【3】A组 秀哲 6.19-6.22作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×4 每日静坐：30分钟×4次 视频学习：每日0.5小时 动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察4、抄经觉察4、洗碗觉察1、扫地觉察3、骑车觉察3 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见本已微信告知彭姐早晨不去遛弯，结果打来电话，说已在楼下，心中很不情愿，止，告知稍等马上下去。 我看见2 我看见本已说明办卡需求，办卡工作人员还是问东问西，心中很是烦躁，止，认真聆听，一一作答。 我看见3 我看见银行自动办卡机，怎么也不能识别身份证，心中很是担忧，止，静等工作人员操作。 我看见4 我看见到下班点儿了，厨师长还不上回去，心里很是着急，止，还是在检查下手头的工作。 【情绪觉察】 背景 早餐店老板问我什么时候可以上班，告知时间后，嫌我请假时间太长。 【看】气愤 【盯】心口闷得慌，一股气涌上心头，头皮发麻。 【挖】自我太厉害，自己最重要，都的围着我转。 【改】解释具体原因 🚀 精进练习 每日一善： 1×4 即刻觉察: 5次×4 课程笔记/感悟： 观看《15期天空营直播》【1月3日】 遇事发愿，把自己想想成让对方，体会对方的感受，经历，让自己成为爱，不好的情绪自然就消失了。觉察是逆境中的一盏灯，用慈悲和智慧在生活中修行。 带着自己的觉察和慈悲，为众生去做一件事的话，你就会力量。 随着年龄越来越大，身上的身份和标签，生活在二元对立中。 通过吃橘子觉察，吃饭觉察，从有看到背后的无。看到自己当下的想什么，做什么。保持觉察，在生活中践行，内在的平静和祥和，坚定修行的信心。 一个修行人会看见各种的模式，看见自我的习气，看见后有选择的权利。 人身难得，走在修行的路上更难得，因为不是每个人都能走上修行之路。烦恼即菩提，是修行的入口。 佛教是修心宗，降伏其心，一切唯心造，从心上下功夫。 人在不断的需求真相，其实真相一直都在给你显现，一直觉得没有准备好，到达什么状态，其实你不知道的当下就是最好的。 面对有些障碍，可以做无畏布施。伤害别人，来要你需要我什么都可以，拿走好了，都给你。 【5】A组 秀哲 6.16-6.18作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×3 每日静坐：30分钟×3次 视频学习：每日0.5小时 动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察3、抄经觉察3、洗碗觉察2、扫地觉察1、骑车觉察3 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见本来答应老板今天去上班的，四点四十了，还磨磨唧唧，心中很不情愿，止，带上垃圾，马上出门。 我看见2 我看见由于自己失误出错被老板娘说，心中很是委屈，止，笑着说“好的，再出错就依你，我买单”。 我看见3 我看见下班本来就晚了，还在楼下刷了一个小时短剧，心中很是自责，止，马上再次卸载app。 我看见4 我看见凌晨一点半了，还没睡着，心里很是担心，怕一觉睡过头了，止，再次确认闹钟，锁屏，休息。 我看见5 我看见马上又要提交作业了，能熬夜刷短剧，没时间看视频，心中很是内疚，止，下班尽快补上。 我看见6 我看见不管从哪个大门出去都没有小黄车。心里很是烦躁，止，急走几步，到下一处找小黄车。 我看见7 我看见今天又被滚开的油烫了一个水泡，心中很是恼火，止，深呼吸，做好手中的事。 我看见8 我看见老员工阿姨什么脏活儿累活儿不好干的活儿都让我干，她自己挑着好做的做，心中很是生气，止，不就是多干点，又累不死人。 我看见9 我看见对面跟我一起切菜的大姐，菜板滑了一下，旁的盆子马上掉下去，会压倒她，我第一反应伸手去往拿盆子，谁知道她手往后一收，手中的刀一下子划过我的手背，马上出现一条很红刀印儿，看到后我心里很恼火，张口就像骂她，止，先看看有没有划破。 【情绪觉察】 背景 今天上班第两天，炸油条还是掌握不住技巧，老板娘很是生气，说再弄得啥也不是，你就自己买单。 【看】委屈 【盯】脸红，心跳加快，烫在手上的水泡还尖疼，手上的刀印格外红。 【挖】我之前也没干活，我啥也会了，还用学呀。 【改】继续下一个 🚀 精进练习 每日一善： 1×3 即刻觉察: 6次×3 课程笔记/感悟： 观看《15期天空营直播》 【12月30号】 静坐觉察的环境分为外环境和内环境。 其中内环境就是保持三心 1.初心 把每一次静坐都当成第一次静坐，把每一次静坐都当成最后一次静坐。认真对待。 2.恭敬心 不要敷衍，不要因为写作业而去静坐。 3.平常心 不要太过于紧张，也不能太松散。不要有期待。身体各种感觉看做一个念头，看见就好。不要跟随。 静坐要领:观，念，头 观，知道 念，知道有念，知道无念，知道就好。 头，念头的头儿 静坐觉察原则 及时看见每一个念头，知道就好，不跟随，不评判。 静坐觉察完成后写静坐记录，还有时间，拿着静坐记录进行复盘。 你眼里的别人才是自己 写作业千万不要去抠字眼儿。没有必要。 走一样的路，不可能走到另一个地方。 不要用头脑去修行，真正的修行是让“头脑”死掉。 悟后起修 A组 秀哲 6.12-6.15作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×4 每日静坐：30分钟×4次 视频学习：每日1小时 动作觉察：走路觉察2、吃饭觉察2、抄经觉察4、洗碗觉察2、扫地觉察2、骑车觉察3 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见儿子面对是否买手机很是纠结，心里很惭愧内疚，自己辞职一个月了，挑三拣四也不知啥时候能找到工作，要不是自己任性辞职，马上又可以领4800元了，儿子就会很爽快的买了，止，上58同城找工作。 我看见2 我看见深夜百般无聊的我，又想刷视频，止，放轻音乐，锁手机闭眼睡觉。 我看见3 我看见刚买回来的馒头准备吃时，发现变味儿，心里很是懊恼与纠结要不要去调换，止，装入袋子，起身找店家调换。 我看见4 我看见这次视频学习是近四个小时，心中很是烦躁，止，点开聆听。 我看见5 我看见夜已深，明还要早起的我，还是控制不住的要刷短剧，止，锁机，休息。 我看见6 我看见凌晨三点半了，又刷了一个通宵的短视频(豆包提问推荐)，一个小时后又要上班，心中很是纠结，怕一睡在睡过了，止，定好闹钟，眯一会。 我看见7 我看见一晚没睡，困得睁不开眼，一上班又得十二个小时，止，打电话给老板，推迟一天上班。 【情绪觉察】 背景 去吃饭，已告知少辣少醋，结果还是又辣又酸。 【看】心烦 【盯】嗓子发干，心中有火冲上来，气的牙疼。 【挖】我的需求最重要。 【改】给老板要了一碗热汤，涮着吃。 🚀 精进练习 每日一善： 1×4 即刻觉察: 6次×4 课程笔记/感悟： 观看《14期天空营直播》 学霸蜕变记【下】 情绪觉察中，反者道之动是最好的改。当我们情绪来了，或者念头纷飞，一直被带走，不知怎么做时，就反着做就好。 做自己，爱生活，没事别随便思考人生。一旦念头来了，情绪来了，看见，知道，停止，回到当下，即可。做好当下事，就好。世事无常，且行且珍惜，不要想来想去，增加内耗。 瓷杯(慈悲)饮觉茶(觉察) 慈悲没有敌人，觉察让自己 修慧练心，从智慧心性上，提升智慧，以事炼心，也就是我们一直学习并践行的觉察之道。也就是每个人都有的修行理由。 【4】A组 秀哲 6.9-6.11作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×3 每日静坐：30分钟×3次 视频学习：两个半小时 动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察3、洗碗觉察3、扫地觉察1、骑车觉察3 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见一个月没上班躺平的我，心里很是枯燥，想再次开启微信视频号，止，更新作业。 我看见2 我看见面对同事老婆询问是否去上班，心里很是纠结，想找个借口糊弄过去，止，实话告知，考虑下，晚点答复。 我看见3 我看见面对朋友的邀请出去散心，心里很是愧疚，止，直接告知经费有限，下次再约。 【情绪觉察】 背景 跟以前的同事一起出去找工作，是一个拉面馆，还没有说起年龄，店老板就说，我们要年轻的，你们看着也得五十多了，我同事说，我是五十多了，但我朋友(我)才40多岁，老板看了我一眼，说“我看也得五十多岁”。我很尴尬。我看见在厨房拉面的两个大姐怎么的五十多了。 【看】羞愧 【盯】脸很红，发烫，紧攥着手，手心都是汗。 【挖】很注重外貌，不喜欢别人说自己老了，嫌自己老。 【改】是的，年龄不小了。 🚀 精进练习 每日一善： 1×3 即刻觉察: 5次×3 课程笔记/感悟： 观看《14期天空营直播》 学霸蜕变记【中】 通过几组同学不同形式的分享，让我又经历了一次复盘，让我又重新走了一遍新手村，天空营。 生而不有，孩子不是你的，只是借着你而来到世间。 觉察路漫漫，一步一修行，修行不是某一刻，而是每一刻。让我越走越远越懈怠的日子，又回到正规。 在修行中感恩，在感恩中修行，我们活着就是一种感恩。 【3】A组 秀哲 6.5-6.8作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×4 每日静坐：30分钟×4次 视频学习：每日1小时 动作觉察：走路觉察2、吃饭觉察3、抄经觉察4、洗碗觉察2、扫地觉察2、骑车觉察3 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见急着去面试，且找不到适合的小黄车(电单车)，心里很是烦躁，止，深呼吸，打开美团骑行app查找附近停放车辆。 我看见2 我看见去面试的路上凡是个路灯都堵车，心中很气愤，止，耐心等待绿灯。 我看见3 我看见躺着刷视频追剧已经到凌晨五点了，还没有停的意思，心里还是不停有安慰看完这个马上睡觉，止，强制锁机，休息。 我看见4 我看见由于新工作需要健康证，但是健康证在前老板那里压着(老板当时统一免费办的)，心里很是纠结，是明说去取还是直接找机会“偷”出来(好好说，以老板性格肯定找各种理由不给，找机会“偷拿”出来又觉得很不地道)，止，直接找老板面谈。 我看见5 我看见之前跟我一起的同事被老板辞退了，跟我一起吐槽，心中也是很气愤，止，聆听就好。 【情绪觉察】 背景 去新的地方面试，因为有熟悉的同事也在，跟那里的老板娘聊起我之前的老板、工作，还有之前的待遇，口无遮拦的，还是意难平。 【看】气愤 委屈 【盯】手发抖，一股气直接到嗓子眼儿，胸闷气短。 【挖】都是别人对不起我，我是最好的，老板就得围着我转。努力那么多，好的待遇被剥夺。“我”很是不舒服。自卑还挺狂，傲慢偏见，还仇恨。 【改】没有控制住，还是好一顿的输出。 🚀 精进练习 每日一善： 1×4 即刻觉察: 6次×4 课程笔记/感悟： 观看《14期天空营直播》 学霸蜕变记(上) 修行不是学知识。 把自己活成一道光，因为你不知道，谁会借着你的光，走出黑暗。 请保持你心中的善良，因为你不知道，谁会借着你的善良，走出绝望。 请保持你心中的信仰，因为你不知道，谁会借着你的信仰，走出了迷茫。 请相信你的力量，因为你不知道，谁会因为相信你而开始相信自己。 跟着大梅学长，重温吃橘子觉察，出现念头，回到当下就好。让吃橘子成为吃橘子，感知身体的每一个动作，感知回到当下的状态，提升我们的专注力。 整个状态很优雅，很惬意，就像跟食物谈了一次恋爱。 【1】A 组 秀哲 6.2-6.4作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×3 每日静坐：30分钟×3次 视频学习：每日0.5小时 动作觉察：走路觉察2、吃饭觉察1、抄经觉察3、洗碗觉察1、扫地觉察2、骑车觉察2 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见今天朋友闺女结婚请客，包红包时，心中有点犹豫，纠结，在权衡利弊，止，随自己心意，包了发红包。 我看见2 我看见给店长微信好几条留言，特别是询问什么时候上班试岗，晚上十点了都没有收到回复，心里很是期待，患得患失，止，给超市老板付钱，回家。 我看见3 我看见本来想出去的我，听到小弟房间有人出来，马上停下脚步，心里很是担心怕小弟得知我已辞职在家，止，深呼吸，拿好钥匙，出去散步。 我看见4 我看见明天就要去试用新工作了，心中很是忐忑，怕会太累受不了，止，起身洗漱，早点休息。 【情绪觉察】 背景 下午从外边回来，看到之前的同事来打扫卫生，闲谈提起老板的种种行为，又说起被扣掉的600元的补助。 【看】愤怒 【盯】头嗡嗡的，心口堵得慌，出气很不顺畅，手发麻。眼眶发红。 【挖】凭什么毫无理由扣我的补助。我是最重要的，谁都不如我。都得让我舒服了。 【改】静静聆听同事的埋怨 🚀 精进练习 每日一善： 1×3 即刻觉察:5次×4 课程笔记/感悟： 观看《14期天空营直播》 毕业设计说明会9月16日 听话照做，可以避免许多的消耗，让修行变得简单，我简单了，世界就简单了。 大梅船长通过本来由蓝狮子分享，突然变成她代替这件事，说明了无常随时都会出现。我们生活在“恒常”下，一旦无常出现，我们就会痛苦，怎么不再痛苦，就是看见无常，面对无常，活在当下。 过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。 所有的痛苦都来自于希望自己快乐，所有的快乐都来自于希望别人快乐。 在生活中去励练，去修行。要保持初心，发心要纯粹，无我无，智慧生。不要把每天的发愿当做一种知识。 在生活中觉察，每日功，日日功，在觉察中生活。 大梅船长的分享了她的诀窍。每天发愿(自他交换)，然后去践行。恐惧什么，就是挂碍什么，挂碍什么就去发愿什么，去自他交换，然后去践行。 只要你发心正确，都是修行。 觉察是窄道，利他才是宽道。 发愿可以让我们变得慈悲，它改变我们的心量，放大我们的格局。事前发愿，然后践行。 遇事发愿，慈悲发愿，座上修，是每日功，是日日功。 真正的勇士:一是不怕被伤害，时时対治自己的习气；二是承担起让这个世界变得更好的使命。 【5】A组 秀哲 5.29-6.1作业 🌟基础作业 发愿练习： 3×4 每日静坐：30分钟×4次 视频学习：每日0.5小时 动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察2、抄经觉察6、洗碗觉察3、扫地觉察2、骑车觉察1 情绪/我看见记录： 我看见1 我看见提交完作业，觉得没啥事了，给自己放松一下，又想去下载抖音app，刷抖音追会剧，止，戴上耳机听会音乐。 我看见2 我看见预备营B组一个同学深夜在学习群@蓝狮子，求支招，心中很是不悦，分别心起，不是应该提交到交流群吗，怎么发到学习群，加对方好友提醒同学，止，静等蓝狮子回复。 我看见3 我看见正在进行导读员首秀的我，突然接到群里通知，可以提前进行云带领的首秀名额(过端午放假，预定的来不了)，心里很是纠结，止，结束再联系。 我看见4 我看见抄经过程中，一边抄，一边想着，有没有人突然开麦，止，回到当下，继续抄经。 我看见5 我看见云带领首秀，提前跟技术支持人员沟通过的我，竟然忘了问抄经倒计时，五分钟提醒时，音乐有还是有，心中很是烦恼，止，继续带领。 【情绪觉察】 背景 今天是我朋友女儿结婚请客的日子，至于出多少礼金，心里纠结，几个人一起商量，有人说，你们关系那么好，不得多出点。我无言以对。 【看】羞愧 【盯】头嗡嗡的，头皮发紧，口发干，脸发红、发烫，心口有点堵得慌，手不知放哪里好。 【挖】自尊心受辱 【改】力所能及的送出礼金。 🚀 精进练习 每日一善： 1×4 即刻觉察: 4次×4 课程笔记/感悟： 观看《14期天空营直播》 两生花号蓝狮子答疑 9月11日 如果你的觉性不在的话，是很难活的，就像鱼儿离开了大海。大海本来就在，鱼儿还在不停的找。就像是我们念头，一个念头接着一个念头，自己跟着念头带走老远，然而自己还在找念头。 不要试图保护自己 遇到事情不要第一时间就去保护自己，就让自己忍辱负重，怕别人伤害自己，就让别人去伤害自己好了。 要看见自己的模式，当你看到这个模式，这个模式就没办法控制你。 只要是不很困扰你的人或事，就接受就好。不要再自己制造问题。 感觉自己力不从力，给自己加那么多理由，给自己加戏，其实是自己不听话。 发愿，在生病的时候，就用慈悲发愿；遇到让你很纠结的事情，就用遇事发愿，遇事发愿，一定要相信。也是借助这个发愿来看见挂碍，放下挂碍。 如果发现自己自我的习气或模式，就要看到自我的习气或模式背后的执着是什么。 放下挂碍，有时需要自己主动出击，直面挂碍。比如给前老板的恩怨，要不就是主动道歉，要不变成自己修行的测试。不要去放大事情。 自己恐惧，背后肯定有个执着点，接纳，直面，解决。而不是一味的找理由，或给它加戏，造成更大的恐惧。把恐惧的事情具体化，然后当成一种测试。 不二飞船蓝狮子答疑 9月14日 转念是说服自我，修行是往心上下功夫，削弱自我。 不要用头脑去修行，那是没有意义。快速看见念头的方法，用最基础的方法，用观念头的方式，去静坐。真正的修行是靠实践的。 有情绪是觉得不是自己的错，对别人会有情绪，对自己(自己错)不会有。 情绪的压抑是在喂养自我，在积累情绪，修行是削弱情绪。