[[csz:xinzhi|返回心智主页]] ==== C组心智3月30~4月1号 ==== （一）基础作业 静坐：30分钟*3 发愿：3*3 视频：宣三（13）宣四（一） 即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟 （二）我看见/情绪觉察 1.孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。 2.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。 3.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。 4.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。 5.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。 6.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。 7.早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。 8.清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。 9.上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾） 10.晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。 情绪觉察 下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。 【看】生气 委屈 【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓 【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注 【改】进厨房准备晚餐。 ==== C组心智3月27-29号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：30+30+30 视频学习：宣三12~13 二、情绪觉察/我看见 情绪觉察 上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。 【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。 【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。 【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰 【改】转款过去。 【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。 我看见 1.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。 2.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。 3.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。 4.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划 5.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*8 洗碗觉察*5 抄经觉察*8次 吃饭觉察＊5 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3天 感恩练习：>1次*3天 即刻觉察练习：>15次 每日一善：>1次*3天 ==== 心智3月23-26号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45+30+30+30 视频学习：宣三10~11 6小时 读《生活即修行》 勇士四大挑战 1.不抱怨 今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。 2.不占便宜 下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。 3.不思他人过 老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。 4.不说谎 老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。 情绪觉察/我看见 队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。 当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。 老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*8 炒菜觉察*4 洗碗觉察*5 抄经觉察*6次 吃饭觉察＊5 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*4天 感恩练习：>1次*4天 即刻觉察练习：>15次 每日一善：>1次*4天 ==== C组心智3月20-22号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45+30+30 二、视频学习时长：4小时 三、我看见/情绪觉察 情绪觉察 下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。 【看】生气 【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓 【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法 【改】收衣服，洗手做饭 勇士四大挑战 1.不抱怨 早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。 2.不占便宜 路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开 3.不撒谎 下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 ，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。 我看见 1.早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。 2.把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。 3.晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。 4.我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*3 洗碗觉察*5 抄经觉察*3次 吃饭觉察＊3 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3 感恩练习：>1次*3 即刻觉察练习：>15次 每日一善：>1*3次 === C组心智3月16-19号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45+50+50+30 二、视频学习时长：4小时 宣三 10 三、我看见/情绪觉察 队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟 的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的 对友，我没吱声，埋头整理。 晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜， 默默祝福老妈顺遂喜乐。 最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷 懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。 我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚 乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿 子。 情绪觉察 早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理 掉，他已买下了，我起了情绪。 【看】：生气 【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口 气，心情平复 【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执 着，不想队友买这辆货车给公司用。 【改】：肯定队友买车行为。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*5 洗碗觉察*8 抄经觉察*4次 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3 感恩练习：>1次*3 即刻觉察练习：>15次 每日一善：>1*3次 ==== C组心智3.13-15号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45+50+50 二、视频学习时长：4小时 宣三 08-09《生活即修行》3-7章 三、我看见/情绪觉察 我看见 1.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。 2.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。 3.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*3 洗碗觉察*6次 抄经觉察*5次 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：3次*3 感恩练习：1次*3 即刻觉察练习：>15次 每日一善：1*3次 ==== C组心智3月9-12 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45+50+50+40 二、视频学习时长：3.5小时 宣三 07《生活即修行》1.2章 三、我看见/情绪觉察 我看见 1.早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机， 碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止， 收拾好上班。 2.驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老 板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再 报一次。 3.下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也 不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见 自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老 板提供我工作机会。 4.孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星 期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙 吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。 5.中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路 滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升 起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝 福他平安。 6.去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机 扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑 了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*7 炒菜觉察*3 洗碗觉察*6 抄经觉察*4 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：3次*4 感恩练习：1次*4 即刻觉察练习：>15次 每日一善：6次 视频课程笔记： ==== C组+心智 3月6-8号 ==== 🌟 基础作业（必做） 一、每日静坐：45（6号）+50（7号）+55（8号） 二、视频学习时长：3小时 宣三 05-06 三、我看见/情绪觉察 我看见 1.晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。 2.我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。 3.晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。 情绪觉察 老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。 看：生气，抱怨 盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓 挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板 改：回去再取资料送达老板 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*4 洗碗觉察*5 洗头觉察*1 抄经觉察*6 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：3次*3 感恩练习：1次*3 即刻觉察练习：>15次 每日一善：5次 ==== C组心智3月3日-5日 ==== 🌟 基础作业（必修） 一、每日静坐：30分钟 二、视频学习时长：1小时 看视频宣三【从心出发】 01~04 三、我看见/情绪觉察 1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。 2.我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好. 3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。 4.我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。 5.我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。 动作觉察练习时长：＞60 分钟 走路觉察*6 炒菜觉察*5 洗碗觉察*4 扫地觉察*2 抄经觉察*5 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：2+2+3次 感恩练习：1+1+1次 即刻觉察>20次 日行一善：4次 ==== C组心智3月30~4月1号 ==== （一）基础作业 静坐：30分钟*3 发愿：3*3 视频：宣三（13）宣四（一） 即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟 （二）我看见/情绪觉察 1.孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。 2.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。 3.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。 4.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。 5.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。 6.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。 7.早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。 8.清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。 9.上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾） 10.晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。 情绪觉察 下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。 【看】生气 委屈 【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓 【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注 【改】进厨房准备晚餐。