一、基础作业

1、每日静坐时长:每天20分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»3.5小时

3、情绪/我看见:

(1)、我看见同事和先生又一次怂恿我去晋升职位，心里动摇了，但欲望比之前少了很多，决定不去争取，不做任何工作之外的努力。

(2)、我看见父母回乡下，又要从亲戚家菜地里带一些菜回来，瞬间有点不高兴了，一直嫌弃每次带菜会把车里弄脏，不好打扫，也不喜欢父母总是把一些不值钱的菜大包小包的往回带。感觉脸上表情都不好看了，止住，说:去弄吧。

（3）、我看见先生让我在楼上把停在楼下的车门打开，他把后备箱里东西搬上来，先生进来后嚷嚷道:看见我搬东西了，你都不知道开门吗？我笑了，若是之前，我会回怼他，这次，我看见了先生的不接受与抱怨，我看见了自己的懒惰和不体贴。

<color #00a2e8>慧敏船长点评:

星火同学，基础练习还不错，如果时间充分，可以把静坐加到30分钟哈

1，看见怂恿，我笑了，这是一个评判哈[偷笑]

2，哎，对父母最好的爱就是让他们有价值，脏了怕什么，打扫一下就行了。我们一直坚持自己认为对的东西

3，懒惰和不体贴是评判了哈，也看到了你的自由</color>

4、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察1次

（3）、抄经觉察5次

二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、课程笔记感悟:

信任、真诚、行动。

倾听，是理解的开始和良好沟通的前提。

沟通不靠说，人狠话不多不多，把嘴闭上，把耳朵支起来，才是让他人愿意和你沟通的秘诀。


三、🌷wiki 链接：