###2025.02.05-02.07 基础功课
^ 内容 ^ 时间 ^ 备注 ^
| 打坐/随机静坐 | 30分钟/天| 晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟/天 |走路|
| 即刻觉察 |每天小于5次|
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###2025.02.04 基础功课
正月初七
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐/随机静坐 | 30分钟| 2 | 中午、晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | | 走路|
| 过年中修行-初七 |- | - | -|
```
今日听分享的记录：
1、对境中一定要提醒自己提起觉察，可以像小青一样想一想：这个事情如果我问蓝狮子，蓝狮子会怎么说？
2、不要总想着怎么解决具体问题，跳出来看看自我的把戏，从根上找到自己的模式。人性都是一样的，只是每个人侧重点不一样，认清了自己就认清了别人，每个人都在被自我牵着走，所以一些行为及背后可以推测。但是修行人可以跳出来。
3、修行哪怕只用一个方法，也可以解决80-90%的烦恼。（比如就用一句：都是我的错，然后回到当下。）；
4、修行一定要去练，用尽全身力气把自己摇醒。无尘同学无法控制队友把100万贷款亏到只剩下4万，但是可以控制自己每日坚持静坐、观念头等去持续练习，把外部环境当成陪练。要从修行的角度去点评他人作业，不是出主意解决问题。目前的状态差、之前好，都是真实的，都是正常的波浪起伏，做每日的330就好。
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###2025.02.03 基础功课
正月初六
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐/随机静坐 | 30分钟| 2 | 中午、晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | | 走路|
| 15期天空营视频学习 |- | - | -|
| 过年中修行-初六 |- | - | -|
```
今日听分享的记录：
1、出现什么念头不是我们能控制的。原因有个人的经历、当前的处境等，还可能有宿世的原因，所以我们不要介意为什么会出现这个念头，更不要去自责（修行好的人也会出现这些念头）要重视出现念头后，如何去对待它，去降伏其心。
2、父母的身教大于言传。高三的孩子外婆即将去世，要告诉孩子，哪怕因此影响考学，通过这个事情要告诉孩子什么最重要。
3、喝酒：自我是火，酒就是干柴，容易降低修行的觉察力。对于别人：不要用修行人标准要求他们，不要和喝了酒的人计较。
吃素：可以尽量提醒家人买“三净肉”，不要因此起情绪，可以要求自己，不要求别人。
身体健康：（1）情绪，能否做情绪的主人至少50%的身体问题由此引发（2）少做恶业（少杀生，可以看周围人的例子）（3）多做善事，特别是放生的事情（4）锻炼身体^
4、引起烦恼的更多的是生活中烦恼的小事，用觉察对峙很好，但是蓝狮子提醒大家瞬间可以跳出来看，看见我是因为什么起来的情绪：不就是因为别人说话不客气，别人没洗碗？我就起情绪了？？？好像很不值得。可以瞬间到【挖】这一步，不要搞得太复杂！习惯跳出这个环境看。
5、越是忙碌、对境多、换了新的环境、担心各种事情发生的时候，越是修行时！（旅游、见朋友、过节、聚会等等）
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###2025.02.02 基础功课
正月初五
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐/随机静坐 | 30分钟| 3 | 晚上 |
| 动作觉察 | 20分钟 | | 走路|
| 善良24H |- | 1| |
| 15期天空营视频学习 |- | - | -|
| 过年中修行-初五 |- | - | -|
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###2025.02.01 基础功课
正月初四
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐/随机静坐 | 30分钟 |1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 20分钟 | | 走路、洗碗|
| 关爱家人24H |- | 1| |
| 阅读《觉察之道》 |- | - | 5-7章|
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###2025.01.31 基础功课
正月初三
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 |1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 30分钟 | | 走路|
| 即刻觉察 |- |3 | |
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###2025.01.30 基础功课
正月初二
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 |1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | | 走路|
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###2025.01.29 基础功课
正月初一
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 |2 | 中午、晚上 |
| 动作觉察 | 20分钟 | | 走路|
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###2025.01.28 基础功课
除夕
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 20分钟 |1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | | 走路|
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###2025.01.27 基础功课
农历腊月廿八
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 40分钟 | 2 | 早上、晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | | 走路|
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###2025.01.26 基础功课
农历腊月廿七
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 50分钟 | 2 | 早上、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 4次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | | 走路、吃饭、喂孩子|
| 阅读《觉察之道》 | | | 第二章2.4-第四章|
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###2025.01.25 基础功课
农历腊月廿六
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 | 3 | 下午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 5次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | | 走路、吃饭、洗衣服|
| 阅读《觉察之道》 | | | 第一章,第二章-2.3|
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###2025.01.24 基础功课
农历腊月廿五
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 | 1 | 晚上 |
| 即刻觉察 | - | 2次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | | 走路|
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###2025.01.23 基础功课
农历腊月廿四
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 | 2 | 中午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 2次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | | 走路、吃饭|
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###2025.01.22 基础功课
农历腊月廿三
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 | 3 | 上午、中午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 5次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | 1 | 抱娃走路中、洗尿布中|
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###2025.01.21 基础功课
农历腊月廿二
^ 内容 ^ 时间 ^ 次数 ^ 备注 ^
| 打坐 | 30分钟 | 2 | 上午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 3次 ||
| 动作觉察 | 30分钟 | 1 | 抱娃走路中、喂奶中|
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