=== 智慧心城主题挑战（22-28） ===

**22.【周三主题:我看见】**

当你只注意一个人的行为，你没有看见他;

当你关注一个人的行为背后的意图，你开始看他;

当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了。

——伯特·海灵格《看见》

我看见，可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等；

我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人和事，一两句话记录某个瞬间。看见之后，尽量有个动作来对治。

举例:

1.我看见老公的旧有模式开始了，我看戏，演戏，真好!

2.我看见不喜欢下大雨的念头。

3.我看见我对队友的抱怨，停下。

🔔 挑战内容:

练习“我看见”并分享至心城。

🔔温馨提示：

请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生:
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**23.【周五主题:停止编故事】**

头脑是世界上最好的编剧

出现任何对境，头脑会快速编出故事

听见婆婆的抱怨

会联想到她以前一直看不起自己

挑自己毛病

看见爱人乱丢袜子

会想起过去无数次他不注意收拾

所有的琐事都是自己在忙

还得不到任何肯定

遇见小孩贪玩，会想起曾经说了多少次他都不听话，成绩越来越差，习惯越来越不好，再这么下去就完了……

这些都是编故事……

停止编故事

负面情绪自然会消失

🔔 挑战内容:

带着课题去认真生活，【今天】若发现有编故事小情节，挑战成功与否都可以分享至心城。

🔔温馨提示：

请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生:

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**24.【周六主题：止语1个小时】**

不争不辩，无言无语，

是非对错，过眼云烟，

但有言说，都无实义。

止语是一种修行，

无言是一种境界。

🔔 挑战内容:

今天让我们选择1个小时时间不说话，看见自己每次想说话的念头，停止。

🔔温馨提示：

请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生:

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**25.【周日主题：拥抱你爱的人】**

人是拿来爱的

东西是拿来用的

这世界一团糟

是因为东西被拿来爱了

而人却被拿来用了

今天的你是否愿意，

给你爱的人一个拥抱

并分享此刻的感受

或者也可以

给自己来个蝴蝶抱抱

🔔 挑战内容:

来个爱的抱抱，并分享此刻的感受。

🔔温馨提示：

请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生:
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**26.【周一主题: 在走路中觉察】**

在走路前，认真提醒自己练习觉察；

专注在走路上，把觉知放在双脚上；

知道自己在走路，感受脚掌和地面的接触；

感受每走一步，像是双脚给大地盖章；

不被周围人和事带走，不被念头带走；

如果被带跑，也没关系，及时回到觉知走路的动作上来。

🔔 挑战内容:

记录一段你【今天】带着觉察走路时的感受和体验。

🔔温馨提示：

请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生：

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**27.【周二主题：感恩他人】❤❤❤** 

❤你是一个知恩图报的人吗？研究证明，常怀感恩之心可以减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。

❤今天，请你感恩至少一个人，可以是帮助过你的亲朋好友；可以是点头之交比如门卫、快递员；甚至可以是你看不惯的人。 

❤可以发信息，可以打电话，也可以当面表达感恩，形式随意。 

🔔 挑战内容:

可以是文字、照片、视频在群内实时更新（形式不限，自愿参与 ） 

🔔温馨提示：

请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生：

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**28.【周三主题:找自己的情绪按钮】**

别人一提到某事

我们就会爆发情绪

这就是情绪按钮

例如

一看见小孩玩游戏

你就会发火

说明小孩玩游戏就是你的情绪按钮

一有人问你找男朋友的事

你就会烦躁

说明这件事就是你的情绪按钮

你知道了自己的情绪按钮

当别人再来按它时

你自然就能及时觉察

避免情绪爆发
……

🔔 挑战内容:

回顾一下，找出自己的情绪按钮，至少找出两个。

🔔温馨提示：

请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

值日生:
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