===== 星星摩鱼班预备营作业2025年6月 ===== [[csz:xingxing2201714|返回星星的主页]] ____ ==== 6月2日-6月4日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+2 发愿练习：2+2+2 每日静坐时长：15+30+10 视频学习时长： 《15期天空营3月1日》239分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:0+2+1 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:1+1+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 ____ ==== 6月5日-6月8日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1+3 发愿练习：2+2+2+0 每日静坐时长：30+30+30+30 视频学习时长： 《14期天空营8月19日》196分钟 《14期天空营8月16日》78分钟 《14期天空营9月2日》97分钟 《14期天空营9月6日》94分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:0+0+0+4 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:1+1+1+0 情绪/我看见记录： 我看见 1、和街道领导沟通时看见自己对对错的执着，以前一旦别人不认同我的观点我会立刻生气，这次生气的念头没有那么强烈，心平气和的沟通。 2、打电话给朋友她又没接电话，看到自己计较抱怨的念头，她的电话总是那么难打、回消息也是很慢，不回复的时候也很多，又回到过去了，回到当下继续抄经。 【情绪觉察】 1、案列背景:洗完碗，收拾的时候又发现带油的菜篮子又放在橱柜里。 【看】见自己发火了，并且大声发泄了。 【盯】身体没有明显反应。 【挖】自己洁癖，想改变父母。 【改】我想改变他们的认知确实是我自己愚蠢了，目前先从止语开始吧，不拿自己的要求要求他们，只要不涉及原则问题，我都止语。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《14期天空营8月19日》 不要害怕逆境，勇敢去面对。 《14期天空营9月6日》 安住在当下的事情上，6月7日街道领导来反馈我的信访结果，结果在预料之中非常不满意，以前会为此抱怨一下午，这次交谈结束后继续回到当下该做的事情艾灸。 自伐者无功，以前我也觉得自己为父母为这个家操碎心，他们还总说我不好，现在明白一方面我是想付出能得到他们的认可(从小母亲就没认可过我，都是别人比我好，最简单的例子:邻居家的闺女回家买很多东西母亲说她是有良心孝顺，而在我身上就是我乱花钱)。 另一方面可能和家庭教育有关打压式教育，小学被同学霸凌，回到家还要被母亲说我太怂，从心底有自卑的念头，总想证明自己不怂。 这两方面目前为止我还没成功克服，我会继续以事炼心、磨炼，做到内心真正的强大，做好该做的事情就好，其他不重要。 ____ ==== 6月9日-6月11日 ==== 【12】A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1 发愿练习：2+2+2 每日静坐时长：30+10+30 视频学习时长： 《14期天空营9月11日》61分钟 《14期天空营9月14日》82分钟 《14期天空营9月16日》81分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:0+0+0 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:1+1+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 ____ ==== 6月12日-6月15日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1+1 发愿练习：2+2+2+1 每日静坐时长：30+8+30+10 视频学习时长： 《14期天空营10月26日》203分钟 《14期天空营10月27日》154分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:2+0+2+4 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:1+3+2+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、老爸炒菜又不开油烟机，看到想说教的念头，止语，过了一会儿老爸把油烟机打开了。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 ____ ==== 6月16日-6月18日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1 发愿练习：2+2+1 每日静坐时长：30+30+0 视频学习时长： 《14期天空营10月28日》228分钟 《13期天空营6月17日》177分钟 《13期天空营6月24日》195分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:0+0+2 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:1+1+0 情绪/我看见记录： 我看见 1、 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 ____ ==== 6月19日-6月22 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1+2 发愿练习：2+2+1+0 每日静坐时长：5+30+30+20 视频学习时长： 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:0+0+0+4 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:0+1+0+0 情绪/我看见记录： 我看见 1、 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 ____ ==== 6月23日-6月25日 ==== A 组 星星 🌟 基础作业（必做） 每日一善：1+1+1 发愿练习：1+2+2 每日静坐时长：30+30+10 视频学习时长： 《13期天空营7月1日》73分钟 《13期天空营7月3日》87分钟 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1 走路觉察:0+2+0 吃饭觉察:3+3+3 洗碗觉察:1+1+1 情绪/我看见记录： 我看见 1、朋友又发信息给我让我帮忙，看见自己抱怨、头脑在编故事(我就像她的工具人，需要的时候发条信息让我帮忙，不需要的时候一周都不会联系一下)，我不想给她帮忙。过了几分钟拿起手机的时候给她帮忙了。 2、看到自己对年龄焦虑的念头，大龄、未婚、无业、迷茫，回到当下。 【情绪觉察】 1、案列背景: 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 《13期天空营7月3日》感悟 天空营是自己认识的一个过程，以前都是挑父母毛病，学习中发现自己才是问题最多的人。 以前觉得母亲强势，现在母亲依然还是强势，但我看到的她的习气和模式。 以前不喜欢父亲，觉得他爱喝酒、小心眼，现在却发现父亲身上有点还是很多的，只是以前我一直盯着父母的缺点想改变他们。 现在发现我不认同的父母的缺点，我身上全部都有，我该做的就是尊重父母，他们不好的习气模式从我这改掉，学习他们的优点并保持下去。