【7】1.15忻然+情绪觉察
【背景】听着绿荷老师的直播分享，讲到未来的经济走向。于是给女儿发了微信：面对经济寒冬，省点花钱，学会攒钱

【看】：女儿回复说跟她有什么关系，还说我天天说。我看见她说了一堆话就是不说攒钱。开始烦躁，焦虑，无名之火升起。看见自己，火从心上冒起冲到脑门，从床上坐起来。想继续规劝，看见停止。

【盯】：我在干嘛？哈哈！心里说：盯住它！抬起手臂往上翻，然后往后伸展，完成一个向后瞧的动作，仰头，呼出一口浊气。连续三次。小烦躁消失了。小火苗也小了，但还在。失败

【挖】：我希望女儿的所思所言所行都按我的期待走。我的焦虑是自己想象的，自己不解决，还让女儿和我一起焦虑。人家不和我一起焦虑我就觉得她不听话。

【改】：安静的听，不辩解。

自评：看见的及时，盯的不完整，挖的不深刻，改的最不好，其实还是有小情绪在，虽然表面平静了，也没有辩解，但女儿肯定感受到了我无声的反抗。（这个或许也是念头）


6】1.15忻然+静坐觉察10
冷，知道
光线，知道
汽车声，知道
鸡鸣，知道
山门，知道
新的一天该有新的作业啦，知道
狗叫声，知道
起床，知道
闹铃响，知道

忻然+静坐觉察10分钟
睡觉前静坐的好处，知道
今天的情绪觉察，没有完成，知道
有响声，知道
庸人自扰，知道
皮肤痒，知道
想打哈欠，知道
被人批评本能的辩解，知道
平静的承认错也是一种无声的辩解，只要不是发自真心的认错，对方一定能感受到，知道
今天听了绿荷老师的直播，知道
曾经吃素的我是怎么样走上吃肉的呢，知道
嗔恨心，知道
我成了千寻的父母，知道
闹铃响，惊，知道


【2】忻然+《随时准备去死》

“如果没有明天”
“随时准备去死”
以前的我和大多数人一样，欢喜生又恐惧死。常害怕死以后见到鬼的恐惧。

文章里写到一个公案，有个大师，每天睡觉前，都把自己的茶杯反扣着，随时准备好去死，还想到死时不麻烦他人。

很久以前好像看过的一本西藏生死书也有一个类似的故事，当是读到的时候，心里好像被什么戳到了，原来死还可以这样从容淡定呢，

从那以后说到死时就平静了很多。后来在看过摆渡人以后，对死亡的恐惧彻底消失了，甚至还特别期望在我轮回的路上，遇见我的崔斯坦。

瞧，我对伴侣是一直充满幻想和浪漫主义色彩的，这也许是我现实生活中对队友百般挑剔的原因之一呢

随时准备去死，是做好了当下，没有遗憾，没有执着，没有挂碍了，才会随时准备启程。所以说最好的修行是在当下，珍惜当下，安住当下，不为过去懊悔，不为将来焦虑，我们面对生死面对无常才会安然对待。

如果你想知道你的过去世，看一看你现在的情况，如果你想知道你的未来世，看看你目前的行为。
所以知道怎么做了吗


【1】忻然+扫地觉察
妈妈家的苕帚是竹丝做的，是浅棕色的，靠在院子过道的角落里，弯腰拿起它，哇，好凉。手柄很光滑。昨天刮了一天的大风，阳台上到处清晰可见的尘土，有的地方多有的地方少，那是风行走的痕迹。角落里有一堆吹散又聚齐到一起的落叶，右手拿着苕帚从右前方落地，往左边扫一下，落叶飞走了，压住苕帚，擦着地边慢慢的扫，要是妈妈的病像这落叶一样，一下飞走了多好呀。看见自己的心思，继续扫，弯腰向前，右手跟着苕帚伸向了远处，右腿屈膝向前，左腿抬脚也准备跟上，看见自己的动作好滑稽，腰有些痛，剖腹产的后遗症，挺挺腰，去墙根拿簸箕，不锈钢的簸箕更凉，手缩了回来，哈哈气，拿上，放在垃圾一边，稍抬起后沿，让簸箕口更贴合地面，右手用苕帚小心翼翼的把垃圾推进簸箕，起身，呀我的老腰啊。转身去倒在垃圾筐……