===== 喜悦2025深海班在过年中修行 =====
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==== 背景 ====
**前半段（1月21日-27日）在年底的忙乱中修行**
可能会遇到的对境：
1、年底工作多，会比较累，以往在这种情况下很容易出现烦躁情绪。
2、24岁的女儿放假回来了，以前我总想控制她，想让她按照我的想法行事。
**后半段（1月28日-2月3日）在与家人的相处中修行**
可能会遇到的对境：
回老家过年，每天会见到各种亲戚，姑姑总想劝我信基督，妹夫总想劝我学点中医，婶娘会抓住我帮我算命……这些都不重要，主要是这种情况下，我的傲慢心会跑出
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====2025/2/4====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察1次、走路觉察1次、摘菜觉察1次、削水果觉察1次、洗澡觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
7次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
看见思他人过的念头3次。
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==== 2025/2/3 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、摘菜觉察1次、洗澡觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
8次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
没有看见想说谎、想占便宜、想抱怨、想思他人过的念头。
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==== 2025/2/2 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、摘菜觉察1次、烧火觉察1次、削水果觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
8次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
看见思他人过的念头2次。
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==== 在过年中修行的分享 ====
**从大姐大到服务员**
尊敬的蓝狮子老师，各位同学！
新春吉祥！
我是喜悦，坐标广西北海市。我是鬼脚七公众号多年的资深读者，2023年7月，加入了新手村30期祥和村，毕业后在各个版块服务，之后上了第10期天空营JOY学长的船，目前是深海班学员。
我今年53岁，单身，女儿在外地工作。我的工作是高考志愿规划。日常家庭和工作几乎没有什么对境。但过年回到老家，跟父母、我的三个弟弟妹妹三个家庭15口人一起过年，考验就来了。
我是家中的大姐，也是我们四姐弟里唯一一个上过大学的人，自以为自己懂得最多，大家都要听我的。以前每年过年，我总会因为一些家人不听我话的事而生气，惹得大家不开心。比如有一次，小弟媳家的孩子烫伤了，我说用冷水冲，大弟媳不同意我的做法，说要搽药才行。就为这，我生闷气、甩脸色，结果把大弟媳气得提前回了自己家。
去年春节，我已经从天空营毕业了，学了觉察，还手握蓝狮子老师给的七条过年小锦囊，应该没问题了吧？哈哈，我太小看习气了！有一天，我在辅导五年级的小外甥作业，老妈招呼说准备下楼吃饭了，我们下楼后发现还要等一段时间才能开饭，我就让小外甥用这点时间把剩下的一点作业写完，叫了几次，小外甥就是不肯。不听我的怎么行！我火腾地就起来了，严厉地批评了她，连带她旁边的父母，我的妹妹和妹夫，也批了一通，还有老妈，没到吃饭时间你叫我们干什么……觉察完全掉线……最后的结果是，小外甥哭着跑了出去，妹妹去追，我气鼓鼓地回了房间。本来要开开心心吃饭的一大家子人，因为我这根搅屎棍，扫兴至极。
还好，我一直跟着必经之路，这一年来，我持续地去看老师的视频、坚持座上修和座下修。我对老师说过的这句话特别有感触：“要以服务的心态去做小七，并把这种心态带到自己的工作和生活中去”，所以我每天的早起发愿，就是服务好众生。一开始，感觉像在喊口号。记得我还曾经问过蓝狮子老师，怎么生起菩提心？老师回答是：从身边的人做起。平时在必经之路服务、日常工作生活中对待客户、朋友，保持服务的心态，似乎都不太难。而今年过年，我要去面对曾经最容易让我生出烦恼的家人，才是真正的考验。
过年前，我回到老家，六岁的小侄子首先出招了。他一刻不停地跟着我，我打开电脑，他要用我的电脑看视频；我拿起手机，他要我陪他玩；我去上厕所，他就守在门口等我，晚上也要跟我睡。一开始，我有些烦，因为我没法做每天的功课了。看见烦躁，笑了，我差点成了那个念佛打孙子的老太太了！我陪孩子玩，满足他所有的愿望。就这样，到了除夕晚上，我特别想跟着云空间蓝狮子带领抄经和分享，就提前跟孩子说好，晚上我有事，到时他先睡。孩子同意了。零点过后，孩子放完迎新年的鞭炮回来，我这边云空间也到了我最期待的蓝狮子老师分享的时间，孩子却不干了，闹着一定要我陪他一起睡。瞬间我看到小火苗窜上来了，想抱怨孩子不守信用，还想怪他父母，也就是我小弟和弟媳也太不懂事了吧，不知道我有事吗……看见抱怨的念头，停下。想到要服务好家人，关上电脑，上床，陪孩子。我躺下时，一直在闹腾的孩子安静下来，很快进入梦乡。我注视着孩子沉睡中的柔和面庞，像极了菩萨的样子。嗯，感恩菩萨的安排！
过年期间，我坚持每天一小时静坐、持续练习动作觉察、即刻觉察，挑战勇士四大原则，每天提醒自己，你就是一个服务员，多做事，少说话。一大家子人坐在一起聊天时，我知道自己很容易会被是非对错带进去，就安静地在一旁看戏，顺便练习即刻觉察。我会不时地给大家端茶送水、削水果，练习动作觉察。有一次，老爸和妹夫一直在抱怨社会的不公，我实在听不下去了，放在以前，我会跟他们理论一番。但是现在我是服务员，哪有服务员插嘴客人的话题，还把人家教育一番的道理的。我只是笑着，给他们添上茶。还有一次，妹夫认错了一种果仁，还坚持自己是对的，我看见想反驳他的念头，甚至还想打开百度证明自己是对的。看见自己念头的那一瞬间，我回到服务员的状态，笑而不语。客人高兴就行，果仁叫什么名字，有什么关系呢！
今天已经初六了，家人们已经陆续返回了自己的小家。这个春节，是我为数不多的过得风平浪静的一个春节，我的内心始终是充满欢喜的，为服务好了家人而欢喜。其实，家人还是那些家人，过年也还是那些事，但因为我让自己安静了下来，世界就安静了。也因为我把自己当成家人的服务员，自然也就不会再出现“非要家人听我的”这种事情了。
有一次，我在削水果时，突然明白过来，我给家人削水果，其实是跟给宗翎老师、蓝狮子老师、甚至是给佛陀削水果是没有区别的，瞬间觉得特别的恭敬和欢喜。我会继续以这样的心态去对待身边的人，去服务好众生。
我的分享就到这。感谢大家的聆听！
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==== 2025/2/1 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、摘菜觉察1次、洗澡觉察1次、削水果觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
12次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
今天没有看见说谎、抱怨、占便宜、思他人过的念头。
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==== 2025/1/31 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、洗菜觉察1次、洗澡觉察1次、削水果觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
10次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1、亲戚请我去吃饭，我本能地想找理由拒绝，看见念头，决定反过来做，我说：“好的。”
2、看见思他人过的念头2次，知道，回到当下。
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==== 深海采访任务 ====
**1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)**
父亲，80岁，农民，高中毕业。
**2.你新年的愿望是什么?**
一家人平平安安就好。
**3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?**
我和你娘平时种点菜、差点鸡鸭，一辈子在地里干活的人，闲不下来的，就当是锻炼身体了。我们身体健康，就是减轻子女的负担了。
**4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?
**
要感谢的人很多，这辈子帮助过我们家的人太多了。像你读大学的时候，你舅、你姑、村里的叔伯兄弟，个个出钱出力……
**5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?**
现在的人情味太淡薄了，我们小时候过年，村里小孩子很多，很热闹，滚铁环、打仗游戏，满村跑，现在的孩子太少了！
（父亲答非所问，可能是没想过这个问题。）
**6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?**
为大众做了一点事情。
你们小时候，我们村里的条件差，没水没电，路也不好走，我带头修了自来水、水电站，还修了路、架了桥。还为家族修了族谱。为大众做成一件事不容易，要出工出力出钱不说，还经常吃力不讨好，为这我没少挨你娘说。不过我不后悔，人这一辈子也做不了几件好事，做一件算一件吧！
**7.你这辈子，最大的遗憾是什么?
**
我没什么遗憾的了。
我四个孩子，个个听话孝顺，都是正直善良的人，虽然不是什么大富大贵，但有饭吃，有房住，孙子孙女上得起学，我知足了。
**8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?**
也没有什么心愿了。享你们的福，我和你娘哪里都去旅游过了。现在能吃就多吃点，（种菜养鸡等）能做就做一点，年轻人的事情少操心点。
**9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?
**
多积德行善。积善之家必有余庆。为人做事不要太计较，不要怕吃亏，吃亏是福。
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==== 2025/1/30 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、洗菜觉察1次、洗澡觉察1次、削水果觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
10次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1、跟亲戚朋友聊天时，看见自己想随口回答对方问话的念头3次，如实回答。
2、看见思他人过的念头2次，停止，回到当下。
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==== 2025/1/29 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、洗澡觉察1次、削水果觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
8次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1.今天在家人群里只发红包，不收。本来觉得自己这是不占便宜。弟媳提醒我，快去群里抢红包，我说我只发不收。说完这话后，才发觉自己的傲慢心又出来了，唉，我修了个假行！
2.看见父亲不停地抱怨社会，想抱怨他的抱怨，看见，笑了。
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==== 2025/1/28 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、摘菜觉察1次、削荸荠觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
10次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
包括在今天做的【关爱24小时】里
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==== 关爱24小时 ====
9：00 发愿：现在开始 24 小时内，我要全心全意关爱家人。
10:00 抢着做饭、洗碗...弟弟弟媳死活不让干。我看到垃圾桶满了，就悄悄地把全家所有的垃圾桶，包括厕所里的，都换了清理出来，拿去倒掉。想想真是惭愧，我一直这样被家人宠着，回到老家，衣来伸手饭来张口，什么也不让我做。
11:00 洗衣机里的衣服洗好了，弟媳准备去晾，我抢过来说，这个让我来做总可以吧！弟媳估计看我抢活干太辛苦，哭笑不得地说，好吧，你去晾吧！
11:30 我想我什么都不做，怎么关爱家人呢？过年饭菜油腻，荸荠是解腻良品，我给大家削荸荠吧！一边削，一边练习动作觉察，感受荸荠的触感、温度、双手的配合，看见念头，知道，回到手上的动作。
12:00 准备午饭，我当然又抢不到活儿，于是悄悄拿到一篮菜花，坐一边择菜。把关注力放在手的动作上，内心很欢喜。
14:00 大拜时，六岁的侄子对我的动作和旁边的计数器都很好奇，不停地问问题。我看见烦躁，想到今天对家人零抱怨，对侄子的每个问题，我都停下来认真回答。
侄子又拿起计数器研究，我没法计数了，又看见烦躁出现，几秒钟后，没了。
去拿了几颗黄豆计数。侄子又开始对黄豆感兴趣，我干脆让他拿去玩。过了一会，侄子又对我用来垫头部的小垫子来了兴致，要拿去玩，好吧，我笑着说，拿去吧！
我想这下我总算可以专心大拜了吧！结果，侄子趴到我身边来，我动作受阻。我想到蓝狮子拍照的那个驮着弟弟大拜的小姐姐，我笑了，这是上师给我考验吧！我移动到旁边一点，继续完成大拜。
15:00 我在电脑上记录作业时，小侄子过来了，要用我的电脑看视频。我有点烦，本来想说，等一会我搞完手上的工作……但想到今天要无条件关爱家人，我马上说，好的！马上退出来，打开视频给侄子看。
16:00 侄子在拼乐高，要我在旁边陪着。看见自己的不太情愿，看见，反过来做，说，好的，没问题！跟侄子商量，我可不可以在旁边抄经？他说好的。我抄经时，侄子对我写字来了兴趣，要拿过我的抄经本和笔去写。我非常开心地给了他。自己另外去拿了一套纸和笔。侄子一边写，一边不停地问问题，我一边写，一边看着自己的念头，一边回答他。就这样，六岁的孩子抄完了半部心经。
17:00 吃晚饭时，不太会说笑话的我，跟大家说一些好玩的事情，让年夜饭吃得其乐融融。
18:30 饭后，老爸拿起电话打给我的前夫，想感谢他的挂念（我跟前夫友好分手多年，他已再婚，但他每年都会瞒着他的妻子给我父母寄钱和礼物）。在老爸打通电话的那一刻我才知道这事，意识到老爸这样做可能会给前夫的家庭带来困扰，但阻止已经来不及了。瞬间恼火起来，看见。盯了一会，情绪下去了一些。跟老爸说为什么不应该在年夜饭的这个点去打扰人家，说的过程中，还是看到有情绪。觉察失败！
19:00 陪父母去散步，一边唠家常，慢慢把话题转移到对二老的采访上。听他们讲过去的故事，虽然听过很多遍了，听的过程中，会出现念头：已经讲过800遍了，看见念头，耐心听，能看出两位80岁的老人很享受这样的聊天。
20:30 回到家，继续陪父母聊天。父亲说经常失眠。我很内疚，自己没有好好学习内针，帮不到他缓解失眠的痛苦。
21:00 在群里找出同学帮家人治疗失眠的针法，对照着帮父亲按摩相应的穴位，一边按摩，一边持咒，希望PS加持父亲痛苦减轻。接着自他交换，我愿意把自己的安稳睡眠给他，给全天下所有被失眠困扰的众生，让我来承受众生失眠的痛苦吧！
2025.1.29
0:10 六岁的侄子要跟我睡，我还在听蓝狮子的直播，让他自己先睡，他不愿意。我很不情愿，但还是陪他躺下了。
自评：关爱24小时，我几乎没有为家人做什么，只有六岁的侄子有几次提出要我陪着，我竟然都有不耐烦。实在是太惭愧了！修行这么长时间，一个关爱24小时，让我原形毕露！自己太差了！
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==== 2025/1/27 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、开车觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
15次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1.今天要回老家过年了，一大早，老妈就发信息来问出发没有。看见信息的那一刻，被带走:每次回家都这样，问出发没有、到哪了...我感到一股烦躁要窜上来了，看见，盯住，几秒钟后，情绪消失，好好回复老妈信息。
自评:常年在外的儿女终于要回家过年了，老妈多问几次，这不是很正常的嘛！我竟然连这个都想抱怨！还一直以为自己对父母多好，是多么的孝顺...还好这次我看见你了，小黑狗！
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==== 2025/1/26 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、开车觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
8次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
已完成
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1.买了水果回来，女儿没有吃，忍不住抱怨了...被习气带跑了，觉察掉线...
2.酒店退房时，看到自己想带走牙刷等日用品的念头，没有拿，不占便宜。
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==== 2025/1/25 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
45分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、开车觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
8次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
读《觉察之道》第六、七、八章
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1.聊天中，看见自己想随口说谎的念头，停，不说话。
2.同学发了一大段文字为我解说wiki，正想回复他“好的，明白了”时，看见自己并没有太明白，不能说谎，改为：“好的，谢谢你！”
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==== 2025/1/24 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察2次、洗碗觉察1次、开车觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
12次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
读《觉察之道》第五章
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1、来自年货的对境大礼包：
年底很忙，有人要从另外一个城市寄年货给我，我拒绝了，但对方一定要寄，那就寄吧！看见想抱怨的念头，及时看见，没有跟随。
收到年货后，发现里面的甜酒全部漏出来，整盒年货都弄得又湿又粘。我再次看见想抱怨的念头，停下，认真收拾干净。
这些年货都不是我能吃的，我还得转送出去，又一次看到想抱怨的念头，不跟随，重新包装好，找时间送给亲戚去。
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==== 2025/1/23 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、走路觉察1次、吃饭觉察2次、洗碗觉察1次、开车觉察1次、晾衣服觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
13次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
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读《觉察之道》第三、四章，15期天空营直播（1.6）
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1、有同学问我一个很简单的问题，我想回复说，群里已经说得很清楚了呀！看到这是抱怨的苗头，停，认真地给她说了一遍。
2、又来一位同学，问我一个更简单的问题，我看到烦躁的小火苗就要窜上来了，看见，小火苗没了，给她回复解决办法。
3、等电梯时，数字显示在某层停了很久不动，看见心里就要生起抱怨的念头，一直看着它，像研究一个精神病人，抱怨没能冒头，哈哈😃
4、临时被邀请发言，看到自己想躲，想找借口，想到不说谎的挑战，就答应下来，同时也对治一下遇事想躲的习气。
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==== 2025/1/22 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、洗脸梳头觉察1次、吃饭觉察2次、开车觉察1次、洗碗觉察1次、走路觉察1次、大拜觉察1次、抄经觉察1次
**3.即刻觉察**
12次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
读《觉察之道》第二章
**三、日行一善**
完成✅
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
1、发信息跟同学沟通工作，没有得到回复，看见自己思他人过的念头时不时地冒出来，看见，停下。
自评：其实要处理这件事很简单，可以再发一个信息给她，也可以先放着。但自我很好玩，它喜欢得到回应。我就看看它还能跳出来几次，哈哈！
2、在酒店开一间房，前台给了离电梯最远的一间。在走向房间时，看见想抱怨的念头，它刚冒头，被我看到了，正想感受一下呢，它不见了LOL
3、朋友邀请我一起吃饭，想随口找个理由拒绝，马上意识到不能说谎，如实说不能去的原因。
4、开车快到十字路口时，绿灯还有10多秒来得及开过去，可前面有两辆车开得很慢挡住了我，我看着自己的念头，抱怨并没有象从前一样出现。
自评：像研究精神病人一样研究自己的念头，负面情绪根本没机会冒头！
**五、每日发愿**
1、晨起发愿1次
2、慈悲发愿1次
3、遇事发愿1次
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==== 2025/1/21 ====
**一、日常觉察记录**
**1.静坐觉察**
60分钟
**2.动作觉察**
起床觉察1次、洗脸觉察1次、吃饭觉察2次、开车觉察2次、拖地觉察1次、洗碗觉察1次、走路觉察1次、大拜觉察1次
**3.即刻觉察**
10次
**二、《觉察之道》基础篇、15期天空营直播视频
**
读《觉察之道》第一章
**三、日行一善**
包含在今天做的【善良24小时】里了
**四、每天挑战【勇士四大原则】**
包含在今天做的【善良24小时】里了
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==== 善良24小时 ====
2025.1.21 早上6：50开始
6:50 发愿:愿我接下来的24小时内保持善良，所想、所说、所做均有利众生。
7:00 诵经持咒，回向众生离苦得乐，早证菩提。
8:00早餐前，观想食物遍满虚空，供养……愿众生得到饱足，远离饥饿，愿众生得尝圣味，愿我吃完这些食物后，精进修行，利益众生。
8：15想到昨天发给同学的信息没有回复，看见想思他人过的念头，停下，愿我的信息不会给她带来困扰。
8:35磨刀时，想起以前这种事都是前任做的，脑子里出现他的不好……停，不思他人过！愿他平安喜乐。
8:50及时回复群内信息，帮助栈长解决问题。
9:00-10:00静坐一小时，把安定平和回向给众生，愿众生智慧增长，烦恼减少。
10:10 看见评判同学的念头，停，回到当下。
10:15收到一件上好的陈皮，想起同事也很喜欢陈皮，看见不舍得的念头，马上装了一袋送给她。
10:20开车在路上，凉爽舒适，把这种美好的感受供养给……
10:30看到车祸，默默做自他交换，泪水模糊了双眼。
10:40统计版块智慧豆，虽然本月数据组不要求做这个工作，但版块小七的付出值得被看见。
11:45抄一部心经，回向众生离苦得乐，早证菩提。
12:30买菜时，看见想挑选的念头，不挑，拿手边的。准备买单时，不要的商品，想直接放在收银台上，看见自己怕麻烦的念头，拿起它，放回到货架原位上。
13:00买回的商品拆下的包装盒，跟家里收集下来的纸皮一起，拿到门口，悄悄放在收废品的大爷看得见的地方。
13：10 午饭前，观想食物遍满虚空，供养……愿众生得到饱足，远离饥饿，愿众生得尝圣味，愿我吃完这些食物后，精进修行，利益众生。
13:30机构给我安排了接待高三家长考生的工作，临近春节，安排得比较满，看见自己怕累、想拒绝的念头。停。只要对家长考生有帮助，我累一点没关系的。
13:30午休前，提醒自己睡眠中也要保持善良。
14:00大拜，把功德回向众生业障消除，早证菩提。
15:00想起上次晚会的女主持，大家都夸她主持得好，可我觉得她好假……停！我看见自己在嫉妒她了！随喜她的智慧！愿她以后做得越来越好！
15:15洗衣服时，想去拿女儿的衣服来一起洗，看见怕麻烦的念头，马上去拿。
15:30想跟必经同学约时间聊一下工作，看见念头说，快过年了，算了吧！哈哈，我又想偷懒了，马上约！
16：20 路上看见满树鲜花盛开，观想它们遍满虚空，供养给……
16：30 一边开车一边默念莲师……愿路上我所见的和所有见到我的人都能得到加持。
16：35 想到明天要跟家长和考生见面，看见不想工作的念头。马上开始做准备，希望我能到给家长考生一些帮助。
17：05 趁着同事们都下班了，打扫了一遍办公室，让他们明天上班时有个干净整洁的环境。打扫完后，发现茶壶里还有泡过的茶叶，看见不想收拾的念头，马上去收拾。
17：15抄一部心经，回向众生离苦得乐，早证菩提。
17：40 想起今天还有好些善良的念头没有记录，想补上来。看见自己追求完善的习气。只要我的所思所做对众生有利，漏了就让它漏了吧！
18：20 草莓比较贵，家里的亲戚很喜欢吃，我犹豫着要不要买一些带给她。看见了犹豫背后对金钱的执著，果断买。买了之后，想着她吃草莓时的开心，我也好开心。
18：25 买水果时，用自带的袋子装，拒绝了店员的塑料袋，笑着跟店员说：“我是环保小卫士，哈哈！”
18：35 女儿在煮东西，看到自己老想教她怎么做的念头又冒出来了，停！她已经24岁了！她能做得很好！
19：00 离直播还有半个小时，想躺一会，不，是日已过，命亦随减，抓紧时间看会书。
19：30 回复完同学的信息，解决了她提出的问题，多发了一句赞扬她的话，让她的付出被看见。
20:00 wiki培训中，看见同学很辛苦，默默做自他交换，让我来承担同学的情绪，把我的平和给同学。
21：00跟相关版块负责人沟通，定下春节小七放假时间，做好相关安排，让小七同学们能安心陪伴家人。
22：50 把我今日所有善念善行的功德回向给众生，愿众生离苦得乐。
23：00 准备睡觉，请……加持我睡梦中也能保持觉察，保持善良。
2025.1.22
6:50 起床，发愿:愿我今天保持觉察，保持善良，我的所思所说所做皆是为了利益众生。
7:00诵经持咒，回向众生离苦得乐，早证菩提。
8:00此次善良24小时记录暂告一段落，把功德回向给众生离苦得乐，早证菩提。
请...加持我继续保持善念善行，服务好众生，愿众生离苦得乐，早证菩提。