[[csz:xingfu2405104:zy:ggxx|返回上页]] ====== 基础练习====== | ^ 静坐 ^ 发愿 ^ 自他交换 ^ 抄经 ^ 视频学习 ^ 动作觉察 ^ 即刻觉察 ^ 觉察之道 ^ | 3月10日 |30分钟 |2种 | 0次|0部 | 1小时 |4 次 |5次 | | | 3月11日 | 30分钟| 2种|1次 | 0部|1小时 |4次 |6次 | | | 3月12日 | 40分钟| 1种|1 | 0 |30分钟 | 3次|2次 | | | 3月13日 | 30分钟| 2种 | 1 |0 | 30分钟 |5次 |5次 | | | 3月14日 | 50分钟| 2种 | 0 |0 |50分钟 | 6次 | 5次 | | 3月15日 | 40分钟| 2种 | 0 |0 |30分钟 | 5次 | 5次 | |3月16日 |40 分钟| 2种| 1 | |30分钟 |6 |8 | | |3月17日 |40分钟 |2种| 2 | 0 |2小时 |5 | 6 | 11页 | |3月18日 |30分钟 | 3种 | 1 | 0 | 30分钟 | | | | | |3月19日 |40分钟 |2 | 1 | 0 | 观看直播30分钟 | 6 | 4 | 10页 | | |3月20日 |40分钟 |2| 1 | 0| 观看直播90分钟 | 5 | 6 | 10页 | | |3月21日 |30分钟 |2 | 1 |0| 观看直播30分钟 | 5 | 6 | 10页 | | |3月22日 |30分钟 |1 |1|0|观看直播1小时|6|3|10页| |3月23日 |30分钟 |2 |1|0|观看直播30分钟|5|4|0| |3月24日 |30分钟 |2 |1|0|观看直播30分钟|6|3|0| |3月25日 |40分钟 |2 |1|0|观看直播60分钟|5|3|0| |3月26日 |30分钟 |2 |1|0|参加直播120分钟|4|3|0| |3月27日 |30分钟 |2 |1|0|参加直播90分钟|6|3|0| |3月28日 |30分钟 |2 |1|0|观看直播30分钟|4|3|0| |3月29日 |30分钟 |2 |1|0|观看直播30分钟|4|3|0| |3月30日 |10分钟 |2 |1|0|观看直播30分钟|4|3|0| |3月31日 |30分钟 |3 |1|0|观看直播30分钟|3|3|0| ==== 我看见 ==== 3月31日 1、我看见早晨醒来4点多，我就到群里点评作业，姐姐推开门指责我没睡觉，我怼了一句，看见，选择闭嘴。 2、我看见开会的时候，领导问我一件事，我想多说几句，看见止，只对问的回答。 3、我看见同事拖拖拉拉，我去开会，他就拉住我问问题，我看见我对他的嫌弃，我没站住，直接走了。（失败） 4、我看见同事给我了一盆草莓让我带回家，我看见我想带走，止，我让另外一名同事洗洗，大家一起吃。 3月30日 我看见 1、我看见早晨开车，妈妈乱指挥，我看见我的烦躁，止，没吭声。 2、我看见去医院看病人，看见病人的痛苦，我泪流满面，又无能为力。回来才想到，忘了发愿了呢。我感觉我还是不够慈悲。 3、我看见我拿点钱给舅舅，给600还是1000，我看见我的犹豫，我在盘算，止，直接给1000元。 4、我看见我回来对姐姐指挥的路没听，姐姐一直在抱怨，我看见我想怼她，止，我没吭声。 3月29日 24小时关爱: 5:10 早晨关爱家里的狗狗，早早的领他们出去玩。 6:00 关爱自己，静坐加晨练广场学习。 7：00 关爱家人，早晨给家人做了一顿美味可口的佳肴。 10:00关爱孩子，开车送孩子去机场，帮孩子邮寄快件。 14:00关爱生病的亲戚，去超市买东西。 23:00关爱姐姐，虽然很晚了，主动开车去接她。 我看见 1、我看见我有点累，想躺一会，我看见老妈又在唠唠叨叨，我看见心里的烦躁，大声说了一句，看见，心平气和的说话。 2、我看见大姐让我晚上11点去接她，我看见自己的抗拒和思她人过，自己打个车不就行了吗？看见，反者道之动，爽快的答应。 3、我看见一天很累，不想晚上陪伴树洞聊天，看见止，自己去安排重新做海报，安排会议室。 4、我看见被新同学感动，我看见泪水不由自主的滴落。 我看见 幸福 3.28 静坐30分钟 思他人过4次 随机静坐4次 1、我看见微信公众号很长时间没转发文章了，看见上级部门网站刊登了最新的学习资料，我想转到领导群，看见自己想邀功的模式，止，默默把文章转给负责维护公众号的同事，叮嘱转发一下。 2、我看见早晨起来，队友就发疯，说给狗狗烤鸡胸脯肉的烘烤机坏了，肉都有味了，嫌我没看见，我看见我想怼，看，盯了一会，他又骂骂咧咧，我看见我有情绪，升起了恨意，盯不住，他走的时候跟我说他走了，说了好几声，我看见我装听不见。 3、我看见新手村学习第4天，有2名新同学作业一点都没做，沟通时候，感觉一点都不在状态，向导都搬运多次作业，还问作业在哪里？我看见想抱她出群，止，陪伴着就好，我们做的就是种一粒必经的种子。 4、我看见有个材料以前我说写，领导说等等，中午领导突然跟我说收到通知，下午五点之前要上报，让我赶快写一下，我看见我想抱怨，又想看热闹，止，赶快准备，争取5点之前交稿。 我看见 幸福 3.27 静坐30分钟 思他人过5次 随机静坐2次 日行一善：帮邻居按电梯。 1、我看见去取件回来，老妈来了，想回家去看老妈，怕领导打电话急着问我取的什么件，看见止，回家看老妈。 2、我看见中午领导说有个急材料要写，我看见我想睡觉，我把它交给同事，我去睡觉了。 3、我看见下午领导来找我，说那个小伙写的不行，我看见我有点着急，离交材料的时间越来越短了，看见止，回到当下认真写。 4、我看见晚上有答疑会，孩子想出去吃火锅，我看见我想拒绝，止，爽快答应。 我看见 幸福 3.26 静坐30分钟 思他人过5次 随机静坐4次 日行一善：帮邻居扶门。 1、我看见开会不让看手机，恰巧有电话进来，我看见我的纠结，止，直接挂掉。 2、我看见我想起那个号是上级部门的，怕耽误事，就给同事发消息让他查查，结果半天都没查到，我看见我对他的抱怨，止，回到当下。 3、我看见同事中午2点了还没开门，我看见我的生气，深吸一口气，敲门，他慌慌张张的收东西的声音，开门，我冲他微笑，说拿2支笔。 4、我看见领导打电话问上级部门打过电话的人是谁？我看见我的不舒服，拿到东西就行了，非要问是谁，怎么这么多事？看见止，回到当下。 5、我看见我在和新同学聊树洞的时候，家里水管漏水厉害，孩子还要让我去买汉堡，我想拒绝，看见止，出去买。 我看见 幸福 3.25 静坐30分钟 思他人过4次 随机静坐4次 日行一善：捡垃圾放到垃圾桶里。 1、我看见前面有辆车想插进来，我不想让，想着利益众生，慢下来让他进来。 2、我看见今年对资产盘点严格了，感觉自己办公室的设备也超标了，看见自己的担心，止，该干啥干啥。 3、我看见同事在群里发会议通知，另一名同事的车进不去，我直接在群里跟同事说，让他协调一下车出入情况，看见，以后可以私信跟他说比较好一些。 静坐30分钟 思他人过5次 随机静坐4次 我看见 3.24 1、我看见前面有辆车很慢，我想滴滴他，看见止，耐心等待。 2、我看见同事弄的考核目标乱七八糟，我的火起来了，（看）声音有点大，有点烦躁，（盯）胸口有点起伏，盯着，慢慢减弱。（挖）怕耽误自己的时间，怕麻烦。 （改）跟他好好说，怎么做，发给他一些资料，还表扬了他。 3、我看见一开村特别忙，想干这又想干那，静坐一会，安住当下。 4、我看见今天晚上村里有开营典礼，来不及做饭，孩子吃的外卖，晚会结束的比较晚，队友气呼呼的骂，我看见自己没有被带跑，我过去主动道歉，队友也没理我，我看见我也没感觉丢面子。 感觉太超出自己的预期了，感谢觉察。 【我看见】 幸福 2025年3月23日 随机静坐4次 思他人过6次 日行一善：帮流浪狗喂食；帮邻居开门扶门。 1、我看见队友说给孩子钱，我看见想阻拦，止，什么都没说。 2、我看见新同学面谈接龙又不来，让我们白等了几个小时，我看见自己有点思他人过，看见止，顺其自然。 3、我看见为了加微信号，我被新同学投诉，我的微信号陷于瘫痪状态，回复不了微信，看着干着急，看见止，先补救，干最要紧的事，没有什么大不了。 4、我看见我想把那位同学抱出群，我不想再跟她有任何交集，看见，去跟大村委沟通。 【我看见】 幸福 2025年3月22日 随机静坐3次 思他人过5次 日行一善：把路上的垃圾捡到垃圾桶。 1、我看见早晨我想抄经，队友不断的让我干这干那，我看见我想拒绝，看见止，愉快的接受，先去干活。 2、我看见晚上几家聚餐，本来说好的有2家没全到，我看见心里的评判，止，该干啥干啥 3、我看见同学在说她队友的缺点，我看见我想阻止，看见止，低头吃饭。 【我看见】 幸福 2025年3月21日 随机静坐5次 思他人过5次 日行一善：1、去项目现场监督，主动提出我开车，拉着领导和同事去现场；2、大家口渴了，主动找超市买饮料和水给同事们；3、主动扶门让邻居先出去。 1、我看见今天在路上思他人过3次，立即用发愿来对治。 2、我看见我正在写材料，领导打电话质问我不知道开会吗？我说不是延后半小时开吗？我看见我的解释，立即说马上到。 3、我看见中午开会大领导发飙，我突然看见当老大挺不容易的，需要带好团队……我看见自己对领导有点同理心了。 4、我看见会后同事和我讨论各部门的推诿和混乱，我看见我跟着在说别人的是非，看见止。 5、我看见同事写的材料就是流水账，自己有点烦躁，看见自己怕麻烦的模式，止，让他发电子版直接改。 6、我看见我把写的材料让同事修改，当他提出若干修改意见，我看见跟他为了材料弄的脸红脖子粗，各抒己见。（看）我看见我的不服，（挖）我写的材料不允许别人说不好，而且我嫌麻烦，觉得周末了，不想耽误自己的时间。我看见对下班时间的执着。（改）于是静下心来加班近2个小时，把材料重新调整了一下，分别发给领导和同事，并跟同事说，不好意思，我自己的模式比较顽固，就是嫌麻烦。 自评：自己多次看见，就是不想停下，而是选择跟随，自我的习气很顽固。最后挖出我自己的另一个模式，就是怕写不完领导催，还是在乎自己的面子和领导对自己的印象。 3月20日 随机静坐觉察5次，思他人过7次 【我看见】 1、我看见前面绿灯了，前面的车不动，我看见我在思他人过，看见止，静静的等着。 2、我看见下午投票选优秀，我在票上果断的投了别人，但看见我没选上，自己心里有点微微的不开心，看见止，关注当下，该干啥干啥。 3、我看见孩子要报警，让我下班赶快回家，我看见我想拒绝，看见止，答应好的。 3月18日 【我看见】 1、我看见同事写的材料还是不行，我看见我的烦躁，想说他，看见止，婉转的提出修改意见。 2、我看见同事汇报订阅杂志的事罗里吧嗦的说不清楚，我看见我想打断他，看见止，婉转的跟他说怎么说话能说明白。 3月17日 【我看见】 1、我看见孩子网上被骗3000多，他着急去派出所报案，我看见我想告诉他答案，看见止，没说什么，开车送他去。 2、我看见孩子回来发脾气，说他熬了多少个夜晚才挣了这么多钱，我看见我想说教，看见止，跟着他一起去骂骗子，演戏看戏，我看见孩子又笑了。 3、我看见我不想去跟领导汇报我去录系统的事，看见止，去办公室找她主动汇报。 4、我看见我没认真审核同事录入的数据，以为他认真核对了，跟领导汇报的时候，领导一个个的看，看见录入的名字职务不太正确的时候，把负责人事的同事叫来核对，我看见，感觉心里不舒服，觉得太认真，有点大题小作。（盯）盯着那个不舒服，（挖）自己没面子，自己有点嫉妒领导的认真，自己没有得到领导的认可，自己不服输。（改）没有跟领导道歉，顺其自然的过了。 【我看见】 幸福 3.16 1、我看见早晨做好饭等队友吃饭，他说吃饭，又不出来，也不动弹，我看见我想指责他，看见止，在生活中修行先从服务好家人开始，自己把饭摆到桌上。 2、我看见队友一边看视频一边吃饭，我看见我想说他，看见止，自己安住当下吃饭。 3、我看见我去儿子房间找东西，家里3度4度的温度，他竟然开着空调，吹着冷风，我看见我想关闭，看见止，没关悄悄出来。 4、我看见早上给狗狗烘鸡胸肉干，忙活半天，也摆好了，烘干机坏了，我看见有点烦躁，看见止，跟队友商量尽快去修一下。 5、我看见早上读觉察之道，能静下心来，保持觉察在读，我看见念头有时被带走了，看见，及时回来。 3月14日 【我看见】 1、我看见半夜同学打电话说原来的一位领导高升了，我看见我的羡慕，放下电话很长时间睡不着，觉得自己怎么就没有运气，调不走也提拔不了，（看）看见自己编了很多故事，心里有点烦躁。（挖）对升职和调走还有欲望，一遇到这类事情自我就开始上蹿下跳；我执还比较深，有羡慕也有嫉妒，经常受这种念头困扰。（改）深深祝福那位领导，祝福同事，开始背诵心经，睡觉。 2、我看见该报数据系统了，同事还没有任何动静，我看见我在思他人过，看见，止，去办公室提醒他一下。 3、我看见对领导的认真有点厌烦，想着有些工作不跟她说，看见止，让同事填报好表，我去喊她来办公室把关。 4、我看见明天下午有模拟闯关演练，没有和搭档演练，没有熟悉主持稿，我看见多次想放弃，看见，止，自己找时间准备，约时间和搭档演练一下。 3月13日 【我看见】 1、我看见同事说下午没事回集团不来了，我看见我想起领导好像说下午要传达一下会议精神，我看见我不想告诉他，想看他笑话，看见止，据实的告诉他领导的打算，让他自己选择。 2、我看见我在写材料，小同事拿着一堆材料过来找我，（看）我看见我的厌烦，想拒绝他。（挖）怕麻烦，怕耽误自己的思路。（改）跟他说去准备好材料，我来跟办公室沟通。 3月12日 【我看见】 1、我看见让同事跟踪信息上公众号的事，下午下班了，也没个信息，我看见心里有点思他人过，止，给他打电话，问明情况，我亲自协调，并跟他说了以后遇到这种事情怎么做。 2、我看见让同事帮着改一下稿子，我看见他把以前领导改过的又在改，我看见我的不耐烦，大声的跟他说话，看见止，笑着说，不麻烦你了，我自己再琢磨琢磨。 3、我看见晚上同事跟我说，信息终于登上了，我把信息转到微信群，我看见自己有点抢功，在群里说，在小XX同志的努力下，终于登了。 3月11日 【我看见】 1、我看见上午开会，领导让我给大家提前说一下，并引导大家上台发言的顺序，我看见心里想说已经说过了，止，点头答应着。 2、我看见早上队友发脾气，质问我，嫌孩子没从外地回来按时上学，我看见自己有点生气，想指责他，止，轻声说，上学是他的事，他自己可以做选择，孩子有可能学习跟不上，等问问原因。 3、我看见我给领导请假，想撒谎，止，实话实说去机场接孩子，下午晚点过来。 4、我看见时间紧张，前面有一辆车绿灯不走，我看见我摁了喇叭，还不动，我看见我烦躁的低声骂了一句。（觉察失败） 挖：自己的事重要，全是我，没有利他。 5、我看见孩子说饿了，要去远的地方吃饭，耽误课也不挂碍，我看见我想说教，止，什么也没说。