【1】玄雨4月14日。4:40起床。起床后洗漱。
静坐20分钟。

腿脚散盘,保持颈椎挺直。深呼吸三次。

 想到今天第一天。天空营正式训练，知道。

想到昨晚俊池船长作业点评，
念头出现昨天堵车。知道

队友昨晚谈起外甥打电话的事情。知道

队友昨晚叫丫丫提起察觉不要执着，会心一笑，知道，

静坐以后要去做早餐。知道。

今天星期一，上午我会轻松点。知道。
无念。静下结束。

【2】觉察作业10:05。

上楼手里拿着手机。看到作业。立马坐下来。左手拿着笔记本。右手拿着笔。脚很自然的翘起二郎腿。左脚弯曲右脚自然习惯性搭上左腿，知道自己的习惯立马放下，端身正坐写作业。只能回忆今天早上静坐过程，如实写下来

【3】闹钟觉察14:25。
定格扫描身语意
身:双腿膝盖并拢。脚掌分开像八字。头像右25度。上身前倾。左手拇指向上按住桌檐，其他四指向下按住抄经纸，右手握着笔在抄写。
语——无
意——继续抄写心经。

【4】闹铃觉察16.25
 左手拿起晒热的苹果。大拇指压在苹果上面。其他四个指托住。右手无名指抠苹果肚脐眼，其他指头像散拳状。′两脚微弓，左脚在前，右脚在后。上身有点向后仰。两只眼睛盯着苹果。