**一、基础作业** 1、每日静坐时长:每天20分钟*2 2、视频学习时长:绿荷老师《如何做好演讲》1小时 3、情绪/我看见: (1)、我看见同事在议论其他同事怎么挣灰色收入,惯性思维脱口而出:你不也是嘛,他开始辩解,此时,我警觉到自己的固有模式和习气,结束了以往的那种极力反驳,而是选择了闭嘴。突然觉得这样缄口不言对大家都很好。 (2)、我看见同事又打电话聊他想晋升的事,感受到他追求权利的那颗心,之前我会给他出谋划策,这次他和我通话的过程照见了我之前对权利的渴望,所以选择不参与讨论,只是倾听。 (3)、我看见梦里和同事聊天,刻意控制自己不说让人生烦恼的话,梦里那种控制自己的习气,降伏其心的心路历程很清晰。 (4),我看见在用手掌触摸大树的树干时,心里涌动着一股感动,想流泪,从未有过的感受。原来是自己封闭得太久了,心需要打开。 4、动作觉察练习时长: (1)、走路觉察1次 (2)、触摸大树觉察1次 (3)、拖地觉察1次 (4),抄经觉察10次 二、精进练习: 1、即刻觉察练大于10次 2、课程笔记感悟 **三、🌷wiki 链接:** 瑞丽学长点评语: 触摸大树觉察,这个觉察有新意[玫瑰] (1)(2)是类似的事情,(1)显然看见得晚了,在脱口而出前闭嘴就更好了,(2)马上就做到了,给你点赞[强]