[[csz:xiazi2410239:|百日铸基作业]]

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[[csz:xiazi2410239:brzjzy|百日铸基]]

作业要求：

❤心法:静坐30分钟

早晚发愿:晨起发愿

即刻觉察:12次以上

各类动作觉察:

视频学习:30分钟，并记录感悟

❤剑法:
我看见:5个以上

情绪觉察:每周至少2个
==== 百日铸基作业 ====

=== 2025.6.1作业 ===


心法:

早晚静坐30分钟

发愿:晨起发愿3分钟

即刻觉察:13次

各类动作觉察:起床觉察，洗脸觉察，叠衣服觉察，走路觉察

视频学习:

剑法:

我看见:
1.我看见自己的懒惰，止，行动起来，做作业

2.我看见，队友睡书房的不满，止，尊重别人的习惯

3.我看见队友的解释，因为回家晚了，不想打扰我，不满（不知道早点回？）。止，知道了。

4.我看见炸洋芋老板的不舍，止，多买一份

5.我看见自己出门的焦虑，止。在草地上，坐下，做一个静坐觉察。

情绪觉察:
霞子+情绪觉察背景：在美食城吃饭，吃完看见两辆车把出口堵住了。

看：看见抱怨，不满

盯：胸口紧，皱眉，深呼吸，放松

挖：希望他人遵守规则，希望自己方便

改：没有生气，打了电话，告诉他，堵了通道，请他挪一下车。

自评：提起觉察，心情平静多了，没有原来的焦虑。

==== 百日铸基作业 ====

=== 2025.6.2 ===


心法:
早晚静坐30分钟

发愿:晨起发愿3分钟

即刻觉察:13次

各类动作觉察:起床觉察，刷牙觉察，吃枇杷觉察，开车觉察，扫地觉察

视频学习:学习小结:

剑法:

我看见:

霞子+我看见1.我看见买枇杷时，想要让别人便宜一点，止。多付一点。

2.约队友出门行走，看见他的不耐烦，止。自己出门。

3.看见自己的嫌麻烦，不想给姐姐带枇杷，止。买好了，明天给送。

情绪觉察:

背景：带婆婆出门玩，才到景区门口，就开始购物看：不满，不耐烦盯：焦躁，深呼吸，只是看着挖：希望按自己的方式改：告诉她，可以玩出来再买，会方便一些自评：自我一直狡猾，要及时觉察。
==== 百日铸基作业 ====

==== 2025.6.3 ====

走路觉察​:

出门就被带走（雨下了好久，都没出来走路了），深呼吸，回到当下。

双手自然向后！左手握住右手手腕，放在后腰部。

抬起左腿，大腿带动小腿起来，慢慢放下，脚后跟落地，身体微微向前，脚掌盖章。

抬起右腿，大腿带动小腿，后脚跟落地，身体微微向前，脚掌盖章。

有人在剪枝条，（叶子的味道好香）知道；

桂花树散落一地的果实，知道；

有只小鸟飞过，知道；

走慢一点，（不然做不了作业）知道；

（杨梅快熟了），知道；

有人在歌唱，知道；

斑马线，等待，知道；

（他怎么不遵守交通规则）知道；

（今天天气真好，适合走路）知道

心法:

早晚静坐30分钟

晨起发愿3分钟

即刻觉察:13次

动作觉察:拖地觉察，刷牙觉察，起床觉察，抄经觉察，吃苹果觉察

视频学习:《老子智慧》1

剑法:

我看见:

1.我看见，灰尘布满地，抱怨没人管，止。开拖！

2.我看见洗完滤水的碗，还在哪里，止。收拾进消毒柜。

3.队友又说不回家吃饭，看见抱怨，止。自由了。

4.我看见，同事又在抱怨曾经，演！附和聊天，可惜了，这么能干。

5.我看见，害怕看视频作业，止，完成《老子智慧》，虽然不是很明白。

==== 百日铸基作业 ====

==== 2025.6.4 ====

==== 2025.6.5 ====

❤心法

晨起发愿：3分钟

早晚静坐：30分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：起床觉察，洗手觉察，骑车觉察，洗水果觉察，写字觉察

❤剑法

我看见

1.我看见某人又让帮忙领费用，不满，止，因为信任嘛。

2.我看见黄老人带着狗进了办公室，好脏，止，倒水给他。

3.我看见自己急于求成，止，急给，解决不了问题。

4.我看见野广告贴在公共墙上，主动撕下。

5.看见水果摊的杨梅好好，止，家里已经有好多水果了。

情绪觉察

背景：办公区域只有一个卫生间，但有好多人使用，上牌公司的美女们常常在里面抽烟，今天自己比较急。

看：不满，抱怨

盯：胸口紧，嗓子痒，深呼吸，放松下来。

挖：希望自己方便改：到比较远的公共卫生间

自评：对方常常如此，所以带了评判心，需要及时看见。


==== 2025.6.3 ====


❤剑法：
【我看见】

1.我看见村长的精进，向她学习，拥抱。

2.我看见自己错过了与同学的面对面，止，放下，一切都是最好的安排，谢谢同学们。

3.我看见自己的紧张，改，在复习一下资料，用心陪伴。

4.我看见突然增加的工作，焦虑，止。做起来！

5.我看见自己的失误，看错婆婆的出行时间，早早叫婆婆起床，道歉。

情绪觉察：

背景：同事工作失误，导致领导发脾气看：

看：看见自己（抱怨）同事，自己的工作不认真完成，害大家挨批。

盯：胸口紧，皱眉。看着，放松下来。

挖：怕麻烦，被连累，自私。

改：听完领导的批评，与大家商量解决的办法，不去逃避。

自评：觉察之剑，时刻保持在线，做人善良一些，不思他人过。

==== 2025.6.7 ====


[爱心]心法:

静坐觉察：30分钟

晨起发愿：3分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：洗碗觉察，拖地觉察，起床觉察，摘菜觉察，整理觉察

[爱心]剑法:

情绪觉察

背景：好久没有整理冰箱了，今天趁婆婆出门旅行，整理了一下。收掉一些过期食品

【看】看见自己嫌弃，抱怨

【盯】手有些不适，怔了一会儿，深呼吸，放松下来。

【挖】怕麻烦，思他人过

【改】整理好过期食品

【自评】没有及时收拾东西，竟然还思他人过，觉察掉线。

❤剑法：

我看见：

1.我看见被插队，不满，止，等。

2.我看见无人清理的垃圾，抱怨，止，开始整理。

3.我看见儿子的💰的信息，抱怨花钱，止，随顺。

4.我看见，今天没有好好参加群活动，自责，止。感恩大家的用心。

5.我看见新同学的退群信息，有些焦虑，止，一切都是最好的安排。

6.我看见丹蕊同学的精进，向她学习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

==== 2025.6.8 ====

❤心法:

晨起发愿：3分钟

静坐觉察：30分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：起床觉察，洗手觉察，洗脸觉察，洗水果觉察，摘野果觉察

一周主题：

走路觉察：在乡下，空气真好。收腹，深呼吸三次，左手握着右手手腕，放在后腰。

抬起左腿，大腿带动小腿，脚腕带动脚掌，脚跟着地，脚掌盖章，身体微微向前。

抬起右腿，大腿带动小腿，脚跟着地，脚掌盖章。风吹过（好舒服呀）知道；

好多的绿色，知道；

（她家的枇杷熟了）知道；

（这颗李子树，结了好多呀，应该还没熟）知道；

（这家的房子好大呀）知道；

念头真多，知道；

深呼吸，回到当下，知道；

今天的鞋子有点不太舒服，知道；

慢一点，知道；

有人经过（这样子是不是有点怪，站立，等她过去）知道；

凉风习习，好舒服，知道；

看见路边的野果，（没控制住，小时候的零食，摘）知道，带走！

❤剑法:

我看见：

1.我看见依赖队友，浑身解数，哄好他为我开车去乡下。（原来队友还是好哄的）

2.与老友的聊天，我看见自己对他人的评判，止，换话题。

3.看见自己的厌烦的人，反者道之动，改！微笑着打了招呼。

4.我看见因为车辆问题，对队友的不满，止。告诉他要及时处理，因为我是不懂的，需要他的帮助。

5.停车修行的过程中，发现车被刮蹭了，看见自己想责怪队友，止。笑着对他说，不是我哦！

情绪觉察：

背景：

在开车去乡下的过程中，队友发现车子有点响声，却不处理。

看：急，焦躁

盯：手足抓紧，胸口紧，看着，慢慢放松下来

挖：遇事急，对队友不信任

改：问队友需不需要处理一下，听从他的安排。在服务区电话咨询了维修师傅。

自评：遇事急，头脑喜欢编故事。

==== 2025.6.9 ====

[爱心]心法:

晨起发愿3分钟

静坐觉察30分钟

动作觉察：起床觉察，洗脸觉察，骑车觉察，写字觉察，游泳觉察

即刻觉察13次

[爱心]剑法:

我看见

1.我看见自己的慵懒，不想起床，止。起来

2.我看见没人收拾的果皮，默默收走。

3.我看见自己对他人的评论不满，止。不用在意。

4.我看见队友没有到4S店维修车子，不满，止。他自己会安排。

5.我看见领导有些焦虑，止，做好自己的事。

情绪觉察:

背景：领导走到办公室就在自演自导，情绪不好，有些莫名其妙。

看：不满，疑惑

盯：胸口紧，深呼吸，放松

挖：头脑编故事改：做好自己的事

自评：头脑喜欢编故事，喜欢在自己身上贴标签。

第一周的感悟：

一周很快就过去了，我的viki还没掌握，有些焦虑。

放下，继续努力。在视频学习中，才真正感受到船长们的用心，视频中同学的分享，一次次的照见自己，看见自己的习气和模式，知道。

即刻觉察还是需要闹铃觉察来辅助，看见同学们的优秀作业，有点羡慕，感觉自己不会写，知道！看见！改！修行不是与他人做比较！

==== 2025.6.10 ====

[爱心]心法:

晨起发愿3分钟

静坐觉察30分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：起床觉察，扫地觉察，吃苹果觉察，乘车觉察，走路觉察，擦垃圾桶觉察。

[爱心]剑法:

我看见:

1.我看见脏脏的垃圾桶，主动擦洗干净

2.我看见同事的糊涂，提醒

3.我看见赶车的紧张，停止想象

4.我看见对朋友的期待，止，一切都是最好的安排。

5.我看见服务村里同学的焦虑，发愿，祝福她。

情绪觉察：

背景：在村里第一次做观察员，今天新同学的作业，看见一些情绪。

看：看见自己焦虑，紧张，害怕作业点评不好盯：心慌，忐忑。

盯，深呼吸，看着，放松下来。

挖：害怕不被认可，头脑编故事

改：咨询有经验的同学，村长，收集资料，用心完成。

自评：在村里，每一次照见都不同，都是炼心的过程，需要更好的智慧，更好的学习，不能松懈。

==== 2025.6.11 ====

❤心法：

晨起发愿：3分钟

静坐觉察：30分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：起床觉察，洗脸觉察，收拾东西觉察，赶车觉察，坐车觉察

剑法:

我看见:

1.我看见好朋友失去亲人的痛苦，抱抱她

2.我看见食物的浪费，心生惋惜

3.我看见一个被伤害的朋友，依然重复同样的生活，止。

4.我看见同学们的认真负责，赞叹[强]

5.我看见自己分不开身的焦虑，止，一切都是最好的安排

6.我看见村长的爱与陪伴，找到自己的失误，感恩[玫瑰]

==== 2025.6.12 ====

❤心法:

晨起发愿3分钟

静坐觉察20分钟

即刻觉察12次

动作觉察：走路觉察，起床觉察，洗脸觉察，坐车觉察

❤剑法:

我看见

1.我看见斯人已去的悲伤，祝福她早日脱离轮回

2.我看见宴席对食物的浪费，祈福众生

3.我看见失信的朋友，生气，止。祝福她

4.我看见出租车司机的价格表示数，付钱，过程中表调了一下，止，取消，重新支付。

5.我看见下车途中拥挤，让行

情绪觉察:

背景：朋友聚会，相约过程中，有位朋友说要请客，但是是去她的朋友哪里免费试吃。

看：看见嫌弃，思他人过

挖：自以为是，评判他人

改：告知我不吃牛肉，谢谢她。

自评：总以为自己都是对的，见不得别人占便宜。

==== 2025.6.13 ====

❤心法:

晨起发愿3分钟

静坐觉察25分钟

即刻觉察13 次

动作觉察：起床觉察，开车觉察，买菜觉察，骑车觉察，写字觉察，擦桌子觉察

❤剑法：

我看见：

1.我看见懒懒的自己，改，看视频

2.我看见在抽烟做保洁的大叔，抱怨物业，止，祝福他身体健康

3.我看见摘小区景观树上李子的人，告诉他们注意安全

4.我看见人行道没有绿灯，抱怨，止。

5.我看见没有支付方式的大叔，帮他打卡


==== 2025.6.14 ====

❤心法
晨起发愿3分钟

静坐觉察：30分钟

即刻觉察：12次

动作觉察：走路觉察，坐车觉察，晾衣服觉察

❤剑法

我看见

1.我看见