###玄晶2025年 1月22日作业 C6/9

**一、每日功课**

^名称^次数or时间^
|静坐觉察|15+ 10 分钟|
|闹钟觉察|4 |
|吃饭觉察| 1 |
|即刻觉察| 20|
|家务觉察| 2|
|发愿| 7分钟 |


**二、勇士四大原则**

^名称^次数^
|不撒谎| 1 |
|不占便宜|1 |
|不思他人过| 2|
|不抱怨|3|

**三、情绪觉察之神兽归来**

**情绪觉察一**

和神兽说好今天他整理自己房间，早上10点开始到下午5点，房间里依然看不出有整理过的痕迹，桌面依然乱成一锅粥，他还振振有词和我杠，说已经很整齐了。

【看】火苗窜到胸口，没看住，一顿输出。

【盯】一点没盯住，再看见时觉察已经飞到九霄云外了。

【挖】自我太强大，一是没有按自己的标准来都不算数，二是没有放下对学习和时间的执著，背后还有对孩子的不信任。

【改】不知道怎么改，只能先退出，从止语做起。

**情绪觉察二**

晚上有课，着急解决晚饭，神兽主动要求做晚饭，带着神兽做晚饭，教他做菜比自己做还累，看到他又不是很用心学，心急起来。

【看】心里烦躁，数落脱口而出，做菜要带着脑子啊！这样怎么学的会呢

【盯】盯住烦躁，心平复下来

【挖】总是不肯放手，觉得孩子什么都做不好，不信任

【改】已经会做三五个菜了，饿不死了，随他去吧