一、基础作业

1、每日静坐时长:每天25分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»3小时

3、情绪/我看见
（1）、我看见先生在对待孩子的问题上，意见和我不一致，本能的想反驳他想怼他，止住了，只是说了自己的看法，先生也没有再向以前那样怼我。当我安静了，对方也安静了。

（2）、我看见领导打电话问我下午怎么没在办公室，有人找我办事。头脑快速的开始编故事，领导什么意思，同事们是不是说啥了……。哦，不管什么原因，出去应该和领导报备一下。

（3）、我看见同事因我没有审核通过他们的报销费用，同事的愤怒与不满，我的情绪也随之升起。停顿一会儿，转换心平气和地沟通事情，对方情绪一直在，后来，我是轻松的。

<color #00a2e8>瑞丽船长点评:</color>


<color #00a2e8>星火晚上好。[玫瑰]

（1）我记得豪锅表达自己意见有个特别实用的话术句式：你说得对，而且………

（2）让我想起了去年春晚德云社的那个小品。[偷笑]可以重温一下再看看这个作业。

（3）这个“停顿一会儿”停得好[强]只要我们停得住，情绪这个小妖精就拿我们没办法。</color>




4、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察1次

（3）、抄经觉察5次


二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、每天晨起发愿或者睡前发愿并回向。

3、课程笔记感悟: 
激励公式=及时赞美+行为建模+反馈闭环
行为建模就是“请问您是怎么做到的?”之类
反馈闭环就是对我的启发之类。
和赞美相比，激励适用范围更广，产生的影响更深远。


三、🌷wiki 链接：