[[csz:xingfu2405104:zy:ggxx|返回上页]] ====== 基础练习====== | ^ 静坐 ^ 发愿 ^ 自他交换 ^ 抄经 ^ 视频学习 ^ 动作觉察 ^ 即刻觉察 ^ 觉察之道 ^ | 4月1日 |30分钟 |2种 | 0次|0部 | 1小时 |4 次 |5次 | | | 4月2日 | 30分钟| 2种|1次 | 0部|1小时 |4次 |6次 | | | 4月3日 | 40分钟| 1种|1 | 0 |30分钟 | 3次|2次 | | | 4月4日 | 30分钟| 2种 | 1 |0 | 蓝狮子面对面直播90分钟 |5次 |5次 | | | 4月5日 | 50分钟| 1种 | 0 |0 |周六有约90分钟 | 6次 | 5次 |10页| | 4月6日 | 40分钟| 1种 | 0 |0 |通关面对面直播120分钟 | 4次 | 12次 |6页| |4月7日 |40 分钟|2 种| 1 | 0 |蓝狮子面对面直播120分钟 |6 |20 | 0 | |4月8日 |40 分钟 |2种| 1 | 0 | 船长双选会直播 2小时 |5 |20 |6页 | |4月9日 |30 分钟 |2种 |1| 0 | 32分钟 《观看在生活中修行》 |4 | 22 | | | |4月10日 |40分钟 |2 |1 | 0 | 观看直播60分钟 |4 |32 | 页 | | |4月11日 |40分钟 |2|1 | 0| 观看直播30分钟 | |33 | 页 | | |4月12日 |40分钟 |1 | |0| 观看视频60分钟 | |18 | 页 | | |4月13日 |30分钟 |2 |1 |0|观看直播 小时| | | 页| |4月14日 |20 分钟| 1| |0|观看直播120 分钟| | |0| |4月15日 |50 分钟 |1 | |0|观看视频31分钟| | |0| |4月16日 |50 分钟 |2 |1 |30|观看视频30分钟|6 |4 |0| |4月17日 |40 分钟 |2 | |0|参加直播120 分钟|6|3 |0| |4月18日 |30 分钟 |1 | |0|参加直播90分钟|6 |3 |0| |4月19日 |30 分钟 |1 | |0|观看视频30 分钟|3 |12 |0| |4月20日 |40 分钟 |1 | |0|观看视频48 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走路觉察15分钟 发愿：3分钟已完成 观看视频30分钟（在病痛中修行） 每日一善：把路上的蚯蚓挑到草丛里面；把垃圾捡到垃圾桶。 **【我看见】** 1、昨天晚上当船长要我给大家讲起床觉察的时候，我看见自己有点慌张，脑子里想我上次讲的稿子不知道在哪里，伸手要拿笔记本打开，又感觉来不及，止，回到当下，讲个啥样就啥样。 2、当讲到一半，门铃响，狗叫，我看见自己没有着急，快讲完了的时候，孩子出来说话，我看见自己有点不好意思，一边答应着，一边想赶快讲完，心里想你出来的真不是时候，可别说出什么混蛋的话来。 自评：执着于面子减弱了很多，最终还是顾及面子，但事后没有纠结和消耗。 3、我看见好长时间没闯关了，嘉年华的闯关搭档又因有事不能闯了，我看见自己有畏难情绪，不好意思去问，止，直接微信沟通负责同学，然后一一去问别的同学。 4、我看见下午活动到了集合时间，联络员没来，打电话一直占线，也没回，我看见在思他人过，有事理解，不能提前打电话说一下吗？止，当下组织好其他人员，继续联系，联系不上的话再等一分钟就出发。 5、我看见给狗狗买的零食没有送到家，而是放到北门的储物柜里，我看见拿出来的时候特别重，心里升起烦躁，给供货商联系，问为什么不送货到家？看见自己怕麻烦怕累的念头，直接抱起来搬回家。 6、我看见姐姐来家里对着种的花草指手画脚，多次看见自己想指出她唠叨的毛病，看见，没有吭声。 7、我看见同学给我打电话说了她升职的事，我看见心里羡慕的小火苗又要升起，真诚并大声的恭喜并祝福她。 8、我看见垃圾桶外面有人把纸扔到外面，看见自己不想捡的念头，弯腰捡起来放到垃圾桶。 **幸福 4月24日** 静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察8次*5分钟 闹铃觉察6次 起床觉察1次 刷牙洗脸觉察1次 走路觉察10分钟 开车觉察1次 发愿：3分钟已完成 观看视频1小时（看戏演戏） **【我看见】** 1、昨天晚上开会的时候，大领导因为考核被约谈，满脸不高兴，所有人都愁眉苦脸，我想要是大家都学了觉察，就不会这样，我想着可能就嘴角上扬，大领导突然当着好多领导的面点我的名，说我还笑，我看见被点名了竟然一点也没羞愧，该干啥干啥。（要是以前觉得丢面子，想大领导对我肯定印象不好等等，要编好几天故事）。 2、早上我在厨房做早餐，老妈进来说那个虾酱没蒸上，我都快做好了，看见自己有点烦躁，看见止，我说好的，马上蒸上。 3、早晨和队友商量五一出去的事，她想住她姐姐家，我想住酒店方便一些，他还给姐姐打电话了，姐姐说住家里就行。我看见我还想说服队友，看见，随顺家人。 4、我对老妈说提前收拾一下自己的衣服，她好像听见早上我和队友的对话了，说住不开的话她就不去了。我说谁住不开也要让您住开，您不去我们都去不了了，老人听了开心的笑了。 5、我看见让同事复印材料还没复印，下午单位有集体活动，想让他复印完了再走，看见自己的念头，说，你们赶快去吧，我在家复印。 6、我看见我想把同事带回来的资料放到保密柜，领导说直接给她吧，她要放到她的保险柜，我心里想嘀咕，领导对谁也不信任。开玩笑的说，一定放好了哈，别让我看见密码哈。 **幸福 4月23日** 静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察15次*5分钟 闹铃觉察6次 起床觉察1次 走路觉察15分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 洗碗觉察1次 发愿：3分钟已完成 观看视频1小时（天空营直播课） **【我看见】** 1、我看见开车走着，突然有一辆车斜插进来，我看见在思他人过，止，回到当下。 2、我看见上桥并路时，没看见后面的车，我听见那辆车的人大声的指责我，听见，没吭声，心里默默的祝福他。 3、同事去外地开了介绍信，找我盖章，我看见日期 填错了，看见想说他的念头，一点事都不多考虑考虑，去了外地不行不是白去了吗？回到当下，说，回去重新打一张，日期先空着，不用再过来了，我去你办公室。 4、在领导办公室讨论问题，领导问一件事时，我看见我想评判别的同事，要说出口了，看见，使劲看见，据实陈述事情过程，站在同事的立场上说了几句话。 5、我看见好几天没整理同学的作业了，看见自己的拖拉，反者道之动，立即行动。 6、我看见人事处给我发的信息说，下班后开扩大会议，下班了还开会，看见自己想装看不见，止，立即回复。 **幸福 4月22日** 静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察12次*5分钟 闹铃觉察4次 起床觉察1次 走路觉察15分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 发愿：3分钟已完成 观看视频1小时（天空营直播课3） **【我看见】** 1、早晨如厕的时候看见手框里没有了卫生纸，开始思他人过，用完了不知道及时添加，一抬头，看见纸在别的地方放着。 2、早晨出去遛狗时，看见路上有一堆狗屎，我看见我的嫌弃和思他人过，想装看不见，看见念头，反者道之动，用纸把粑粑带走。 3、上班前让老妈把排骨放高压锅炖一下，她说用平底锅炖吧。我看见我在思她人过，平底锅能炖东西吗？止，我说不用电锅的话用陶瓷罐也可以。 **【情绪觉察】** 1、沙发边上堆满了衣服，早晨队友一起床，就开始指责我乱放衣服。 （看）心里有点难过 （挖）不允许别人说我 （改）笑着说，确实挺乱，好的，马上收拾。 2、上级周四要来检查，上午让同事把需要备查的材料准备好，有一项工作上周就说过了，没有弄，我今天给他说整理需要的台账，他还是我行我素的按他的理解弄，我给他说了，他还在自圆其说。感觉每次交流都不在一个频道上。 （看）我的火一下子起来了，看见自己的着急，声音高了。 （盯）喉咙堵，胸膛起伏，盯不住。 （改）带着情绪先撤离办公室。 一会又去办公室，让另外一名同事协助他做这件事，他还在解释，干一点问一点， （看）我心里又开始烦躁，看见对他的嫌弃。 （改）先大胆按照说的去填，填错了也没事，最后我会检查一遍。然后开玩笑的说，都是我没说清楚，我说清楚了吗？他说清楚了。 自评：对我妈的慢有时也是这样不耐烦。不想挖自己，感觉挖不到点子上。是自己太傲慢，没有像服务新同学一样服务同事吗？ 3、分管领导又安排工作，说到这项工作时，又埋怨我把这项工作交给了那位同事，说要是出了问题就全要我承担，让我以后不要再交给那位同事工作了，说他干不了。 （看）我心里有点委屈，这项工作原来就是这位同事干的，我又没重新安排。 （改）答应好的，回去就安排。 自评：回去也没安排，先让两位同事相互配合干完，慢慢的再交给另外同事。 **幸福 4月21日** 静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察12次*5分钟 5次*1分钟 闹铃觉察6次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 洗碗觉察1次 观看视频46分钟 （第十一期天空营作业解答） 发愿：已完成 **【我看见】** 1、昨晚上11点物业给队友打电话提醒车要开走，队友以太晚了还打电话不依不饶的指责了物业人员，我看见自己的评判，止，干好自己的事。 2、早晨队友还在家里抱怨物业那么晚打电话影响他休息，他说物业工作人员服务态度不好，他要投诉，看着他在情绪里面，说，就是，太不像话了，哪有这么晚打电话的，看见他一会儿怒气消了。 3、我看见办完事从政务中心北门出来要绕一大圈，看见后面没有车进来，想着逆行一小段路，看见自己想走捷径的念头，去绕大圈出去。 4、我看见给狗狗收拾了喝水的碗和小零食，拿的小铁碗是我最喜欢的，想着在办公室小狗用完了同事会还给我，我看见同事中午走的时候收拾收拾放到自己的袋子里，我看见我的不舍，止，带走吧，送给你了。 5、单位评选优秀，中午发了票，让下午5点之前投票箱，因下午要出去，让同事帮着投。下午开车走在路上，一路被带跑，思领导的过，觉得每年都这样选，大部门和小部门人数相差很大，有失公平公正，感觉自己很吃亏（还是我执存在），看见回来，一会儿又被带走，我选的话应该把票给2名挂职人员，她们挺不容易的，自己的高大又起来了，我平时也挺努力的，光让利他，我怎么就不能选我一票，票少了，领导会不会觉得我工作和人缘都不行啊，哈哈，我看见两个我在打架，相互说服，我看见我想给同事打电话说不用选我，又怕同事说做样子给他看，看见，回到当下，感知手放在方向盘的动作，脚踩在油门的感受，看看我，被自我耍了一路，（挖）不想吃亏，还想有个好人设。 6、我看见队友回来说物业经理给他打电话道歉了，他需要撤回投诉吗？我说都不容易，得饶人处且饶人，看见自己好为人师，及时止住，让队友自己拿主意，我看见他打电话撤回投诉。 **【情绪觉察】** 1、早晨提着包抱着狗准备走，突然想起家里有一次性碗给同事带几个，让老妈帮着在橱柜里找，老妈翻腾了半天说没有，我在她翻过的橱柜把一袋子碗找了出来，因狗狗放下后不好抓，让老妈帮着解开袋子，老妈一边慢腾腾的解一边唠叨，说随便拿一个用过的碟就行，怎么怎么的？（看）我那个火蹭蹭的起来，大声的说，能快点吗？（挖）对老妈的慢有嫌弃，以自我为中心，没按我的标准快点去干。 没有改，知道错了灰溜溜的赶快走了。 2、领导五一要出去，请假报告单需要盖章，我看见同事给市里报的请假报告，写的带班领导是我，我问是谁的意思，他说以往都是这样。（看）我看见我的火要起来，想怼他，（改）我五一也要出去，先把我去掉吧，如果不行的话我们再商量。 **幸福 4月20日** 静坐40分钟 即刻觉察15次 闹铃觉察6次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 做饭觉察1次 观看视频48分钟 发愿：已完成 **【我看见】** 1、昨晚上有事给小姨打电话，没接也没回，结果那个事有点耽误了，心里有点思她人过，看见，回到当下。 2、早上队友烧了水，让我倒了，我正慢慢吃着人参果，答应着没动，队友急了，大声的呵斥，我说急什么，没看见我在吃水果吗？一会就倒。（觉察失败） 3、从地下车库出来，到家里才发现口袋里的一张卡丢了，队友又在愤怒的指责我丢三落四，（看）我看见我的无力，没有说话，但是知道还有情绪。（挖）爱面子，不愿意别人对我指手画脚。（改）拿着钥匙去地下车库找找。 4、我看见中午好困，刚躺下睡觉，队友就吆喝，中午还不做饭吗？我看见自己在思他人过，你怎么不做？看见止，马上起来，给大家做了好几个菜。 5、我看见对队友在家不习惯，大呼小叫的，看见自己的不自在，还是在乎自己得到尊重。 6、我看见晚上单位人事发了明天上午召开紧急会议的通知，看着好像是提拔干部，看见想问问明天会议具体内容的念头，止，不打电话。 **【24小时善良】** 5:20 让队友多睡会，我去遛狗狗。 5:30 碰见邻居，热情打招呼，还把垃圾捡到垃圾桶。 6:30 给家人做一顿可口的爱心早餐。 8:00 给亲戚打电话联系救助刚出生的小狗。 9:30 走到单元门口，碰见一只狗狗，帮助它找到主人，主人千恩万谢。 10：00 去给小狗看病。 12:30 帮家人做午餐，自己承担了所有的做饭工作。 15:00 给家人去采购菜。 17:00 把亲戚捎来的小狗抱回家，并先替同事照顾。 17:30 去遛狗，并替邻居扶门。 **幸福 4月19日** 静坐30分钟 即刻觉察12次 闹铃觉察7次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 吃拉面觉察1次 观看视频30分钟 发愿：已完成 **【我看见】** 1、周五让同事帮着下载一个软件，我看见今天用的时候没法用，特意交代了也弄不好，真是耽误事。我看见我在思他人过，止，回到当下，先去干别的事。 2、昨晚上十一点半了，我看见小七转正的同学该记录豆豆了，想催服务的同学快点报给我，看见自己想省事怕麻烦的模式，止，去群里查询一下。 3、我看见老妈在给亲戚说，听佛学讲授，救助流浪狗猫不好，我看见我的评判，直接说，你听的不究竟。下到楼下，还告诉老妈，听一点出去不要乱指点人家。（觉察失败） 4、我看见队友加班回来，让我给他热饺子，我看见我在参加读书会，想拒绝，看见止，先去服务家人。 **幸福 4月18日** 静坐30分钟 即刻觉察18次 闹铃觉察6次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 吃桔子觉察1次 观看直播90分钟 发愿：已完成 **【我看见】** 1、我看见早晨队友指责老妈用了晒鱼缸桶里的水烧水给我们喝了，说桶里的水不干净，我看见老妈反应比较激烈，不接纳队友的指责，我看见我想指责队友对老人的不尊重，看见，站在她们对方的位置说了宽慰的话，大家很快就散了。 2、我看见我开车比较快，看见，觉察动作，逐渐慢下来。 3、我看见在领导办公室讨论案子，闹铃突然响了，自己稍微有点紧张，马上镇定下来，快速摁下闹铃，快速扫描身体，感觉一切都很自然。 4、下班了，领导让我晚一会走，还有工作要干，我看见自己心里有点思她人过，都忙了一天了，非要今天干完吗？晚上还有直播。看见自己的念头，止，开心的答应，还主动干了别的工作。 5、晚上走的比较晚了，别的部门的同事还在加班，我看见我把好吃的零食分给同事们，还说大家辛苦了，我看见同事们开心的笑容。 6、我看见队友晚上回来，指责我没有给狗狗涂药，我看见心里没有任何波澜，答应着赶快去。 7、我看见抱着狗狗消毒完了，没有找到药膏，我就没好气的喊，药放哪了了（觉察不在线）？队友说放到别的桌子上，（挖）自己嫌麻烦的习气，再就是没按我的预期放在原来的地方。（改）没再抱怨，抱着狗狗去取药。 自评：看见有点晚，但还是看见了，没有情绪的去拿药。 **【吃桔子觉察】** 随着三次深呼吸，心逐渐平静，走进一片郁郁葱葱的森林，那是桔子的故乡，一粒微小的种子正破土而出，随着时间推移，种子在阳光、雨露的滋养下慢慢长大，枝叶繁茂，硕果累累。通过农民辛苦的采摘和运输，来到了我们的餐桌。看见自己心里非常感动。 带着虔诚、敬重开始吃桔子。用拇指和其余四指拿起桔子，感觉桔子皮是微凉的，有点粗糙。观察桔子，桔子皮是黄色的，带一层小黑点，慢慢的用拇指和食指移动桔子，个别地方还有小小的疤痕，想起桔子长大受过风吹雨打，也挺不容易的，看见念头被带走，回到当下，观察桔子顶部有圆圆的凹陷，当中有个圆圆的黑点，底部有一周圆圆的突起，硬硬的梗在突起里面。整个桔子摸上去比较软，底部凹凸处有点硬。把桔子放到鼻子上，轻轻的闻一下，有一点淡淡的清香。 用左手托住桔子，观察桔子是椭圆形，估计有半斤重。右手拇指放在桔子顶部，轻轻抠下，和食指一起捏住桔子皮轻轻往下拉，听见桔子皮被剥离滋啦的声音，桔子的香味随着散发出来。 轻轻的掰下两瓣桔子，把它们轻轻分开，右手拿其中一瓣慢慢送往口中，感觉前臂的上抬，张嘴，舌头和手的完美结合，🍊子瓣有点大，进到口腔觉得塞满了，口水流出，舌头和桔子接触，桔子软软的，凉凉的。用舌头把它放到牙中间，念头升起，放左边还是右边呢？慢慢把它放到右边牙齿中间，一口咬下去，瞬间满嘴都是汁水，不由自主的吞咽两口，感觉到喉咙的蠕动，汁水顺着喉咙到达胃部，牙齿继续咀嚼，桔子慢慢成糊状，最后感觉到桔渣的柔韧和粗糙，直到一点点咽下，口中还有桔子的清香。吃了2瓣桔子，不住的打嗝，感觉吃饱了，不想再吃了。 **幸福 4月17日** 静坐40分钟 即刻觉察16次 随机静坐3次 闹铃4次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 吃桔子觉察1次 观看直播2小时 发愿：已完成 **【我看见】** 1、我看见早晨队友指责冰箱里的香椿芽蔫了，我看见心里的评判，止，拿出来用热水悼一下用盐腌起来。 2、我看见老妈一个劲的说香椿芽吃了会让血压高，我看见心里在思她人过。（挖了一下：自己的标准模式，太自大，有点嫌弃妈妈不懂还乱说） 3、开车在路上，好容易等到前面绿灯，前面的车不动，我忍不住摁了喇叭，看见，耐心等待，后面等候的一长串车都在摁喇叭，此起彼伏，我心此时很平静。 4、我看见中午12点了，还没轮到我谈话，心里有点着急，想着中午要录视频，怕耽误我的事情，看见，平静的等待。 5、我看见录视频的时候，同事突然开门进来，我看见我的尴尬，止，很快回到当下。 6、我看见吃桔子时有思他人过的念头，看见，回到当下，继续吃桔子。 **幸福 4月16日** 静坐50分钟 即刻觉察38次 闹钟觉察6次 随机静坐觉察4次 起床觉察2次 走路觉察10分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 吃桔子觉察2次 观看视频：27分钟 发愿：已完成 **【我看见】** 1、我看见早晨起来队友跟我聊孩子，我把队友对孩子的耐心及时的表扬了他，我看见他满心欢喜。 2、我看见狗狗的碗里一点水都没有，我看见心里在思他人过，看见，止语，然后去倒充足的水。 3、我看见早上想干这又想干那，看见自己对事情多的无措，看见，选择做一件事。 4、早上开车出来，想着一边开车一边看视频，看见，专心开车。 5、我看见每天上午都要被领导叫到办公室商量工作，看看又快十一点了，诸多工作没干，看见自己的着急，止，耐心听领导说话。 6、我看见对以前采购资产超标事情有点挂碍，当财务人员告诉我不是我签的字时，我不由得松了一口气，我看见我不愿意当背锅侠，我看见我不愿意吃亏。 7、我看见我一边写谈话提纲，一边想抱怨，说的减少形式，这不还是照样，一点都不少，看见，止，认真准备。 8、我看见写着谈话提纲，一会儿就被必经之路的信息带走，还是愿意干必经之路的工作，感觉有趣，看见，回到当下继续写。 **幸福 4月15日** 静坐50分钟 即刻觉察35次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 开车觉察1次 吃饭觉察1次 吃苹果觉察1次 观看视频：《修行是什么》31分钟 发愿：已完成 **【我看见】** 1、我看见早晨起来出去遛狗，碰见邻居，她在跟我说一些往事，我看见自己想尽快结束聊天，回家做功课，看见，止，认真听她讲话。 2、我看见我想跟老妈说二舅妈的缺点，快说出嘴了，看见，止语。 3、我看见一位关心我的领导打电话说起了我的档案问题，我看见我还是有点情绪激动，抢话说，看见，说，谢谢领导的关心，暂时不考虑提拔的事了。 4、我看见早上快迟到了，开车有点快，看见，车慢下来，去感觉开车的动作。 5、我看见孩子打电话说飞机晚点了，我看见自己心里想说，又找借口不回来上学，看见，说你自己看着安排吧。 6、我看见让同事跟着我去拿三文鱼片，走在路上给妈妈打电话，问三文鱼片还在冰箱吗？妈妈说怕坏了，给我冰起来了。我看见我想指责，看见，盯住，不说。但当拿到鱼片，还是忍不住说了一句，你也不问问我？自我的习气太大了。 （挖）好面子，答应给同事了，怕让同事感觉我没有诚意。再就是以我为中心，我说了才可以。 **幸福 4月14日** 静坐30分钟 即刻觉察15次 起床觉察1次 走路觉察10分钟 吃饭觉察1次 观看直播：2小时 发愿：1次 **【我看见】** 1、我看见早晨起来在亲戚家静坐怕看见，有点担心，看见，回到当下静坐。 2、我看见姐姐又在跟我家亲戚说我，我看见心里有点不舒服，看见，说亏了带着你，要不然我自己真不行。 3、我看见生命的脆弱，心里升起无尽的悲伤，看见，心里默念心经回向。 4、我看见下午开车返回时，非常的疲惫和困顿，看见自己想继续赶路的贪心，果断的找了一个相对安全的地方，静坐加休息十几分钟。 5、我看见晚上观看直播时很困，看见自己怕错过的念头，去睡了一会儿。 6、我看见买的打坐垫没有下垫，跟客服交流半天，没问清楚，（看）看见自己的不耐烦，（挖）怕耽误自己的时间，没按自己的想法来答复。（改）耐心交流，他说买错了，建议退掉（估计把客服聊不耐烦了）。 **幸福 4月13日** 静坐20分钟 即刻觉察12次 起床觉察1次 走路觉察15分钟 发愿：1次 **【我看见】** 1、我看见昨天晚上睡的晚，早晨该起来遛狗，特别困，正想起的时候，看见队友说让我多睡一会，他主动去遛狗。 2、我看见早晨开车回老家，我导航，姐姐在旁边不住的瞎指挥，（看）我看见心里烦躁，（挖）不接受别人安排，（改）我车导航不好用，你用手机帮我导一下吧。 3、我看见表妹操控性特别强，情绪不稳定，我看见我给她介绍必经之路，说着说着，看见，止，选择闭嘴。 4、我看见在车里，老妈和姐姐又在评判别人，我看见我在说教，看见自己的模式，选择止语。 ** 4月12日** 静坐40分钟 即刻觉察18次 起床觉察1次 走路觉察15分钟 做饭觉察1次 看视频：看《老子智慧》1小时 发愿：1次 **【我看见】** 1、我看见队友早晨起来打扫卫生，我躺着他竟然没吭声，我看见他收拾的真干净，想表扬有点说不出口，反者道之动，马上具体到做的事情上去表扬。 2、我看见我在熬稀饭，老妈进来嫌我火太大，说是浪费，我看见我想说，我做饭别管了，看见止，轻声答应着把火调小。 3、我看见舅舅打电话说舅妈去世了，说表弟还没回去，我看见在思他人过，单位的事就这么重要吗？止，念往生咒回向给舅妈。 4、我给外地的妹妹打电话，想让她回来一起回老家，她说她最近失眠很厉害，不愿意回去，我看见我想劝说，止，答应好吧。 5、我看见见面会上，新同学们都很真实，很勇敢，船长和小七们特别慈悲和大爱，说的每一句话都深深的感动着我，一晚上泪流不止。 **4月11日** 静坐40分钟 即刻觉察33次 走路觉察15分钟 开车觉察1次 洗脸觉察1次 看视频：30分钟 发愿：2次 **【24小时不思他人过】** 7：00 早晨在做八段锦的时候，老妈出来走来走去，我看见在思她人过，笑笑，回到当下，好好练功。 8：30 我看见一辆车正常行驶中突然就停下来，好险，好在我保持觉察，这人会不会开车？看到思他人过的念头，回到当下，祝福他一路平安。 8：50 绿灯亮了，前面的车跟蜗牛一样，不太动弹，哎，怎么不走呢？看见思他人过的念头，回到当下，选择慢慢跟着，然后从一边超车过去。 9 ：05 走过同事办公室门口，看见门关闭着，说也不管用，天天都迟到，看见在思他人过，回我办公室拿钥匙先把门打开。 14：30 找别人谈话，同事办公室的门还关着，敲同事门没动静，这个点了，还不开门？看见在思他人过，回到当下，把人带到我办公室。 16：00 同事发给我改好的材料，我看全改乱了，怎么越改越复杂？看见思他人过的念头，立即回复，干活太麻利了。 17：00 审计要谈话，别的部门同事拿来谈话模板，让每个问题都要写上，还不给电子版，真是麻烦，就不会想想办法，这么认真干啥？看见在思他人过，回到当下，干好当下的工作。 **【挑战不看手机3小时】** 12：30-15：30 12：30 想看儿子有没有给我信息，想起挑战，去喝口水。 13：00 需要设计表，想翻翻手机找到同事上次发的那个文件看看，想到挑战，先去干点别的。 14：00 手机响，想去接，想着不会是领导打的吧？管她呢，想到挑战还是不接了。 15：00 我需要用办公系统发文件，想去拿手机，想着耽误一会儿也没事，去干别的事情。 15：35 没带手机去别的办公室逛了一圈，回来时间到了，其实也没啥。 **【我看见】** 1、我看见队友嫌我睡觉晚，对我一阵输出，我看见心里没起波澜，忘了发愿。 2、我看见早晨我躺在沙发上，到了时间不想做八段锦，反者道之动，起来做。 3、我看见吃早餐保持在觉察中，吃饱了还想贪吃，看见选择不吃。 4、我看见小七复盘会上，同学们都勇敢的突破自己，我看见自己心里很欢乐，感受到开村的意义。 **4月10日** 静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察32次 看视频：《苦从何处来》《什么是觉察》 发愿：完成 动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，洗脸觉察，吃饭觉察，开车觉察各1次，走路觉察20分钟 **【24小时善良】** 5：15 带狗狗出去玩耍，路上把垃圾捡到垃圾桶里。 6：30 给家里人做早饭。 8：00 给狗狗细心的上药。 8：20 老妈去查体了，把饭给放在锅里热着。 8：35 看见邻居坐在车上，原来有过不愉快，不想打招呼，看见，主动打个招呼。 8：55 不是红绿灯口停下避让行人。 10：00 主动给同事倒水。 12：00 中午午餐时帮助同事拿纸巾。 14：00 对同事进行表扬和鼓励。 16：00 同事家里老人生病发微信请假，我积极回应并关心。 17：30 下班路上主动礼让加塞车。 18：30 对妈妈的唠叨认真的答复。 **剑法--【我看见】** 1、我看见早晨在做饭时，老妈在旁边指手画脚，我看见自己心里的烦躁，说以后谁做饭谁说了算，说完了就后悔了，觉察失败。一会老妈说水烧开了还不放米，我赶快说，您提醒的对，我马上下米，还请教她什么时间下米最好？我看见妈妈又开心了。 2、我看见扔垃圾的时候，垃圾筐没套袋子，心里想埋怨，扔了垃圾不知道套袋子，看见止，自己拿袋子套上。 3、我看见面谈的同学滔滔不绝停不下来，我看见自己的着急，有一会被念头带跑了，看见，回来，继续认真听。 4、我看见下班走的时候比较晚了，同事又啰啰嗦嗦的说工作的事，我看见心里升起不耐烦，早管着干啥了？看见止，服务先从身边人开始，耐心听他说完。 **4月9日** 随机静坐觉察3次 每日一善：早上出去路上顺路捡垃圾。给同事好吃的。 剑法-我看见 1、我看见负责党建的同志给我一个保密文件需要传阅，恰巧支部人员都出差了，她说周五前必须每人都签字，我说人家出差周六才回来，安排的这么着急，我看见她一个劲的在甩锅，我心里的火气就起了，大声的指责了她，觉察不在线，怕让自己背锅。（觉察失败） 2、我看见别的部门给领导说我们有个件没报，找了原因是那个同事在群里耽误了通知，领导非常气愤，打算不让他干这个活了。我看见我去找他问情况，他说的振振有词，甩锅甩的挺干净，我看见自己的声音高了，看见，语速慢下来，认真给他举例子，让他看见自己的模式。（其实觉得情绪还有，自己没有真正提起觉察） 3、我看见他一错再错，领导让我抱他出群，我看见我夹在中间，很为难。我看见对他的埋怨，念头纷飞，止，这也许是他自己该经历的路，明天跟他说一下抱他出工作群。 4、我看见前两天嘱咐同事干的活，今天还没动静，我看见我在思他人过，干事不靠谱，关键时刻掉链子，看见自己这么多念头，拿起电话，安排工作。 5、我看见我打电话给另一名同事说领导的修改意见时，他说你先改吧。我看见自己心里不舒服，心里想是你的活为啥让我改？看见自己的模式，不由自主笑了。我说我先改，明天你来了一起商量。 6、我看见儿子刚从珠海回来，隔了三天又要去，我看见自己的烦躁，没好气的跟他大声说话。【挖】对金钱有执着，怕他花钱多；怕耽误课，怕他学习跟不上；怕孩子没有出路给我惹麻烦。【改】把本月的生活费马上发给他，去不去让他自己决定。 7、我看见给队友说这件事，我看见出乎意料的队友帮孩子说话，和儿子的关系不知道何时变得融洽了，儿子也能开心的聊他父亲了。 4月8日 随机静坐觉察：4次，分别为1-3分钟。 每日一善：厕所里把掉在垃圾桶外面的卫生纸放到垃圾桶里。 【我看见】+【情绪觉察】+【四大原则】 1、我看见早晨三点多起来上厕所，看见孩子还在打游戏，我看见自己想去敲门提醒，看见止，选择回房间睡觉。 2、早晨我把饭做上，在打八段锦，母亲起来跑到厨房，一顿输出，（看）我看见自己心里的烦躁，老人怎么这么多事呀？声音提高了，说不用管了，早饭我来做。（盯）胸脯有点起伏。 （挖）嫌麻烦，怕耽误我的事。 （改）一会帮我端碗吧。 3、和同事一起讨论调研的事情，同事说了他的思路，我看见我有评判，极力在说服，看见自己的模式，止语，不吭声了。 4、我和同事一起去领导那汇报调研的事情，领导说简单弄弄就行，不当典型，我看见自己心里有点窃喜，看见，止，选择止语。 5、我去找同事安排下午调研的事情，找了2趟都不在，我看见心里有点思他人过，天天不知道忙啥，干啥啥不行，协调事情也干不了。看见自己的模式，止，回到办公室已经安排。 6、同事过来找我，跟我说派一个人去专门拍照，我看见我那个火🔥蹭蹭蹭的起来，声音提高了，慢慢的看见，停止，跟他说以后不要浪费人力资源，会让别的部门有说词。 7、队友说晚上有应酬，我问跟谁，队友说了一个人我不认识，不带觉察还想问，队友说你都不认识，我提起觉察，不再多问。 8、我看见小同事飞奔而来跟我说勘测路线的事，我赶快使劲表扬，太棒了，比我想的周到，给你点个大大的赞，小同事咧着嘴笑着走了。 9、我看见提前跟小同事说好，让他提前下楼准备车，跟领导下楼到门口，没有看见车的影子，我看见心里想抱怨，说了也不听，老是耽误事。看见念头，止，领导问，车呢？我说刚才就下来了，可能没停在这边，刚说完，车开过来了。 10、我看见跟其他单位一起调研，一起搞共建照相，大家都站好，等着小同事把旗子拿过来，关键时刻，他在一边打电话，怎么都不过来，我看见我在思他人过，看见，止，跑过去把旗子拿过来。 4月7日 【我看见】 随机静坐4次：在办公室静坐2次，分别是2-3分钟，在家里和小区各静坐1次。 每日一善：帮助邻居扶门。在小区捡垃圾到垃圾桶。 1、我看见孩子一早打电话说10点多让去机场接他，我说我没空，他说没空的话让我转钱给他，他打车回来，我看见我对他的嫌弃，就知道要钱，看见，止，我说看看你爸有空吧？没空的话给你转哈。 2、我看见我问小同事调研的时间改了吗？他答所非问，说了一大堆，我看见我想抱怨，我被带走，看见，赶紧撤离，去卫生间还在思他人过，看见止，平静心情，回去跟他说这一类事情的回答方式。 3、我看见领导和别的处室负责人谈话的时候，我想插话，看见自己想表现，看见止，选择默默的听。最后领导问我有什么说的，我说没有。 4、我看见在表上填报日期的时候，跟领导意见不一致，我看见自己多次强调理由，看见止，停止自己的辩解。 4月6日 24小时关爱 5：30，起床遛狗，关爱狗狗 6：00，静坐+晨练，关爱自己 7：00，给队友倒一杯热水冷着，关爱家人。 7：10，给家人做营养可口都早餐，关爱家人。 7：45，饭后主动洗碗，关爱家人。 9：00，带狗狗去宠物医院看病，并去广场上玩耍，关爱狗狗。 10：30，海报人员做的海报还有点问题，考虑到过节，不让她修改了，不完美才是完美。 12：00，主动做午饭，关爱家人。 12：45，主动问孩子什么时间回来，关爱孩子。 13：00，挨个邀请新同学参加晚上通关面对面，关爱新同学。 14：30 帮邻居扶门，让她们先出去。 18：00 晚上队友回来的晚，想说他几句，看见自己想抱怨的念头，止，帮队友做饭。 19：30 主持通关面对面，关爱新同学和小七。 我看见 1、我看见早晨在厨房忙着，老妈拿碗挤进来，在往垃圾桶里拨拉东西，我看见我的烦躁和嫌弃，挖：慢腾腾的耽误我洗碗，不按我的标准。改：让她慢慢倒完。 2、我看见早晨催着队友去给狗狗看病，队友说不着急，到了诊所，正赶上医生做手术，我看见我想抱怨，止，耐心等待。 3、我看见跟向导从昨天晚上开始沟通首页新同学名字错误的问题，改了3次了，依然没改，我看见自己起了情绪，好多念头升起，看见止，从新同学的感受出发，再一次积极沟通。 4月5日 1、我看见新手村通关面对面，没有提前邀请学长进学习群，看见自己想甩锅，没人告诉我，不是我的问题，看见止，真诚跟学长道歉。 2、我看见姐姐来了，非要睡孩子的房间，我看见心里的嫌弃，盯着自己起伏的胸部，使劲盯，轻松的跟姐姐的说，你想睡就去睡吧。 3、我看见学长通关面对面的接龙没有同学接，我看见自己心里的着急，看见止，该干啥干啥。 4、我看见老妈说了姐姐几句话，姐姐开始怼人，我看见自己思她人过，看见止，开始看戏，演戏，最后皆大欢喜。 4月4日 1、我看见老妈早晨蒸的野菜都是碎头发，我看见我想埋怨，使劲盯住，没出声，又怕她吃进去，笑着婉转提醒。 2、我看见老妈又去公园拔野菜，随便放在椅子上，我看见我想指责，止，拿了一个塑料袋给她，帮她装到袋子里。 3、我看见我开车，前面是红灯，老妈催促说，怎么不走？我想怼她，止，说前面是绿灯。 4、我看见刚带完村，自己有点懒，不想动，反者道之动，起来给同学写闯关评价。 5、我看见这批刚毕业的新同学特别积极，争着进村见习，抢着去分享，特别有力量，我看见我的小得意，看见止，深深的祝福她们。 4月3日 1、我看见收到下午去参观活动的通知，领导却通知我去开会，我看见我不想去解释，看见止，跟领导如实说了下午有活动，领导同意我去参加活动。 2、我看见同事帮我报了名，也没说下午几点出发，我看见自己有点思他人过，看见止，主动过去问他。 3、我看见参加完活动后，车突然发动不了，车里一阵抱怨，我看见也想跟着抱怨，看见止，耐心等着。 4月2日 1、我看见早上上班走的有点晚，我看开车有点着急，看见止，慢慢开车。 2、我看见走在路上，一刹那，看见被撞的一条狗躺在马路中间，肚子在剧烈起伏着，我看见当时有好多念头，调头还是不管，我看见自己在第二个红绿灯路口果断的调头回去，我知道，我要是这样去上班，一天肯定特别愧疚。我看见这是我与大黄狗的缘分。我看见大黄狗死了，我看见自己一边开车一路哭着去上班，我看见自己的悲伤。 3、我看见晚上有微光村的结营晚会，介绍主持稿子还没写完，我看见行者正好问我，我看见自己有点着急，看见止，平静的跟他说，我正写着，一会发给你。 4、我看见新同学在积极的接龙参加晚上的结营晚会，积极的在补交作业，我看见自己有点感动和骄傲，看见止，当下该干啥干啥。 4月1日 我看见 1、我看见以前有点过节的同事来找我，我看见自己不想跟她说太多话，看见，止，反者道之动，起身热情打招呼，聊了半天，还主动跟她道了歉，最后还拥抱在一起，以前对她的怨恨在不知不觉中脱落了。 2、我看见快下班了，小同事来找我汇报工作，我看见心里的不耐烦，声音有点大，看见，止，耐心让他说清楚事情。