===== **欢迎来到霞子的主页 **===== [[xaizi2410239:zj:20250604]] 20250604 **心法** 1. 早晚静坐30分钟 2. 晨起发愿3分钟 3. 即刻觉察14次 4. 动作觉察：洗脸觉察，刷牙觉察，吃苹果觉察，走路觉察，聊天觉察，值班觉察 5. 看视频：蓝狮子老师的相关觉察 感悟：看见老师的用心，每一个觉察都那么用心， 感恩老师。不要刻意为了作业而完成，需要用心去做，去践行。 **剑法** 一. 我看见 .1. 我看见在斑马线疾驰的摩托车，祝福他平安 .2. 我看见乘车软件的广告，抱怨，止，退出，从来 .3. 我看见有孕妇站立，却无人让坐，发愿让我替她承受不适。 .4.我看见摊主们不按要求摆摊，止，告诉她们请配合一下工作，整洁对大家都好。谢谢大家的配合和支持。 **每周挑战**走路觉察20分钟 身体放松，深呼吸三次。抬起右腿，大腿带动小腿，缓慢放下，脚跟着地，身体微微向前倾，脚掌盖章，抬起左腿，大腿带动小腿，脚跟着地，脚掌盖章，手臂自然下垂，摆动，身体直立，挺胸收腹。风吹来，知道；车停在人行道（抱怨）知道；鸟飞过，知道；听见歌声，知道；健身房搞活动（要不要参与）知道；这车怎么抄近道，知道；小朋友在吵闹，知道；红绿灯，知道；绿灯行，摩托车不遵守规则，祝福他，知道。 ===== 四个10000学习资料 ===== ==== 一、视频学习资料： ==== |[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_67275ff5e4b0694c3c6064eb?product_id|【静坐觉察】讲解（3分钟）]]|[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_672a0803e4b0694c3c61d390?product_id|【随机静坐觉察】讲解（2分钟）]]|[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_64d97de3e4b007b201b0cfa1?product_id|蓝狮子：静坐觉察的注意事项（18分钟）]]| |[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_67275ef3e4b023c0589d588c?product_id|【走路觉察】讲解（5分钟）]]|[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_67275d83e4b0694c94f7dfbd?product_id|【即刻觉察】讲解（5分钟）]]|[[https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_6727603ee4b023c0589d5918?product_id|【闹铃觉察】讲解（6分钟）]]| ==== 二、图片学习资料 ==== ==== （一）静坐觉察和随机静坐觉察 ==== {{:csz:xiaozhi:lanbaoqibing:sigeyiwanxxzl:pasted:20250529-095638.jpeg}} {{:csz:xiaozhi:lanbaoqibing:sigeyiwanxxzl:pasted:20250529-103356.jpeg}} ==== （二）走路觉察 ==== {{:csz:xiaozhi:lanbaoqibing:sigeyiwanxxzl:pasted:20250529-095736.jpeg}} ==== （三）即刻觉察和闹铃觉察==== {{:csz:xiaozhi:lanbaoqibing:sigeyiwanxxzl:pasted:20250529-095808.jpeg}} {{:csz:xiaozhi:lanbaoqibing:sigeyiwanxxzl:pasted:20250529-095710.jpeg}} =====**百日铸基二**===== [[csz:xiazi2410239:xiazi|百日铸基]] 025.06.02 作业:心法: 早晚静坐30分钟 发愿:晨起发愿3分钟 即刻觉察:13次 各类动作觉察:起床觉察，刷牙觉察，吃枇杷觉察，开车觉察，扫地觉察 视频学习: *学习小结:* 剑法:我看见: 1.我看见买枇杷时，想要让别人便宜一点，止。多付一点。 2.约队友出门行走，看见他的不耐烦，止。自己出门。 3.看见自己的嫌麻烦，不想给姐姐带枇杷，止。买好了，明天给送。 情绪觉察: 背景：带婆婆出门玩，才到景区门口，就开始购物 看：不满，不耐烦盯：焦躁，深呼吸，只是看着 挖：希望按自己的方式改：告诉她，可以玩出来再买，会方便一些 自评：自我一直狡猾，要及时觉察 ====霞子觉察作业===== 2025.6.02 作业：早静坐觉察<15分钟 即刻 觉察<12次 动作 觉察<5次 2025-6-2 （周一） 静坐（>30分钟） 早，午 发愿（>3分钟） 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿 动作觉察（>30分钟） 走路觉察、吃饭觉察 即刻觉察（>12次） 14 【走路觉察】 【我看见】3 【15】霞子+我看见 1.我看见买枇杷时，想要让别人便宜一点，止。多付一点。 2.约队友出门行走，看见他的不耐烦，止。自己出门。 3.看见自己的嫌麻烦，不想给姐姐带枇杷，止。买好了，明天给送。 [[csz:xiazi2410239:2025.06.06|百日铸基]]