===== 星星摩鱼班预备营作业2025年4月 ===== [[csz:xingxing2201714|返回星星的主页]] ==== 4月3～4月6日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：2+2+1+2 发愿练习：2+1+1+2 每日静坐时长：30+0+15+15 视频学习时长：宣讲员四:《勇士之道02》0+0+60+0分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:6+6+4+2 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:2+1+2+0 情绪/我看见记录： 我看见 1、电话响，显示骚扰电话，还是接听了。 对方说是信用卡的工作人员，开始推销各种贷款额度，我说谢谢不用了，对方不理会还是继续推销，我看到自己烦躁、不信任的念头(觉得对方就是电信诈骗的骗子)。 以前我说不用了谢谢，对方还继续说我会挂断电话，今天挂电话的念头一出现就想起了反者道之动，耐心和对方再次说谢谢不用了，等对方说完挂电话。 【情绪觉察】 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 宣讲员四:《勇士之道》02感悟 职场我最担心的问题是人际关系，发生矛盾时我不知道该怎么处理，直到现在这个问题依然存在。我现在甚至不喜欢结识新朋友，我觉得从相识、相知、到行途陌路的过程是在浪费时间。 我不喜欢问题、更不喜欢突如其来的问题，那会让我暴躁。以前在职场中一不顺心或是和同事相处不融洽时我就会换工作，因这个问题我做过很多工作，但是时间都不长。 现在明白以前的自己角度太小，能包容的人、事太少，有几次觉得老板不公平时我会和他大吵，然后辞职。导致我现在也没有一个稳定的工作，我没有像绿和老师那样有持之以恒的心，我遇到问题就会烦躁、逃避。 我静不下来，急、躁是我的常态。 急躁是我需要攻克的一个难题，现在遇到突发事件我都会告诉自己静下来，不要急躁、不要被情绪带走。 在一次次突发事件中修心，我稍微的静下来了一点。 ____ ==== 4月7～4月9日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：2+1+1 发愿练习：2+2+2 每日静坐时长：35+30+30 视频学习时长：宣讲员四:《勇士之道02》100+50分钟 《勇士之道03》30 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:2+2+2 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:2+1+2 情绪/我看见记录： 我看见 1、刚午睡一会儿，妈妈就叫我下去说拆迁办的又发文件来了，有一丝丝烦躁(刚睡下去不到5分钟，想睡醒再起)反者道之动，起来下去看。 2、​老爸把午饭送来店里给我，我看见碗边油都快滴下来了，看见想抱怨的念头，及时止语。 【情绪觉察】 1、案列背景:在午睡，妈妈说拆迁办又发来文件。下去问妈妈她大概看了是什么文件么？她回答太忙没看，拆迁办的人告诉她是什么文件了。 【看】见自己生气的念头了，埋怨妈妈不看清是什么文件，只听拆迁办的一面之词就随便收下文件，和妈妈争吵了几句。 【盯】情绪不强烈，身体没有明显反应。 【挖】太在意自己的得失。 【改】妈妈再次回来时和她好好沟通，你再忙内容不仔细看，大标题你要自己看看嘛，妈妈没说话，事情就这样过去了。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 看《像修行人一样生活》感悟 真正的幸福是接受一切安排，一切发生皆有利于我，认真努力体验过程，但又能接受结果事与愿违！ 1、向内求(可以找出自己的问题，但不要自责、内疚，发现问题，下次尽量及时看见念头改变行为)！ 2、守原则(给自己定一些原则:不抱怨、不思他人过、不占他人便宜、不说谎、不迁怒。) 3、修行日课(打坐、看文章、看视频、看书、静坐觉察、动作觉察、即刻觉察、情绪觉察 ) 4、安住当下( 不回到过去，也不去到未来。以前遇到突发事件就容易起情绪被过去未来带走，现在可以回到当下做当下该做的事情了 ) 5、看见念头，很重要(现在能看见自己的念头了，看见自己头脑开始编故事就让自己停止回到当下该做的事情上去)，做到不评判、不跟随。 《老子智慧-为道日损》感悟 财富、权力、美色、名誉， 需要逐渐减少这些欲望，对我而言更执着于公平这个欲望(这个是我需要攻克的一个难点)欲望越少，智慧越多，欲望越少，越接近于道。 接受大自然安排的一切，大自然想怎么玩，大自然需要我们怎么玩，我们就陪她怎么玩。大自然需要我们做什么，我们就做什么。无为而无不为。我们不为，而是大自然在“为”。 认真游戏，又不执着于游戏。 宣讲员四:《勇士之道》02感悟 真正的勇士是敢于面对真实的自己、敞开心扉、不怕被伤害(我是特别害怕被伤害的，导致有些事情还没发生我头脑就编故事，事情才萌芽我就制止了)我要勇敢，不再害怕自己受伤害。 愿意去帮助这个世界 谦卑(少，很多时候容易起傲慢心)，我是我需要修行的一个点。 自信(我是没有的，从小就自卑)，我需要从内心强大富足给自己信心，但不能自大、傲慢。 把觉察之剑、慈悲之盾融入到生活中。尤其是慈悲之盾(我大多时候考虑最多的还是自我，真正不求回报付出时几乎没有，以前对别人好，别人对我不好时我会觉得别人忘恩负义) ____ === 4月10～4月13日 === A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1+2 发愿练习：2+2+2+1 每日静坐时长：30+30+30+15 视频学习时长：宣讲员四:《勇士之道03》139 《勇士之道04》180+30 《勇士之道05》0 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:3+2+2+4 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:2+2+0+0 情绪/我看见记录： 我看见 情绪/我看见记录： 1、公交车上看见一个大爷，评判的念头升起(不要钱的公交每天都做)停止评判。 2、公交师傅没有按路线行驶，心想他不按路线行驶，那段路上等车的人又坐不上车了，看见自己有评判了，停止。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《勇士之道03》感悟 做个真正的勇士不害怕失去任何东西(以前我是各种怕，更害怕失去自己永远的东西，希望一切都能永恒不变，现在明白那种想法好幼稚，执着于不变会带来很多痛苦。现在学会接纳。) 真正的修行是有勇气接纳生活给你安排的一切，而不是让自己变得更好、更顺、更有钱。 希望别人快乐是慈，能感同身受别人的苦是悲。 把别人放在高的位置，自己放在低的位置。 《勇士之道04》感悟 允许别人不完美、犯错。 一分钟说重点，发自内心的微笑。 不要用别人的情绪来占用我们的时间。 1、给别人正派的印象(永远不要在背后开领导、同事的玩笑或说诋毁的话，要有分寸感)学会发现别人身上的优点。要以正念的方式托底。 千万不能贪小便宜(尤其是公家的便宜) 不要太在意个人的利益荣誉、得失。 做事要极致、认真。 建功必定有我，功成不必有我的心态。 2、被领导骂(作为人精的领导一笑一怒皆有深意。1、借骂你来影射他人2、不让你看穿3、为了帮助你)权利只有在孤独中才安全。 以生活中的小事去练习，让自己成为勇士。 所有负面情绪背后一定有一个执着点。 去掉执着点角度就会慢慢变大，能接受的东西就会越来越多。 情绪是修行很好的入口。 ____ ==== 4月14～4月16日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：2+1+1 发愿练习：2+2+2 每日静坐时长：30+30+35 视频学习时长： 《逻辑大师的惊天发现》7分钟 《勇士之道05》0+170+40 《勇士之道06》35 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:4+2+0 吃饭觉察:3+2+3 洗碗觉察:1+1+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、新手村和同学面对面，我看见了我的紧张，深呼吸，保持微笑，让自己慢慢静下来。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《逻辑大师的惊天发现》感悟 我是天空，乌云白云我只是看着，不迎不送。 不一味的追求白云，排斥乌云。 留意自己在生活中的情绪模式，提高自己看见的能力。 《勇士之道05》感悟 职场做事要领: 1、做事稳当、听话。(先保证质量再保证速度)永远不要表现出心浮气躁。 不要当老好人(不是自己本职工作不要随意接) 2、多听德高望重的人的话。 真正的信任是不认同的时候先放到一边而不是去质疑。 生活中可以计划事情，但要允许事情 变化，不要去做特定的规划。 勇士四大原则: 1、 不占他人便宜 2、不说谎 3、不抱怨 4、不思他人过 《勇士之道06》感悟 同事之间不要交心，更不用成为无话不说的朋友。 知人者智，自知者明(大部分都不喜欢自己的时候一定要静下心来反思自己哪些地方做的不好) ____ ==== 4月17～4月20日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：2+2+1+1 发愿练习：1+1+2+2 每日静坐时长：10+15+30+30 视频学习时长： 《勇士之道06》42+60+120 《勇士之道07》135 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:2+2+2+2 吃饭觉察:3+2+3+3 洗碗觉察:1+0+0+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、和同学约好周五见面，已经说过的我们行程安排，周四晚又问一遍，我看到一起不耐烦的念头。 她又说她得12点才出发，那我们不是又要等她两三个小时，看到抱怨的念头，先睡觉明早再说。 2、看见新同学的接龙内容写错了，发信息给她让她改一下，收到一句我不接了，看到头脑在变故事了，停止，问同学原因，尊重她的选择。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《勇士之道06》感悟 请示汇报工作很重要(如果有事情一定要带着三个方案)。 和大领导汇报工作之前一定要想清楚(千万不要临场发挥，写个大纲、数据要详细做好论证、多说一线的细节)。 和组织部汇报工作一定要做铺垫(至少提前一个月做准备) 汇报工作的时机很重要(不太重要的事情可以吃完饭散步聊天时随便汇报)。 大忌不要打小报告。 领导是所有资源的分配者，同事是资源的竞争者(合群有群众基础很重要) 在职场上真正考验的是情商。 领导的话错了也要听吗？(要忠于真理，要学会有技巧的拒绝) 在修行方面少则得，多则惑，认定一个老师就好好跟着他学，不要早上跟这个，晚上跟那个。 一师一本一法尊。 修行是要开启自己的智慧，而不是学习别人的方法。 判断力还不够时只跟随一个老师学习，不要跟随很多老师一起学习。 示弱是一种智慧(这是我需要改进的) 越强大越需要处下。 口诀1、反者道之动 勇士的障碍: 1、傲慢(需要警觉) 2、散慢(这是我需要重点注意的) 3、所知障(觉得自己什么都懂了) 我最近负面情绪变少很多，每天心情都挺好，最明显的一个变化的谭中穴不疼了，以前是一碰就很疼。 《勇士之道07》感悟 学习完以后一定要运用到生活中去，不然只是学了个知识没实际意义的。 不要以工作太忙为理由不好好修行，太忙正式修行的好时机，检验修行好不好的机会。 关于修行不要太在意形式。 看什么都不对的时候一定是自己学偏了。 勇士四大原则自己越是容易犯的越要严格要求自己。 坚持坐上修(切记不要自我欺骗) 学习到后面还是要保持初学者的心态，不能应付了事。要把所学融入到生活中去。 练习觉察的入口: 1、所有负面情绪 2、看戏 3、演戏 不要写感悟、觉察练习不是反省。 一旦有情绪一定是自己的错。 缓解情绪的方法: 1、 体会身体的感受 2、看一看自己发火的样子(可以用镜子或用手机拍照) 3、试着去分析背后的执着点。 4、把它当成菩萨的考验 ____ ==== 4月21～4月23日 ==== A 组 星星 (4月21日-4月23日） 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+2+1 发愿练习：2+2+2 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 《面对生活压力的三点建议》8分钟 《勇士之道07》60 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:2+2+2 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:0+1+2 情绪/我看见记录： 我看见 1、听到开门的声音，想着不会是老爸这个点就给我送饭吧(看见想抱怨的念头)，等等看，原来是老爸来后面有事，头脑再编故事误会了。 【情绪觉察】 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《面对生活压力的三点建议》8分钟 修行，不是让你能赚更多的钱，不是让你不发脾气，不是让你变得善良，不是让你做个好人，不是让你运气越来越好，不是让你生活过得越来越顺。 我理解的修行，是让你有能力面对一切困境。(牢记) 1、更清楚的认识自己，提升能力。 2、放低姿态，把工作当成修行。 3、珍惜当下，把经历当财富。 这三点也是我需要提升的地方。 我现在面临的问题是不自觉的想要自己完美，不抱怨、不发脾气，这两个情绪一出现会时刻提醒自己不能那样，这也是方向不对了。 ____ ==== 4月24～4月27日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+2+2 发愿练习：2+2+1+1 每日静坐时长：30+30+10+10 视频学习时长： 《看过年中修行_初六》60分钟 《蓝狮子谈修行的方法》: 01. 宣讲员的4个做事原则9分钟 02. 不另有所图13分钟 03. 你的角度有多大？7分钟 04. 修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍31分钟 05. 在必经之路如何修行？回到原点的方法 91分钟 06. 在生活中如何通过觉察“演戏”？104分钟 07. 真正的“我”是谁？62分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:2+2+2+4 吃饭觉察:3+3+2+3 洗碗觉察:1+2+1+0 情绪/我看见记录： 我看见 1、看见自己烦躁的情绪，急躁的习气出现了，止回到当下。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《看过年中修行_初六》 越是忙碌、事情特别多、面对很多困境、对镜、担心各种事情可能会发生的时候，正是需要修行时。 《蓝狮子谈修行的方法》: 01. 宣讲员的4个做事原则 1、不要公开称赞七师父 2、相互间的称呼为同学 3、不要在公开场合用内部语言，要用日常用语 4、修行只针对自己，不要好为人师，不要要求别人。 不另有所图 赞美他人、发愿、利他、修行等等都纯粹一点，不要另有所图。 你的角度有多大？ 我的角度是很小的，不能容的人和事太多，要慢慢学着回到原点，就会慢慢越来越自在。 修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍 真正的修行就是对治我们这颗心，比如我有急躁的习气，在每次看见习气出现时告诉自己静下来、慢下来，有需要及时处理的事情时要不带情绪的去处理事情；没有需要及时处理的事情时我就回到当下，继续做当下该做的事情。 在必经之路如何修行？回到原点的方法 不跟随、不评判，回到当下继续做当下的事情。 在生活中如何通过觉察“演戏”？ 水利万物而不争，水能上能下，如果人能像水一样，可以居高位，也可以处在最下处，那活着就自在了。 1、保持觉察，在生活中演戏。 时刻保持觉察，当下适合什么角色就扮演好什么角色。 ____ ===== 4月28日-4月30日 ===== 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1 发愿练习：1+2+2 每日静坐时长：30+10+30 视频学习时长： 《蓝狮子谈修行的方法》: 08.《修心七要》框架简述17分钟 09.第一要：首修前行35+35+105 **动作觉察练习时长：** * 起床觉察:1+1+1 * 走路觉察:0+2+0 * 吃饭觉察:3+3+3 * 洗碗觉察:2+2+1 情绪/我看见记录: 我看见 1、中医群有个同学加我微信，第一个念头“会不会是推销的，不想通过”，反者道之动，通过并询问她有什么事情，同学答非所问，又一次问同学有什么事，同学没有回答，再等等看，不回复就删除了。 2、让老爸给我拿三炷香和一点纸钱出来，我就在店里等着，发现等了快半个小时还不见老爸拿来给我，刚有抱怨的念头，马上想到是自己没有和老爸说清楚，要拿来点店里，等我下午店关门了自己再回去拿。 3、一个电话内容，看见低落的情绪，尽人事，听天命，回到当下该抄经了。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 在过年中修行-十四 真正的强者是可以拿生活中所有的困境成为修行的入口 《蓝狮子谈修行的方法》: 07. 真正的“我”是谁？ 我就是那个观、觉。 08.《修心七要》框架简述17分钟 - 前行 - 菩提心 - 把困境当做觉醒的道路 - 让修行成为生活方式 - 修心进步的衡量标准 - 修心的𠄘诺 - 修心的指导 09.第一要：首修前行 我就是典型的把自己看的特别重的人，这点需要慢慢改进。 要发菩提心先从身边的人开始，(先从父母开始)。 人身难得，六道轮回，修行的意义(跳出六道轮回) 人生无常