#行者的摩鱼班预备营作业 \\ ##【4】 C组 行者 2025/2/20~2025/2/22 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**79+43+74（分钟） **视频学习时长：**《摩鱼班预备营答疑交流会》《轩辕号蓝狮子答疑》94分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见孩子聊天说以后不生孩子不做家务时心里的反对情绪，知道，没有发言。 ②我看见观察员不能闯关时的小失落，知道，去考向导为闯关准备。 ③我看见我买肥料时想讲价占便宜的念头，知道，不讲价。 ④我看见事情繁多时的焦躁，知道，专心做好手上的事。 **【情绪觉察】** 前同事聊天，说起春节期间以前的同事从外地回来时联系他聚会。但是他们没有叫我。我心里比较失落。【看】 其实我内心也不喜欢参加聚会。但是为什么还有失落呢？自己有虚荣心，害怕被冷落，活在别人的评价里。【挖】 内心祝福他们。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**31+45+40（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **发愿：**6+11+5（次） **即刻觉察练习：**4+6+3（次） **课程笔记/感悟：** ★练习是道，也是到达的道。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。 ★念头是假的，但需借念头练习觉察。觉察在线时，每一刻都是修行的机会。 ★凡所有相皆是虚妄——我们看到的表象是双重扭曲的镜像，唯有觉察能照见真实。 ★身体是假，世界是假，但借假修真才能唤醒觉性。 ★停三秒的能力——闹铃觉察和即刻觉察，是斩断习气的利剑。 ★不要急于求成，修行如吃馒头——每一步都是必经之路。 ★觉察中生活，而非生活中觉察。等我们习惯了，便会在觉察中走路、呼吸、存在。 ★一切痛苦源于希望自己快乐，一切烦恼来自对自我的认同与执着。 ★真正的慈悲心里没有坏人，只有迷途的众生。慈悲是超越评判的看见。 ★修行不是要解决某个问题，而是学会在每一个问题中觉醒。烦恼即菩提，对境即道场。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【15】 C组 行者 2025/2/16~2025/2/19 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**62+72+60+64（分钟） **视频学习时长：**《2月自然村月度盛典》217分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见不小心碰了插头电脑断电文件没有保存时的懊悔，知道，接纳，专心重做。 ②我看见我提醒后队友仍然把牛奶撒到了打印机上时的不高兴，埋怨她，觉察失败。 ③我看见我受邀做主持时的压力，知道，答应参加。 ④我看见孩子和队友打扰我做必经之路的事情时的抵触，知道，耐心回答问题。 **【情绪觉察】** 同学发来的拼多多助力请求，要不要帮她点击？心里比较纠结。【看】 想要做个老好人，平时有道德绑架的心态，担心别人不好的评价。【挖】 这次我就勇敢忽略一次再说。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**45+31+33+31（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **发愿：**14+6+7+6（次） **即刻觉察练习：**6+3+3+6（次） **课程笔记/感悟：** ★修行之路其实是一条需要时刻活在当下的路。 ★我们现在看见的好的坏的其实都是风景。 ★我们不能期待去改变一些人，我们要默默做一条河。 ★头脑总是活在希望之中，它活在幻想之中。当幻想变成现实的时候，它总是会失望的。 ★当我们真正活在当下的时候，其实头脑是会消失的。 ★真正修行好的人，看上去像个‘傻子’，因为当我们很‘傻’的时候，周围的人会觉得比较开心。 ★不评判，不跟随，这就是禅定。 ★修行不是让我们每天都很快乐，没有痛苦，而是让我们遇到快乐和烦恼时都能坦然接受。 ★生活中遇到的逆境，可能就是帮我们增长智慧的礼物。 ★修行的终极目的是让我们醒来，真正认识到我们自己是谁。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【11】 C组 行者 2025/2/13~2025/2/15 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**31+64+64（分钟） **视频学习时长：**《[7]--宣讲员共创营四期-007》98分钟 [[target=blank|xssp7|《[7]--宣讲员共创营四期-007》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见碰到熟人不想打招呼的心态，知道，勇敢主动打招呼。 ②我看见孩子上厕所很久没来以为她又在玩手机的情绪，知道，原来是孩子影响了我上厕所，耐心等待。 ③我看见想要拿一两个学校的很多没有使用的垃圾桶回老家使用的占便宜的心理，知道，自己去网上买了。 ④我看见队友弄柴火时不小心踩了我的脚很痛时的愤怒，叫她别弄了，觉察失败。 **【情绪觉察】** 房下地里有两颗大枇杷树，遮挡住了好几株柑橘树。春节时岳父让我抽空砍掉枇杷树。今下午我去砍的时候岳母又不让砍。我认为砍了后更向阳，住房也敞亮。但是岳母不同意，我心里生气。【看】 我认为自己观点和做法正确，想要别人接纳我的观点，想要改变别人。【挖】 岳母叫我只砍掉部分枝丫，我说不砍了，砍了没吃的。有点怼她的意思。觉察失败。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**33+33+31（分钟） **发愿：**13+16+11（次） \\ **🚀 精进练习：** 课程笔记/感悟： ★修行要保持正式和恭敬的态度。 ★越是工作忙，越要修行！我们智慧够的话，我们会发现有好多事情不可能会忙成那个样子。工作和修行其实是融合在一起的，而且工作本身是一个特别好的检验我们修行的场景。 ★越是容易犯错的原则，我们越要用更严格的要求来对待他。 ★真正需要同情的其实不是这些很安心在那儿修行的人，真正需要同情的是那些执迷不悟的人，那些特别执着、又特别痛苦、还没有智慧的这些人，反而需要同情。 ★一旦有情绪一定是自己的错。 ★如果没有明天的话，我们还会在意我们们家先生那么一点毛病吗？我们还会在意我们的公公婆婆，我们的父母他们的唠叨吗？我们还会在意我们们这小孩是不是今天还在玩游戏吗？如果没有明天的话，要怎么说再见呢？ \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ **即刻觉察练习：**5+8+3（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【14】 C组 行者 2025/2/9~2025/2/12 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**63+33+31+61（分钟） **视频学习时长：**《[5]--宣讲员共创营四期-005》104分钟+《[6]--宣讲员共创营四期-006》128分钟 [[target=blank|xssp5|《[5]--宣讲员共创营四期-005》]] [[target=blank|xssp6|《[5]--宣讲员共创营四期-006》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见摩鱼班预备营快到期了而我还没有学习完课程的焦虑，知道，去努力学习。 ②我看见某亲友说谎坑了我一小把时的小情绪，知道，那是他的生活方式。 ③我看见表哥说要来我家挖树影响了我要去做自己的事的小情绪，知道，在家安心等待他们的到来后并帮助他们挖树、栽树、修枝。 **【情绪觉察】** 我看见孩子把两颗打开的糖扔在地板上粘粘的很不好处理，心里升起不满的情绪。【看】 我怕麻烦，希望孩子整洁爱干净，希望孩子按照我的要求生活。【挖】 我独自打理干净，见到孩子后开玩笑说怎么把糖扔到地上，我想吃都舔不起来。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**5+6+21+16（分钟） **发愿：**8+8+9+6（次） \\ **🚀 精进练习：** 课程笔记/感悟： ★幸福其实不在于我们拥有什么，而是在于我们能够在任何的境遇下很快地恢复内心的宁静与和谐，拥有调整自己情绪的能力。这就是幸福力。觉察就是帮助我们管理好我们自己的情绪。 ★在单位、在职场上一定要想办法去掉稚气和柔气。 ★想要成大事，哪怕成一点点的事情，自律是非常重要的一件事情。 ★我们要永远以昂扬的上进的姿态走向我们全人类共同的目标。 ★在职场上要做一个心中有人，眼里有事的人，我们要想让自己的眼力见儿够强，我们得有觉察力。当我们去觉察以后，我们真的有很多事情就会非常的敏锐。 ★不要用自己的判断看待修行。 ★对治焦虑的方法——安住当下。 ★愤怒，是因为有人阻挡了我们的欲望。悲伤的原因要么就是失去，要么就是没得到。恐惧的本质，其实是一种我们不接受。知道了这个本质以后，我们反过来做就解决这个情绪。 ★当我们拥有了了解和懂得的能力，拥有了爱的能力，拥有了慈悲的能力，就一定能够超越自己的愤怒与痛苦。 ★真诚是我们能够坦坦荡荡地走在天地之间，走在人群里面最大的法宝。 ★勇士的日常工作——看戏和演戏。 ★修行进步的三个障碍：傲慢，散漫，所知障。 ★修行进步的三个标准：①二证取上首，即别人对我们的评价和我们自己对自己的评价。②情绪有没有变少。③自己的慈悲心有没有进步。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ **即刻觉察练习：**2+4+3+2（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【2】 C组 行者 2025/2/6~2025/2/8 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**61+60+39（分钟） **视频学习时长：**《[4]--宣讲员共创营四期-004》90分钟 [[target=blank|xssp4|《[4]--宣讲员共创营四期-004》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见有点不好意思给同学打电话时的怯懦，勇敢打电话。 ②我看见同学说我的车除雾功能不好时的不赞成，回答说是的。 ③我看见我接到别人打来的电话说妈妈感冒生病一个人在家睡了几天了让我送她去拿药时的焦虑，知道，开车去做这件事。 **【情绪觉察】** 队友给我理发，把定位器取下后就没有理好，我心里有点不高兴。【看】 我在意自己的形象，在意别人的评价，没有站在别人的角度看问题。【挖】 我称赞队友理得好。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**5（分钟） **发愿：**7+16+6（次） \\ **🚀 精进练习：** 课程笔记/感悟： ★我希望我是一个能够传递温暖的人。 ★要学会发自内心的微笑。 ★对待发愿要严肃、真诚；尽量不要告诉别人。 ★每个人其实都有可能用一种方式去帮助别人，不要害怕，我们勇士不要害怕。 ★真正的勇士他完全不在意自己，他想的都是别人。 ★勇士的首要目标是面对情绪，看情绪有没有被我们降伏了？我们有没有让情绪变少，让情绪变弱。 ★修行就是为了我们去降伏其心。 ★愤怒，是因为有人阻挡了我们的欲望。悲伤的原因要么就是失去，要么就是没得到。恐惧的本质，其实是一种我们不接受。知道了这个本质以后，我们反过来做就解决这个情绪。 ★觉察本身就等于智慧。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：2+2+6（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【4】 C组 行者 2025/2/2~2025/2/5 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**0+61+41+68（分钟） **视频学习时长：**《在过年中修行》30分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见姐夫联系我说我姐可能因为有些事赌气联系不上找不到了时的焦虑，我也给姐打电话打微信语音，还是联系不上。知道，觉知当下，叮嘱姐夫继续联系寻找，我等会又继续联系。 ②我看见队友说卖柑橘的钱转给她2万元时我对金钱的执着，果断转给她。 ③我看见岳母叫我锁门我心里想家里有人不用锁门的抵触，就没有锁门，觉察失败。 ④我看见表哥说我不行的抵触，大方承认自己不行。 ⑤我看到同学聚会时同学用我的手机联系女同学过来后我后来想解释的心态，知道，不解释，给她说抱歉。 ⑥我看见本命年想要像别人说的那样穿红色衣物的盲从和迷信，不跟随，有啥穿啥。 【情绪觉察】 无 \\ **动作觉察练习时长：**0+25+15+3（分钟） **发愿：**6+9+15+3（次） \\ **🚀 精进练习：** 课程笔记/感悟： ★当下就做，不给念头犹豫的时间。 ★洗碗觉察。洗碗去可以消业的。 ★改变了自己，别人也开始改变了。 ★突破一次算一次。 ★关爱24小时是家庭和谐的法宝。 ★把觉察当管理情绪的工具还不够，要当成生活方式。 ★带了期望，埋下失望。 ★允许一切发生是走向自由的必经之路。 ★有期待，就会有伤害。 ★评判是把伤人伤己的双刃剑。 ★傲慢是修行最大的障碍，其次是散漫。 ★爱和慈悲里面没有评判。 ★面带微笑，好好说话，心口意合一。 ★我们要坦诚，要真实地表达，坦诚地面对自己的心。 ★念头出现什么其实并不重要，重要的是看见念头之后如何对待它。 ★考虑别人的时候慈悲心就出现了。 ★我们现在的一切行为就是孩子的榜样，示范。 ★真正的责任不是说出来的。 ★我们修行人自己尽量不喝酒，否则会降低觉察力和对自我的认识。 ★引起我们烦恼的更多的是生活中的小事，要习惯跳出来看，看是什么引起我们的情绪。 ★吃素、不杀生都是要求自己的。 ★真正的身体健康：①控制好情绪；②少做恶事，不杀生；③尽量做善事，放生；④锻炼身体。 ★真正的在生活中修行是越是在忙碌的时候越是在事情多的时候越是要提醒自己正是修行时。不要错过。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：3+6+7+2（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【7】 C组 行者 2025/1/30~2025/2/1 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**63+7+61（分钟） **视频学习时长：**《在过年中修行》35分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见有个亲戚很了不起的样子时心里的反感，也就不想跟他说话，知道，那是他的生活模式，我做好自己就行。 ②我看见我姐买房时犹豫怕被埋怨时的不赞成，我主动承担责任先出钱付定金。 ③我看见孩子把开心果壳放一地不收拾的不高兴，知道，自己收拾干净。 ④我看见某个有钱的亲戚招呼我队友而不招呼我时的落差，知道，主动去联系逗她小孩。 【情绪觉察】 酒席吃饭完毕，我拿袋子打包。某亲戚开玩笑问我打包干啥，说另外一个亲戚打包回去是给狗吃的，意思是把我比作狗。我听了心里不高兴。【看】 心里有点堵，很快缓解。【盯】 心里在乎别人的评价和看法。【挖】 微笑着去跟他说我打包回去我自己吃的。后面还想到我还可以说我吃的还没有我们那个亲戚家的狗吃得好的当时没想到没有说^_^【改】 \\ **动作觉察练习时长：**0（分钟） **发愿：**8+9+7（次） \\ **🚀 精进练习：** 课程笔记/感悟： 修行的四种状态： ①修行要像受伤的鹿一样疗伤。状态不好，就静下来等待。 ②修行要像狮子一样勇猛精进。 ③修行要像风一样，勇往直前，没有分别，遇墙则返。 ④修行要像疯子一样不在乎别人的评价，不起烦恼。 每个人有每个人的生活方式，我们要尊重每个人的生活方式。 适应对方是一种修行。外面的石头和荆棘很多，而我要做的是穿上一双鞋子。 要么改变，要么接纳，要么远离。 知道生活的真相：只要在一起，必定会有矛盾。 修行人如水如风，流动，没有固定的模式。 不修行的人是蚕茧里的幼虫。修行人是要从幼虫变成毛毛虫。幼虫很安全，但是也很苦，漆黑一片。修行人还要从毛毛虫变成蝴蝶。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：3+5+3（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【8】 C组 行者 2025/1/26~2025/1/29 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**0+67+42+21（分钟） **视频学习时长：**0分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见我打药队友不来帮忙时的不高兴，知道，专注做好手里的事情。 ②我看见我听到孩子养小鸟死了的伤心，念诵心经回向给小鸟。 ③我看见舅子用京东付钱一时找不到APP想要不要我来付的犹豫和心疼钱的心思，主动说我来付。 ④我看见我长弯路倒车时的不情愿，主动倒车。 ⑤我看见路灯一直亮的纠结，正好家里有个声光控灯泡，于是拿来换上。 ⑥我看见狭路会车时我不停鸣喇叭而对方不鸣喇叭就冒了出来的反感，知道，那是他们的模式，三次我都主动退让。 ⑦我看见我不想打牌时心里的拒绝，知道。恒顺众生，看戏演戏，陪亲友打牌。 ⑧我看见有人把电表箱的电表开关全关了，心里生气抱怨，觉察失败。 \\ **动作觉察练习时长：**30+0+16+0（分钟） **发愿：**6+4+6+6（次） \\ **🚀 精进练习：** \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：2+1+3+2（次） \\ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- \\ ##【4】 C组 行者 2025/1/23~2025/1/25 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**41+45+61（分钟） **视频学习时长：**《宣四视频03》70分钟 [[target="blank"|xssp03|《[3]--宣讲员共创营四期-003》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见队友把肉放臭了的可惜，知道，和她一起处理。 ②我看见队友买药买得不好时就对她抱怨，觉察失败。 **【情绪觉察一】** 女儿说妈妈回老家团聚时一个人在那里做饭，抱怨其他人都不来帮忙。我说多做一点没关系的。女儿说我也没有做，叫我闭嘴。我听了心里有点难受。【看】 心里胀，盯住胀，胀了一会儿慢慢缓解了。【盯】 我想让她做一个无我利他的人，想要改变别人的思考方式和行为模式，想要别人接纳我的观念。【挖】 我说好的，以后我就来做吧。【改】 **【情绪觉察二】** 我反复给队友说一件事情，她却在那刷短视频不认真听又反复地问，我心里就生气了。【看】 心里堵，我停下一切关注心的感受，慢慢松弛。【盯】 我嫌重复说话麻烦，想要别人认真听我说话，接纳我的建议，还是想要改变别人。【挖】 好好跟她继续说，还问她吃不吃早饭。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**3+3+13（分钟） **发愿：**9+12+4（次） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 《宣讲员共创营第四期第三课》 勇士要去承担，他不害怕自己被伤害，他敢于敞开自己，他愿意去帮助这个世界，他会去承担让这个世界变得更好的一些责任！ 我们希望别人快乐，这是一种慈，我们感同身受他人的苦，这是一种悲。 真正的“善”是越接近于“道”就越善。 咱们练习觉察的方法，不是一个很小儿科的方法，它是一个可以直通大道的方法。 如何培养慈悲心：发愿，自他交换。 三种发愿：晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：1+4+2（次） \\ 🌈2025年1月 日 船长点评： \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【25】 C组 行者 2025/1/19~2025/1/22 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**70+75+43+45（分钟） **视频学习时长：**《宣四视频02》105分钟 [[target="blank"|xssp02|《[2]--宣讲员共创营四期-002》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见我想拿走自己的路由器会影响别人使用网络的担忧，于是不拿走。 ②我看见亲戚想借我的三轮车用心里有点舍不得，知道，去给他拿钥匙。 ③我看见自己听了老师的教导后心里对于金钱和生活的一些释然，知道，提醒自己跟住精进。 ④我看见我对于晚上主持不到位的遗憾，知道，总结经验写出来，下次改进。 ⑤我看见队友指路错误的小情绪，知道，开玩笑说她是我的指路明灯。 \\ **动作觉察练习时长：**18+34+3+13（分钟） **发愿：**6+8+11+13（次） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 《第二课——勇士之道是什么》 勇士的定义，就是不再害怕自己被伤害，敢于真诚地敞开自己。 勇士，他愿意来帮助这个世界，愿意去承担改善这个世界的责任。 我们说爱自己，我们是生而有翼，而不要一直一生匍匐前行。不要以禽兽和动物为榜样，我们要活出人的灵性，我们想要真正地爱自己，其实我们要走的就是勇士之道。 这是一条宽道，勇士他不会让习气控制自己，不逃避，不退缩，不可预期。 勇士是超越恐惧，勇士是智慧的化身。 勇士是谦卑的，谦卑到了极点，同时又自信到了极点。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：1+3+4+3（次） \\ 🌈2025年1月 日 船长点评： \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【10】 C组 行者 2025/1/16~2025/1/18 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**3+63+34（分钟） **视频学习时长：**《新手村月度盛典》225分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见为我运货的司机剐蹭了一下篷布破了一个小口想让我赔钱的不高兴，主动赔他一百元。 ②我看见孩子又把厕所堵了的抵触情绪，知道，用搋子把厕所弄通。 ③我看见队友跟人聊天到中午时间了还不停的不高兴，继续等待倾听。 ④我看见队友把买的土猪肉大方地送亲戚朋友时的小心疼，知道自己这是太执着于金钱，主动一起送出去。 **【情绪觉察】** 我看见队友买几百斤柑橘不讲价时自己有点小情绪，这样太便宜了卖家啊。【看】 自己还是太执着于金钱和自己的利益。【挖】 接纳，微笑跟卖家交流。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**0+10+5（分钟） **发愿：**7+6+4（次） \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：3+1+4（次） \\ 🌈2025年1月18日20:45:05自度船长点评： 挺棒的呢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]继续前进！[愉快] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【17】 C组 行者 2025/1/12~2025/1/15 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**31+15+35+25（分钟） **视频学习时长：**0分钟 **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见自己见到同事和熟人不想打招呼的念头，知道，主动去跟他们打招呼。 ②我看见自己分享时忘记了共享声音和开麦的懊悔，知道，提醒自己下次要准备充分，多演练。 **【情绪觉察】** 期末考试因修路未派老师过来监考，我们自己监考自己任教学科。他们都有对学生提示，这样教学成绩就会好些。我要给学生提示吗？以前没有机会都想去创造机会，现在有机会反而要放弃机会？很纠结。【看】 盯住自己不安的心，逐渐踏实了。【盯】 想要得到好成绩，执着于名声和别人的评价，执著于自我的利益。【挖】 顶住压力，坚持做自己认为合适的事，不给学生任何提示。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**0+10+5+0（分钟） **发愿：**13+9+9+6（次） \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：5+3+4+1（次） \\ 🌈2025年1月15日22:51:13小青船长点评： @行者 特别特别优秀，手动点赞，今日最佳[玫瑰][玫瑰][玫瑰] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【22】 C组 行者 2025/1/9~2025/1/11 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《宣四视频01》120分钟 [[target="blank"|xssp01|《[1]--宣讲员共创营四期-001》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见物流送货的人不知道路让我开车去收货时的不情愿，说好的，开车去收货，并帮司机摆放他剩下的货。 ②我看见同事喋喋不休讲她的观点时我的不认同的抵触情绪，知道，陪她演戏：“哦，那么厉害……” **【情绪觉察一】** 我发现给汽油三轮摩托车加油加成了柴油，打不着火了，懊悔。【看】 有点心痛，盯住，胸胀，感觉越盯心情越沉重呢？继续盯。慢慢好些了。【盯】 嫌维修处理麻烦；三轮车急用，怕耽误事；怕浪费钱，对金钱执着较深。【挖】 联系人维修，一切自有安排，不跟维修师傅讲价，并深情道谢。【改】 **【情绪觉察二】** 队友说今年套袋的柑橘打开看烂了好多，本来今年就减产三分之二，又听到这个事情，我心里很悲伤。【看】 看着心痛的感觉，久久不能缓解。盯的时间长了，缓解了一些。【盯】 执著于付出就一定要有收获，执著于没有无常，想想最坏的结果是什么？就是没有什么收成。所以最终还是执著于金钱。【挖】 回到当下，专注于洗漱，如厕，睡觉。并发愿如果我收成好对众生更有利，就让我收成好；如果我收成不好对众生更有利，就让我收成不好。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**43+19+26（分钟） **发愿：**12+9+8（次） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 学好《勇士之道》，我们要有恭敬心，要有信心，要重视，要心思集中，要放松，不要有各种担忧和焦虑，要把“自我”交出来。 会不会应用觉察，是一个人是不是真正踏上修行之路，是不是真正进门，是不是真的在这条路上走的一个很关键的标志。 觉察是一个最简单，同时又是一个最强大的方法。可以让我们证悟到空性。 觉察最终是要贯穿始终的，哪怕是那些已经证悟了的大德们，他们也是时刻都在保持觉察。 智慧，是我们自己内心里边出来的。所有的练习最终都是为了抛开练习，抛开我们所曾经学过的这一切。 我们有很多时候去做一些事情，之所以那些好的想法不出来，是因为我们的焦虑和担心掩盖了智慧的光芒。所有的焦虑和担心都源于“自我”。 我们从来不需要收获，因为我们是圆满的。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：2+1+4（次） \\ 🌈2025年1月11日23:51自度船长点评： 好赞[玫瑰][玫瑰][玫瑰]厉害！[强][强][强] 继续保持练习@行者 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【13】 C组 行者 2025/1/5~2025/1/8 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第13课108分钟 [[target="blank"|xxj|《13. 第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见加到老师微信时激动得把字都打错了又过了撤回时间时的尴尬和惭愧，知道，勇敢向老师说明。 ②我看见自己做主持人时的紧张，知道，专注，放松，认真熟悉主持稿。 ③我看见自己用一支红笔出墨不浓时想要换一支看看的贪婪，知道，能用就行。 ④我看见队友给孩子买回来的鸟时嫌麻烦的心态，知道，积极帮助安装鸟笼。 **【情绪觉察】** 我和队友回忆我们初中时候的学习，我看到我想要炫耀自己过去成绩好，止语。【看】 心里有点堵，有点胀，看着，慢慢缓解。【盯】 自己有傲慢心，虚荣心，认为自己过去了不起。【挖】 不说自己过去的学习成绩，只夸队友曾经学习认真成绩好。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**18+17+73+18（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 安住本位，就是赶紧让我自己把这个事做了，不给自己一个偷懒的机会，就是改变以前我们习惯的一个态度，让别人轻松一点，自己多付出一点。它的原理是他人比自己重要。 不应说缠枝，就是别人的这种弱点、缺陷，我们尽量不要说，别人在某些方面做得不好的，我们也不要总去提。当我们把别人的过错想一遍，其实就是我们把他的过错又做了一遍，这培养了我们自己的嗔恨。我自己都差成这个样子了，没资格想别人的不好。 鸡汤和修行的区别：修行是对治我们自己的执着和烦恼，鸡汤是为了让自己更好，是增强我执。 以为自己懂了很多，正是无知的体现。 我们做事时可以去祈请上师或观音菩萨、佛陀加持，这样能够让我们的觉性显现出来。这也是在对治我们自己。 我们投入得越多，我们自己的问题就越明显。 修行不是为了工作，工作是为了修行。 真话不全说，假话绝不说。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：5+4+3+4（次） \\ 🌈2025年1月8日23:20小青船长点评： @行者 今日最佳[玫瑰]，我看见和情绪觉察都不错，继续保持。[强] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【14】 C组 行者 2025/1/2~2025/1/4 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第13课94分钟 [[target="blank"|xxj|《13. 第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见学生敲钟玩耍，影响了我上课时的不悦，想制止，知道，就让他感受新鲜的体验吧。 ②我看见开车走了一段路却想起忘记带东西的后悔，知道，接纳，掉头回去拿。 ③队友叫我做饭，我一脸黑线。队友说叫我做饭我就那个样子。我看见我的愧疚，觉察失败。 **【情绪觉察一】** 队友回来说，某同事中午要去吃宴席，让我代她上一节课。她上小科本来课就少，还让我们上主科的代她上课。我听了心里有点不高兴。【看】 我嫌麻烦，嫌别人耽误了我的时间，影响了我的午休。【挖】 自他交换，代她上课，并在心里祝愿她玩得开心。【改】 **【情绪觉察二】** 我看见小孩走的时候忘记关烤火炉，白白浪费了几个小时的电，心里心疼。【看】 不想浪费，对金钱有比较深的执著。【挖】 娃回来的时候开玩笑告诉她以后要记得关烤火炉，“否则的话你妈会打我说我没教好小孩。”【改】 \\ **动作觉察练习时长：**45+18+53（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 无论一个人再聪明，智商再高，只要这个人不走上修行这条路，他很难体会到内心的宁静。 所有的法门，都是为了去降服自心的，如果不是，可能就不是一条正道。如果我们是求钱，求财，求职位等，这是加强我执的。 恒持欢喜心，就是当我们遇到一个以前让我们烦恼的事情，现在我们反而会很愉悦地对待。当我们真的进步了以后，我们的情绪都不会起来了。一如圣严法师所说，那些在生活中经常去打倒我们的，侮辱我们的，或者说对我们不好的这些人，他们是我们的逆行菩萨。 对于上师、老师说的话，如果是我们听见的，我们就一定认为他是说给我们听的，如果我们有那个问题，我们就赶紧改，如果我们没有，我们就想办法提醒自己不要犯。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：6+2+6（次） \\ 🌈2025年1月5日11:42自度船长点评： @行者 平日练习的不错，继续加油！ 情绪觉察 1挖：我可是上主科的，怎么能让我上小科，多没面子。 背后有没有评判和傲慢[憨笑] 2.改是行为上的改变。再想想怎么改 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【12】 C组 行者 2024/12/29~2025/1/1 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第12课98分钟 [[target="blank"|dzxx|《12. 第五要：对治自我的修行》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见我做直播技术支持时对于“问答有奖”环节操作流程的迷茫和焦虑，静下心来研究学习和咨询。 ②我看见我在朗读时先读可以挣智慧豆的地方的功利心，改成先处理没有智慧豆的地方。 ③我看见我午休时刚睡着就被电话吵醒时的不高兴，后面也睡不着了，还是很疲倦。一切都是最好的安排，那就起来打坐，并在心里感谢给我打电话的人。 **【情绪觉察一】** 开车回家，一段主路修路，我想要走原路按指示行走，队友要绕行。结果绕行时开着开着不知道路了，心生抱怨。【看】 盯着自己的不开心，心中渐渐舒缓。【盯】 我想要别人遵循我的意见，认为自己是正确的别人是错误的，心疼浪费了的时间和钱。【挖】 主动下车问路，按别人提示又走回了想要绕开的地方，我便跟队友开玩笑说怎么样也逃不出如来的掌心。【改】 **【情绪觉察二】** 我们帮同事在网上购物，到货后开三轮车去代收货，然后队友还给他送到家里去。回来后问队友她说少收了一部分钱。我心生不悦。【看】 盯住自己的不开心，不悦情绪慢慢消失。【盯】 我觉得帮助了别人那么多，已经可以了，有傲慢心；认为队友不该少收钱，对金钱有比较深的执着。【挖】 我没有说话，在心里随喜队友的大气，同时在心里发愿祝愿少付钱的同事越来越好。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**31+17+71+18（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 我们需要放下对一切的执着，当我们不想赢的时候，我们是不会输的。我们自己本身是富足的，我们的心是自由的。我们把我们肉体上怎么弄其实没有关系的，就是对我们没有丝毫的伤害，只要我们不愿意，没有人能伤害我们。 殊胜四行：集聚资粮、尽除恶业、供养魔杖、供养护法。 让修行成为一种生活方式。包含“五力”口诀和“以死亡为友” 两个口诀。五力口诀就是要我们要培养五种力量，即“意志力”，“娴熟力”，“善种力”，“破斥力”，“愿力”。这五种力量培养了以后，要在生活中应用。“以死亡为友”是说我们人在死的时候或者临终的时候，我们怎么样来用这些力量。 我们都要升起这样的意志力，即如果面临死亡，那我这个死我一定要死在利他的路上。 怎么样能够更加精进一点？①列出重要的事情，一有时间就干这些事情。②如果身边有一些有一些比较精进的人，或者说特别佩服的人，去跟他聊天，就会心生想要去好好学习的心。③我们可以把外界的一些事情作为提醒我们精进的提醒条件，找一些东西来约束自己，琢磨出来一些方法来提醒自己。 怎么平衡写作和挣钱养家？没法平衡。我们既然要做一件事，我们总得要付出点什么，我们愿意付出的是什么呢？ \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：4+5+5+5（次） \\ 🌈2025年1月2日00:10小云船长点评： 行者同学我看见的练习不错，继续坚持 情绪觉察中：盯，是盯有情绪时身体的感受，可以感受生气时是不是头发懵，胸口堵等等[嘿哈] 课程笔记点赞[强] @行者  \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【18】 C组 行者 2024/12/26~2024/12/28 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第12课90分钟 [[target="blank"|dzxx|《12. 第五要：对治自我的修行》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见我做水手时无从下手的焦虑，静下心来慢慢学习，慢慢做。 ②看见云空间带领员有事在找人顶替，我好想去，但是这边有天空营读书会。我看到了自己想要又要的心态，放下顶替的想法，专心准备去参加读书会。 ③看见学生交来的作业没有名字，心生不悦，知道。计划发作业的时候跟他们开个玩笑，叫张三，李四，王二麻子。 ④女儿让我去她的培训班借本书，我看到自己的不好意思，怕老师不借给我会尴尬，知道，勇敢地去找老师借到了书。 **【情绪觉察】** 收到同学信息，叫我做主持人。由于自己没做过，不知从何下手，心里很焦虑。【看】 回复同学，收到。并咨询他具体要做哪些事情。计划怀揣无我利他之心，一步一步了解，并向有经验的人学习。【改】 担心自己做不好，担心别人的评价，希望自己有个好的效果，心里有期待。【挖】 \\ **动作觉察练习时长：**40+17+72（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 每个人都想要去追求快乐，但是都抓着痛苦不放。 诸恶莫作，众善奉行，其实这就是在让自己真正的走上很快乐的道路，因为我们断除了恶的因，然后又一直在种快乐的因。 所谓的世间八法就是我执，是我执的八种典型表现而已。 把逆境、困境当成觉醒的道路。 众咎皆归一，思众皆有恩。遇到困境的时候，如果我们真的能够想起这两句话，我们对别人的烦恼和怨恨就会减少，我们不会把这个事情推到别人身上，我们会去找自己的问题。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：11+3+5（次） \\ 🌈2024年12月30日14:18Joy船长点评： 【我看见】 第1个，还可以求助。事后挖一下执着点试试。慢慢来。 第2个，看挖改一气呵成。 第3个，可以挖一下执着。学生作业没写名字，妨碍了你的什么？ 第4个，看见，改变，有对治的决心，不错。 “怕老师不借给我”，看见编故事。事后再挖一下执着点呢？ —— 【情绪觉察】 很好。及时看见，用行动对治，事后挖得也很清晰。 看见以后可以加个盯的步骤，焦虑的时候身体感受是什么呢？ @行者 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【17】 C组 行者 12月22日—12月25日 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第11课100分钟 [[target="blank"|cptd|《11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》]] **情绪/我看见记录：** **【我看见】** ①我看见我用胶布封箱时队友的手指老是不及时拿走挡住了要贴胶布的部分时的抵触，开玩笑说给你粘住扯不掉。 ②我看见我嫌冬天天冷不想下床的焦虑，掀开被子感知冷的感觉，下床。 ③我看见同事说我穿的少问我冷不冷时想我说冷，我就笑着陪他演戏，说我冷得很。 **【情绪觉察】** 周末回家看到厕所里有一滩污水，而且很臭，不知道什么原因，后来发现是楼上漏下来的水。想起曾经也漏过。楼上的人我认识，感觉不太实诚，所以我心里很憋火。【看】 盯住自己的情绪，看见自己的忧愁，慢慢放松。【盯】 认为别人影响了我的环境，侵害了我的利益，还焦虑他不会整改，心里便一直有挂碍。【挖】 出门去告诉楼上的人，恰好他站在门口，我告诉了他这件事，他说他没在这边住，是他在打扫卫生，他也没说要整改的意思。我想那就先这样吧，如果下次再漏水就再次联系他处理，如果他实在不愿意处理，我就出钱让他去处理。【改】 \\ **动作觉察练习时长：**22+18+55+18（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 我们要修施受法，它的原理就是我们要像爱护自己一样去爱护别人，要像轻视别人一样轻视自己。可以打坐的时候通过吸气和呼气来练习。 我们一旦有一点点突破你就会发现我们自己有更多的优点和善可以输出。一旦我们开始突破我们就会明白自己有更多的善可以呼出去，也可以吸入更多的恶。这种方式特别巧妙、特别好地去破我执，同时他至少现在没有给我们的身体造成任何负面的伤害。己所为人己欲多，己所与人己愈有。 对于我们来说其实就是在演习，演习去除我们的贪心和爱护，如果我们能做并形成习惯，那我们以后你在生活中可能就很自然了。 有时候我们对于我们的亲人可以做自他交换，我们对于一些陌生人、看不惯的人有时候其实比较难的，特别是我们有时候对他们发愿更难。这时候我们要想到曾经我们也被这个世界温柔的对待过，那现在他们就是曾经的我们。 我们真的希望对小孩好的话，我们最好的方式就是让自己增长智慧。 依口诀修行：利益和好处都给别人，损失和挫和挫折都留给自己。 做不到是我做了一半以后我停下来了。如果是压根儿就没做就说自己做不到这不叫做不到，是不肯做，我们要把做不到和不肯做区分开。 每个人都想追求幸福但是每个人都每天都在制造痛苦；每个人都想去这个嗯，远离痛苦但是每个人又抓着痛苦不放。 \\ **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ 即刻觉察练习：6+3+5+5（次） \\ 🌈2024年12月25日23:22瑞丽船长点评： 给行者点赞！ 我看见①③，我看见了你的松弛和演戏的快乐。 情绪觉察只处理事情，挺好的。看见你的这个作业，想起我家门厅，因为楼上阳台没有封闭，夏季总是漏水到我家门厅，后来我自己买了防水胶，给物业打电话联系，自己去给他家阳台刷的防水胶[捂脸] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【12】 C组 行者 12月19日—12月21日 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第11课90分钟 [[target="blank"|cptd|《11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》]] **情绪/我看见记录：** ①我看见我发现昨晚忘关烤火炉时的懊悔，知道这是我对金钱的执著。 ②我看见队友炒菜满屋的辣味油烟味把我和孩子呛的直咳嗽时心里的不高兴，知道，用嘴向外吹，开玩笑说把油烟吹出去。 ③我看见想到有很多事情没有做时心中升起的焦虑，知道,专注做好当下的事。 ④我看见孩子简单题没想出来的小情绪，马上改变语气微笑着引导她一步步思考。 ⑤我看见我昨晚梦中有勇敢面对不撒谎的行为时的欣慰，提醒自己时刻保持觉察。 ⑥我看到有人加塞时内心升起愤怒，知道，踩刹车让他先走。后来想到还应该祝愿他注意安全，一路顺风。 \\ **动作觉察练习时长：**55+33+52（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** 我们越是受苦，越是想要好好地去修行。 我们正常人都会比较害怕我们会真的去得了严重的病，但这也是我们一个很好的修行的入口。顶果钦哲说，真正的修行人就是要去修自他交换。因为要破除我们的希望和恐惧。 烦恼是个念头，念头和觉是一体的，念头本身也是觉性的体现。就像白云、乌云和天空是一体的，浪花和大海是一体的。 如果我们能够持续的随时觉察都能起来的时候，我们就会发现我们的生活真的很有意思。我们随时就可以想演戏就能演戏，想幽默就能幽默，想装一个什么就可以装一个什么。 施受法的原理就是我们要像爱护自己一样去爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。反者道之动。 施受法是要通过吸气和呼气来修。一旦我们开始突破，我们就会明白自己有更多的善可以呼出去，也可以吸入更多的恶。这种方式特别巧妙特别好地去破我执。己所为人己欲多，己所与人己愈有。 自他交换，施受法对于我们来说其实就是在演习，演习去除我们的贪心和爱护，如果我们能做到，并把它形成习惯了以后，我们在生活中可能就很自然能做到反者道之动了。 当我们自己内心有嗔恨的时候，我们可以发愿：愿这个嗔恨成为我修行的基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生因此而没有嗔恨。 **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ **即刻觉察练习：**7+6+6（次） \\ 🌈2024年12月22日15:35自度船长点评： 每个看见都很好，还有对应的行为改变来对治。第1个挖到了执着。挺好的。[玫瑰] @行者  \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【6】 C组 行者 12月15日—12月18日 \\ **🌟 基础作业** **每日静坐时长：**每日两次各30分钟以上 **视频学习时长：**《蓝狮子谈修行的方法》第10课63分钟 [[target="blank"|fptx|《10. 第二要：修正行_发菩提心》]] **情绪/我看见记录：** ①我看见岳父手无缚鸡之力的娇气十来斤的东西都非得让我楼上楼下多跑时的不高兴，马上说好的我来拿。 ②我看见队友说把充电器带回老家忘带回来时的不满，说没关系我到时候去拿回来就是。 ③我看见学生简单计算题都错很多的生气，知道，放下期待，想办法提升学生的计算能力。 ④我看见队友说我教书没有耐心时的惭愧，决定以后要更耐心一点。 ⑤我看见我想起别人种的柑橘比我种得好时升起的嫉妒心，随喜祝福他做的越来越好。 \\ **动作觉察练习时长：**14+16+41+33（分钟） \\ **🚀 精进练习：** **课程笔记/感悟：** “若真修行人，不见世间过；若见他人非，自非即是左。”因为我们自己的一些业力和影响，导致我们看待这个问题的角度是这个样子的。我们看见他人的过错，其实不是他人的过错，是我们自己的过错。每个人都有自己的生活方式，每个人的生活方式是不一样的，我们不能说一种生活方式好另一种生活方式就不好。日常生活中，我们自己有自己的生活方式，我们的生活方式别人也可能很难接受。所以若见他人非这个时候就是我们修行没到位。 对于一个修行人来说，我们不要去改变他人的生活方式。“菩萨不想改变任何人”，要让他人自己改变。 当我们去练习觉察的时候，我们已经看见一切都只是个念头。我们最恨的那个人，最看不惯的那个人是个念头，看不惯的那个人做的那个事情也是我们的一个念头，这个人有问题也是我们的一个念头，只是我们的判断，不是别人的判断，这本身就是我们的问题。“心净则佛土净”，为什么佛陀看的所有地方都是很好的地方？就是自我的判断的问题。任何事物都是空性的，我们不需要去贴标签，贴标签都是我们自己的一个判断。如果我们想体会得更深，只有一个办法，就是多去练习觉察。因为整个世界都是我们定义出来的。 **WIKI链接：** https://wiki.bijing.life/csz:xzzy \\ **即刻觉察练习：**3+4+8+4（次） \\ 🌈2024年12月18日17:42:35小青船长点评： @行者 看见1，可以挖一下背后的执着点，是否有“嫌麻烦”的执着，岳父帮行者磨耐心呢。 看见2，自我对他人都是严苛的，对自己比较宽容，如果是自己忘了带回来呢，改得还不错哈🌹 见他人非时，正是修行时 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【13】C组 行者 12.12～12.14 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 5+6+5（次） *动作觉察 1×3（次） *即刻觉察 3+8+5（次） *随机静坐觉察 1×3（次） *发愿 19+16+22（次） *日行一善 1×3（次） *抄经 1×3（次） *看《勇士之道》241～256页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》10部分** **[[target=blank|fptx|《10. 第二要：修正行_发菩提心》]]** ###3、我看见 ①我看见昨晚一不小心又吃撑了现在仍然难受的懊悔，提醒自己保持觉察。 ②我看见熟人打电话让我去看看他的U盘不能识别的问题时感觉弄不好就不想去的念头，暂停自己的事去帮他看看。 ③我看见队友让我明早一早去背东西时想起太冷不想去的念头，答应到时候就去。 ###4、情绪觉察 看到自己辛辛苦苦种的柑橘有些被霜冻坏了，而且今年是小年本来就挂果量少，心里难受。【看】 盯住难受，心里沉重，慢慢缓解。【盯】 不接受无常，不希望失去，对金钱有比较强烈的执著。【挖】 放下执著，接纳一切都会变化的事实，做好该做的事。并发愿如果冻坏对众生有利，就祈请佛陀加持让它冻坏；如果不冻坏对众生更有利，就祈请佛陀加持它不冻坏。【改】 🌈2024年12月15日19:19自度船长点评： @行者 👍👍👍行者同学的练习太优秀了，好赞🌹🌹🌹 情绪觉察 有点看乐了[呲牙] 辛辛苦苦付出了劳动，却没有得到应有的回报！怪老天爷喽[憨笑] 付出了就一定要有回报吗？ \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【11】C组 行者 12.8～12.11 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 4+5+5+4 *动作觉察 1×4 *即刻觉察 4+5+4+3 *随机静坐觉察 1×4 *发愿 15+23+15+12 *日行一善 1×4 *抄经 1×4 *看《勇士之道》228～240页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》10** **[[target=blank|fptx|《10. 第二要：修正行_发菩提心》]]** ###3、我看见 ①我看见以前有贴标签的同事不想打招呼的念头，积极打招呼。 ②我看见我有想睡觉的念头，知道，继续做事。 ③我看见孩子学习时老是计算错误时的生气，提醒她要细心，并赞扬她上一个题做得很好很快。 ④我看见孩子晚上咳嗽睡不着觉时的心疼，发愿让我来承受这痛苦。 ⑤我看见我想吃零食的念头，不跟随。 ⑥我看见我嫌冷缩手缩脚不想做事的念头，开始认真做事。 🌈2024年12月11日18:00:11小青船长点评： @行者 行者一直在路上，怎么如此优秀啊，赞叹👍，发愿那个是次数吗？，向你学习哈🌹 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:yby:zuoyehuizong|返回摩鱼班预备营作业汇总]] \\ ---- ##【18】C组 行者 12.5～12.7 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 5+6+4 *动作觉察 1+1+2 *即刻觉察 7+7+6 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 14+16+16 *日行一善 1×3 *抄经 1×3 *看《勇士之道》209～227页 ###2、视频观看 **[[target=blank|ddr|《蓝狮子解读点灯人》]]** ###3、我看见 ①我看见队友没有开WiFi用了很多流量的不高兴情绪，说她有事没事关WiFi干嘛，觉察失败。 ②我看见同事的车停在大门口挡住了我出去的路，欲心生抱怨，知道，不思他人过，鸣笛，同事来移开了。 ③我看见队友让我开车去探一条新路失败时的不高兴，知道，笑着继续聊天。 ④我看见在乡村小道上转弯处碰到的对向车辆不提前鸣笛还一直打远光时心里的怨气，知道，主动后退让道。 ###4、情绪觉察 （一） 领导给队友打电话让队友和我去办银行卡为政府的一些行为协作，队友答应去一个人。队友告诉我了之后我心里有些不情愿。【看】 没有利他之心，害怕承担责任。【挖】 我给队友说我去。【改】 （二） 打坐时队友进来说拖把坏了掉了一根小棍进了便池洞里，让我去掏出来。打扰了我打坐，还让我去掏脏东西，心里有点不高兴。【看】 我不想被人打扰，我比别人更重要，我不想干脏活。【挖】 我一开始说等我打完坐就去弄，接着一想不对，别人比我更重要，于是下坐去把小棍掏了出来，洗完手后接着打坐。【改】 🌈2024年12月8日14:12小云船长点评： 两个情绪觉察很棒，今日最佳👍 动作觉察练习很好，继续保持哦🌹 第一个我看见，看笑了，想起来一起老师点评一起同学的作业，我改编一下：山盟海誓的爱情，抵不过手机流量。🤭 其实背后还是有对金钱的执着。 其他的几个我看见，挺好的，看见自己的念头，改变行为。🌹@行者 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ \\ ---- \\ ##【10】C组 行者 12.1～12.4 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 3+4+5+6 *动作觉察 1×4 *即刻觉察 6+7+4+5 *随机静坐觉察 1×4 *发愿 17+23+21+18 *日行一善 1+2+2+3 *抄经 1×4 *看《勇士之道》192～208页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》09** [[target=blank|sxqx|《09.第一要：首修前行》]] ###3、我看见 ①我看见我想知道孩子参加自主招生考试的成绩，不跟随，不期待，不去问了。 ②我看见自己辅导孩子时孩子计算很慢且老是出错时的不耐烦，提醒她草稿要写大一点，计算要细心，并对计算正确的题进行鼓励表扬。。 ③我看见自己虚度光阴时的懊悔，专注做好当下的事。 ④我看见教室的灯没人关，想教室对面的同事也不关一下，停止想法，不思他人过，关灯。 ###4、情绪觉察 我看到孩子说他们学校有个学生在学校里调酒给别人喝，然后受处分了，我打趣说还不错哟，还会调酒。孩子说人家都受处分了，你还这样说。我突然意识到我做了一件错事。【看】 然后我马上向她道歉，并警示自己以后遇到类似的事情，要有同理心，慈悲心。【改】 我遇事只站在自己的角度，没有同理心，缺乏慈悲心，心中缺少他人。【挖】 🌈2024年12月5日20:35小青船长点评： @行者 行者同学你好呀，基础作业和我看见很不错[强] 情绪觉察，【看】看是看见情绪，懊悔？自责？ 【挖】和【改】还不错。我们学过修慈悲心的方法，可以多多练习[爱心] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ##【10】C组 行者 11.28～11.30 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 5+6+3 *动作觉察 1×3 *即刻觉察 5+10+5 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 19+19+13 *日行一善 2+2+1 *抄经 1×3 *看《勇士之道》134～191页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》部分09** >《09.第一要：首修前行》 ###3、我看见 ①我看见我凌晨跑步时有人用手电筒反复射我脸把我眼睛都射花了时的不满情绪。 ②我看见狗在门外叫时影响我打坐的情绪，知道那是狗狗的静心。 ③我看见孩子不停地说话时我有点不耐烦的情绪，认真听她说的内容并回答问题。 ###4、情绪觉察 女儿在微信里说老师叫她帮助一下别人专业课的学习，给她发了红包，她就收了老师的红包，我心里有不赞成的念头。【看】 期望女儿做一个乐于助人无我利他的人，有期待；用我的标准要求别人，希望改变别人。【挖】 我做了善巧提示，打算后面当面聊聊，不谈对错，只讲讲如果是我的话我的处理方式，我认为付出的收获就是付出本身，功不唐捐，无私付出会让世界更美好一点点，对自己来说也是复习，而且以后双方的回忆会更美好。同时不期待她的改变。【改】 🌈2024年12月1日10:44小默船长点评： 基础作业很好。 情绪觉察作业，本来是不赞成，从对治习气的角度如果彻底的改，那就是不用跟女儿说要无我利他。 其实我猜女儿也是知道无我利他的，你已经善巧的提醒过就好了。（供你参考） \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ##【10】C组 行者 11.24～11.27 \\ ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 4+5+4+4 *动作觉察 1×4 *即刻觉察 5+2+4+4 *随机静坐觉察 1×4 *发愿 13+14+15+12 *日行一善 1+2+2+2 *抄经 1×4 *看《勇士之道》110～133页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》08和部分09** >《08.<修心七要>框架简述》 《修心七要》是创巴仁波切在美国带的禅修班上讲的，禅修班里面的人有的有宗教信仰，有的没有宗教信仰，有的可能还信别的教，所以它跟宗教会有一定的联系，但是并不是强制性的。这是前提。 **第一部分，修习菩提心的根基。就是前行。** 前行很重要。如果我们真的理解了，我们对待上这个课的态度会是“我有公司，我公司这几天停业”，“我有生意，我这几天生意不做”。比如大梅，少堂主。理解了修行的重要性就会明白生活是为了修行，工作也是为了修行。我们犯错其实反而是好事，不要害怕犯错。只要我们尽力了，犯错其实没关系的，但是我们要是说修行是为了工作，那我们肯定执著于工作的结果，我们就怕犯错，怕被批评。 **第二部分，菩提心。** 菩提心听上去好像带一点宗教色彩，但是这里面重点是讲两个内容： 第一个是我们所谓的“空性”，就是我们对于这个世界真正的认识，这也是为什么让大家去练习觉察，这叫究竟菩提心。就是练习觉察最后有可能体验到的，不是那么难的。 第二个是相对菩提心。就是所谓的发愿，自他交换。这都是为了来对治我们这颗心的，对治我们的我执。我们所有的痛苦烦恼都来自于我执，怕伤害了自己的利益， **第三部分，把困境作为觉醒的道路。** 越遇到困境，越应该想到说这是一个我可以增长智慧觉醒的道路。把困境作为生活的礼物。 **第四部分，让修行称为一种生活方式。** 让修行称为一种生活方式，而不是说我们只是在上课的这两周让我打个坐我就打个坐，让我发个愿我就发个愿，不是这样的。具体怎么样成为一种生活方式，书中会给我们列一些原则出来，我们就按照这些原则去做就好了，反而简单了。 **第五部分，修心进步的衡量标准。** 我们讲的这个标准会有一些特别明确的一些标准告诉我们是什么。 **第六部分，修心的承诺。** 里面有十几个口诀，我们要按照这些口诀来做。 **第七部分，修心的指导。** 这里面也有几十个口诀，我们上次讲过一个口诀：不另有所图。就是跟我们说的纯粹一点是很相通的。 \\ 所以我们在上这一门课的时候不会觉得陌生，因为咱们好多原则在我们之前的时候都已经讲过。它真的非常的实用。它会对治到我们生活的方方面面。我们按照这个方式去做了，以前的我们的那些烦恼和情绪就很容易就（走）出来了，就很容易让它消失了，就不会再犯那样的一些错误了。我们在生活中很多时候我们遇到一个事情的时候我们的觉察如果能够立即起来，就特别棒。我们在生活中只要能够提起觉察，我们就能解决很多现实的问题，现实的烦恼，这是一个基础。一有空的时候我们就可以多练习。 ###3、我看见 ①我看见闹铃响起时我昨晚睡得晚早上想睡懒觉的念头，翻身起床。 ②我看见我想知道娃参加自主招生考试的分数，放下，不期待。 ③我看见到点了有人还没有到岗，停下，不思他人过。 ④我看见队友说徒步回老家变卦时心里不高兴，不抱怨，恒顺众生。 ⑤我看见船长在招募新手村小七，我看到我的犹豫和怕被评价的念头，勇敢地回复说我不参加。 ⑥我看见同学发来的今天的第二次拼多多助力，心里有抵触情绪。盯住情绪，放下。帮她助力。 🌈2024年11月27日20:46小青船长点评： @行者 基础练习非常棒，看见也是，看见5如果是勇敢地回复“参加”，那就更优秀啦🌹🌹🌹 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ##【24】C组 行者 11.21～11.23 ###1、日常练习 *打坐：65+75+60 *闹铃觉察 6+6+1 *动作觉察 1×3 *即刻觉察 4+3+4 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 20+21+16 *日行一善 2+2+1 *抄经 1×3 *看《勇士之道》77～109页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》07** >《07. 真正的“我”是谁？》 如果我们理解了或体悟到真正的“我”是谁了，我们思考问题的角度就一下打开了，至少能到平角。如果我们还能够保持这种状态的时候，我们会发现，我们就到了原点。这就是到原点的方法。 觉察的步骤： **第一步，要知道什么是念头。**身体的觉受是念头，动作是念头，一切都是念头。 **第二步，要认出念头。不被念头带走，知道就好。**但有粗大念头我们断不了的时候可以稍微转移下注意力，例如说观三次呼吸，或者觉察身体部位。 **第三步，要能够尽量快速地认出念头。**能认出来念的头。比如对于持续的声音一直“知道”后面我们也会听不见了，我们会忽略它的。念头对太无聊的东西它不干，所以头脑总是想找一些刺激。 **第四步，我们会发现念头会有减少的趋势的。**人也只是个念头。我们发现执著居然只是个念头的时候，我们就会觉得很可笑。 **第五步，一切都是念头。**那“我”是谁？是谁在观？我就是那个“观”。真正的我就是那个“观”，就是那个“知”，就是那个“觉”。“知”就是“道”。（我们有畏难情绪就是我们自己受到威胁了。） 世界都是个念头，情绪是个念头，伤心是我们给它贴的标签，本身都是空性的。对治情绪只有一个方法，就是用空性去对治，对一个念头有什么好伤心的。 那是不是什么情绪都没有了？不可能。就像大海是一直有波浪的，虽然我们已经知道我们是大海，大海就没有波浪啦？不会的，有的。只不过所有的情绪我们都可以很容易对治了。这个时候，我们如果知道我们是那个“观”，是那个“知”，是那个“觉”的时候，我们就回到了原点。这对于破除执著非常有效。 **第六步，我就是念头。我就是“观”，我就是“知”，我就是“道”，我就是不生不灭，不垢不净，不增不减的。**明白了这点这个时候我们就能远离颠倒梦想了。以前那些执著都会被我们破掉的，颠倒梦想都会远离的，这个时候再抄心经的时候我们的理解就不一样了。这个时候已经无眼耳鼻舌身意了，无色声香味触法了，因为我们是那个无处不在的“觉”，我们就是那个无处不在的“知”，就是那个“观”，它能度一切苦厄，真实不虚啊。 **第七步，要达到的状态。**我们能够在观念头的时候达到一种状态，就是我们能轻轻松松地看见所有的念头起落。这个时候我们就是“觉”，这个时候再去理解“你就是那个天空，乌云白云就是念头”。我们就会静看念头起落，是悲伤还是欢喜，跟我们一毛钱关系都没有。我们不会去做任何评判。 例如放露天电影，屏幕上的影像就是我现在理解的世界，胶片就是我们的所谓的习气，我们的业力，我们的阿赖耶识。光源就是我，就是“觉”。“觉”只负责把它显示出来，没有好和坏，没有对和错，没有善良的人和不善良的人，对它来说无所谓。真正厉害的人要能够时刻停在这个“觉”里头，这个时候他不会去有这种二元的执著。“觉”不会评判，只是知道。因为本身就是只有知道。（放电影这个比喻是创巴仁波切说的） 所以真正的我是那个“觉”，是那个“知”，我就是那个“道”。我们说“无我”，是因为以前我们以为的这个“我”它真的不是我。 《道德经》和佛经都讲，有生于无，念头也是生于无，也消失于无，它无中生有。 \\ 有了这个理解的基础，我们再去做发愿我们就不害怕了，就没那么恐怖了，因为我们知道真正的我其实从来不怕被伤害，真正的我是无比的富足，没有什么东西我是不能布施的。 ###3、情绪觉察 午饭时我把筷子插在碗中央，孩子放学回来看见后说这样插筷子不好，这是上香的插法，我说都是念头，孩子说那你那些佛啊什么的还不都是虚的，我便有想跟他争辩的念头。【看】 我想别人接受我的观点，想改变别人，有傲慢心。【挖】 我说是的，你说的没错，都是虚的，我下次改正。【改】 ###4、我看见 ①我看见我见到队友喜欢刷视频时感觉浪费时间的念头，知道那也是她的静心。 ②我看见今天事情多完成必经之路的作业比较晚的焦虑，放下，继续专注于当下的事。 ③我看见舅子哥说托人帮我去问问政府欠款的事情时想要收回欠款的心，不跟随，不期待。 \\ 🌈2024年11月24日17:47小默船长点评： 哈哈，孩子好智慧呀[666][666][666] 基础作业不错，要相信一切都是最好的安排。 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ##【12】C组 行者 11.17～11.20 ###1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 4+4+3+7 *动作觉察 1×4 *即刻觉察 2+2+3+3 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 7+13+15+9 *日行一善 1+2+1+3 *抄经 1×4 *看《勇士之道》53～76页 ###2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》06** >《06. 在生活中如何通过觉察“演戏”？》 **①要保持觉察，在生活中演戏。** 女性由老虎变成考拉，会更有力量。因为女人在这方面比男人天然有优势。考拉如水。水是真正有力量的。水善利万物而不争，处众人之所恶。如果没有损失怎么能体现真正的利他呢？ 无我的人可以有多种属性。真正的最厉害的人是看不出来他的特点的，和光同尘，可以变成任何类型。 我们为什么要变成任何类型？是因为要恒顺众生，即演戏。 演戏的方法：觉察。 当我们在生活中时刻觉察我就在演戏的时候，需要什么角色就演什么角色。 之所以不能保持觉察，是因为被情绪控制了。被情绪、执著控制，就没有自由，不能演戏。 （在生活中演戏）这样做人是不是太虚伪？不能真正做自己？如果演戏是为了满足自己的私欲，这就叫虚伪。如果演戏是为了让别人更快乐，让别人过得更好，这叫慈悲。关键是看发心是什么。 （累是自我证明自己存在的小把戏，累只是我们的一个念头而已。再说了累点怎么啦？为了家人、朋友，多点累的感觉怎么啦？不就是睡一觉的事吗？如果真的想利他，连睡一觉的事都不愿付出，我们怎么利他呢？所以累不累的事情完全不用去考虑。） 真正的我是不生不灭的，是没有定性的，是可以变成任何形状的，要像水一样。 **②觉察的方法真的很强大。** 如果没有人真的教我们觉察怎么样去做，就是我们自己看和有老师带着我们去做，是完全不一样的。因为它太细微了，特别容易一下就走偏了，特别容易浮在表层，进不去。 觉察学会了，对于人生可能是一个大的变化。可能会真的影响我们接下来的人生路。无论我们是否修行、出家，对我们世俗的影响都会很大。改变一生，甚至改变几生都有可能。 觉察的强大程度比我们想象的更强大。老师希望我们每个人认真地去对待，要听见老师说的每一句话，特别是强调的内容。例如说在练习的时候不要放音乐，尽量不要让身体有很多的刺激，平时不会双盘就不要在这个时候练习双盘，没必要的，我们打坐不是练身体。我们不要在表面上下功夫，真正的是在心上下功夫。老师怎么教就怎么做就好了，自己不用加戏。老实一点。 不要发愿下辈子，不要把希望寄托在下辈子，我们的这辈子就是我们上辈子说的下辈子。我们遇到了（必经之路）为什么又退缩呢，为什么又不敢呢？还要再等一个下辈子吗？不容易的。 觉察练好了又有什么变化呢？到底觉察有什么用？聪明不过衲子，真正的聪明人是修行人。稻盛和夫、朱元璋、武则天都出过家，修行人去玩世俗的东西不是什么大的问题，不是什么难事，工作中会如鱼得水。 觉察的时候智慧自然会出现。为什么说一个人当状态好的时候智慧是具足的？整部金刚经就是要解决这两个问题：应云何住，云何降伏其心。 真正修行好的人才会是能够保持一个比较好的状态。如果我们有一些很神奇的事情，我们不要去对外讲，要把它当成普通的事情。 每个人真的是智慧具足的，每个人都是圆满的。我们之所以不是这个样子，是因为我们现在执著太多，我们还不能真正理解到底我是谁，我们还不能真正知道什么叫无我，我们不能真正理解为什么我们要利他。我们对无我利他有担心是因为我们不知道我们有多富有，不知道我们有多圆满。我们要是发现整个世界都是我们的，我们会在意这么一点东西吗？本身的我们是不生不灭、不垢不净、不增不减的，所以我们才有这个能力去布施我们的所有，我们怎么布施我们还是最富有的。反而我们越把它抓在手里头，我们会发现我们越穷，因为我们只有抓的这么一点点东西。 老师希望我们留在必经之路的目的不是让我们能为必经之路出更多的力做什么，能为七师父做什么，而是希望我们在必经之路里面继续修行，因为我们到别的地方可能没有人提醒我们，没有这么一个环境，没有这么一个道场。所以是我们需要必经之路，而不是必经之路需要我们。 如果我们能自己好好地真的已经了解了什么是修行，能够学会了什么就觉察，我们好好地去练习，开始变得更加纯粹一点，在生活中去恒顺众生，去演戏，这本身就是修行，本身就是一个很好的回报，本身就是在帮必经之路。因为我们必经之路的目的就是要帮助大家在生活中修行。 **③我们本自圆满。** 如果我们想好好地修行，我们就要看见这世间八法的模式，就是人性的自然反应模式。我们要知道我们本身就是圆满的，我们其实不需要被关注。之所以需要被关注，是因为那个自我的小的trick，这是在加强自我，它是在演戏，我们本身是不需要的。就像说如何找到灵魂伴侣，我们的灵魂本身就是圆满的，为什么我们需要伴侣？痛苦在于自己向外求。我们不需要被关注，不需要被表扬，不需要别人说谢谢，也不需要被认可。当然这些都是要求我们自己的。 我们怎么知道我们是圆满的？是不需要被关注的？我们本身就是全的，只不过有些点没跨过去，被障碍障住了，把障碍去掉，就会发现原来我们是圆满的。如同一个管道不通的话，别人怎么讲这个水也过不去的。但是这个管道本身是通的，只不过这里面有个小块堵住了，有人稍微提醒了一下，水就过去了。我们平时也是这样的。我们遇到一个很难解的事情，我们很痛苦，有另外一个人安慰了我们一下，给我们开导了一下，我们发现我们想通了。什么叫想通了？是因为我们本身就是通的，只不过我们自己在这个时候没明白而已，等我们明白了发现原来都是通的，没什么问题。所以，我们本身就是圆满的，只不过现在我们不知道，被自我所迷惑了，被障碍、执著所执著住了。这个时候如果我们觉察能够起来，遇到事情、问题觉察到这是一个修行的开始，修行的很好的入口，烦恼即菩提，烦恼和菩提都只是一个念头，都只是一个心的化现，本质都是一样的，都是空性的。放到生活中的话，所有的烦恼都是修行的入口。 我们说“大难不死必有后福”，头脑喜欢编故事，我们世俗间追求的东西，都是要加强自我的一些东西。大难不死必有后福，看似因为我们放下了，不执著了，其实真正的原因是因为这个自我以前编的故事被我们给破掉了。现在之所以有些人执著是为什么，因为他相信自我编的故事。我们把自我破除得越多，我们的智慧当然就会越大。我们破除了一些自我编的故事，我们会发现，自我就束缚不了我们了。这就是大难不死的礼物。如果你经历了大难，大难就会破除一些以前自我编的一些故事，最后发现这些故事都是假的，没用了，对我们来说没有吸引力了，但是很多人还是被这个故事所控制，所以他就得去挣扎。如果我们经过一些磨难，经过一些挫折，最后破除了自我编故事的一些能力的时候，我们就会发现，我们就自由了一部分。 ###3、情绪觉察 学校外面拆危房，原挂在上面的学校光纤线因此掉在了地上任车碾压。下午碰到一退休同事，他跟我说建议我们去把这根光纤线拉起来免得被压坏了学校就没有网络了。我心里本能地想你怎么不去做这件事？看见这个念头，马上停止。【看】 我嫌麻烦，心里对别人有要求和期待，而且其实我之前也看到了光纤线掉在了地上，我怎么就没想到应该把它拉起来呢？我还不够纯粹利他。【挖】 我满口答应，并立即去找线把光纤线拉起来绑在寝室楼顶，并感恩他又让我有了一次日行一善的机会。【改】 ###4、我看见 ①我看见我不好意思把烤红薯给身旁的邻居，勇敢地去给她 ②我看见在做事中时间过得好快，感觉没做多少事情，对必经之路的学习有一点焦虑。回来，继续专注于当下的事。 ③我看见我碰到认识的人打招呼放不开的习气，勇敢地去跟她开玩笑。 \\ 🌈2024年11月20日20:45小青船长点评： @行者 基础练习很棒，给精进的行者同学点赞👍 每多做一个练习，生活中就多一份看见，多一份看见，就多一份自由。请继续保持哈🌹 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ###【11】C组 行者 11.14～11.16 ####1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 8+4+4 *动作觉察 1×3 *即刻觉察 3+2+2 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 11+16+12 *日行一善 2+1+2 *抄经 1×3 *看《勇士之道》33～52页 ####2、视频观看 **《蓝狮子谈修行的方法》05** >《05、在必经之路如何修行？回到原点的方法》 **①利他，要从身边的人开始。** （绿荷老师：必经之路是一个服务精神领域的公益组织） 我们对陌生人会特别好，对家里人特别挑剔。我们每天喊着我们要去利他，我们要去服务他人，但是对于身边的人我们天天挑他的毛病。这是个值得反省的问题。 真正的利他是要完全抛开自己，把自己的观念放下，越是看不惯的人越是应该去练习。 利他，我们要从身边的人开始，不要带有条件，越是看不顺眼的人越是需要去帮他。 **②必经之路确实存在问题，我们要借事修人，我们不用把公司那一套观念放到我们这儿，但是我们同时还要把事情做好。** 我们有些人发现必经之路现在存在很多问题，心里就会起烦恼。很正常。但是大家要明白一件事情，我们这个组织的目的什么？我们这个组织的目的是引导大家在生活中修行，增长智慧。怎样才能对这个目标有帮助？如果没有一件事情存在问题是挺难的。我们是一个公益组织，我们是希望通过这些事情来修人。 有过错没关系，别错过就好。 教智慧栈一个抄经的流程，让他们组织抄经，他们就能增长智慧？新手村的人5天时间闯个关就能理解在生活中修行？可能性不大。我们真正锻炼的是我们的志愿者。我们是借事修人。不是栈长需要我们，而是我们需要栈长。普贤行愿品讲，一切诸佛菩萨皆为华果，众生是枝叶和根须。 我们现在遇到一些问题，我们需要去改进，需要持续不断地去做，但是这不是我们退缩和抱怨的原因。一切的努力都是为了修行。生活是为了修行，工作是为了修行。 **③当我们总是在强调个人性格特点的时候，其实就是我们自己该要修行的时候。** 在必经之路说自己的性格不适合做某事，是要被鄙视的。这是我们的习气，正面的习气也是习气。为什么要去加强自己的习气呢？加强习气就是要被习气继续控制，其实这是修行不够。你需要我成为什么，我就能成为什么，这时才是真正修行好。上善若水，这才是厉害，这才是修行的进步。一个人没有自己的时候，他就什么样子他都可以。真正厉害的人没有定性，没有执著点，看不穿，和光同尘。 想要真正的修行，要脱离自己的习气，而不是要强化它。要频率变宽，角度变大，按钮变少，包容度要够。 所有的问题，所有的障碍，所有的执著都是修行的入口。 **④尽量让自己的角度打开，当我们发现有看不惯的，发现有问题的，不是别人的问题，是我们角度太小。** 我们要把我们的角度扩大。回到原点，角度就可以无限大，任何一个角度他都是可以接受的。这是我们要去修行的目标。 **⑤如何觉察。** 回到原点的方法（对治生活中90%以上的烦恼都不是问题）： 所谓回到原点，就是我们真的能够接纳，不判断。不二就是不要去判断，不要去贴标签，不看别人的缺点、优点。方法就是坚持觉察。觉察就是知道。知道了就停。头脑喜欢把简单的事情搞复杂，修行是要把复杂的事情搞简单。打坐观念头要重点关注的是不要被它带走，不去跟随。念头一起来就知道。抄经的时候观念头也是一样的。 念头太多的时候一是可以数息，呼气的时候数21下，平息念头，之后就不要数息了。第二种方法是体会身体的任何感受，把意识放到身体的每一个部位过一遍就OK了。最后开始观念头。 姿势上单盘、双盘、散盘都可以，平坐在凳子上也可以，唯一的要求背要直（人不容易打瞌睡，气脉通）。观的时候不要躺下，但是躺下的时候可以观。看见任何一个念头你就告诉自己知道。“知”也行。尽量以最及时的方式看见念头。 每天早晚打坐10分钟挺好的。 最难的是什么都不做，什么都不想。看着念头就好。多一个少一个都没关系，漏掉也没关系。 尽量做到让念头还没出来就看见。我就是那个观。真正厉害的人是和光同尘的。 **⑥我们的言语、朋友圈我们要尽量去说一些我们自己对于修行认识的一些话，尽量避免去说一些太浅的话。我们需要对世界的认识更深刻一点，再深刻一点。** ####3、我看见 ①我看见队友请客庆生请的人有我不喜欢的人，明白这是自我的执著，撕下标签，接纳。 ②我看见了小女儿说我算得又快又准时自己的开心，同时又看到我还经常批评女儿算得错误多而缺少鼓励表扬她自己心里的惭愧，决定以后要多表扬鼓励她。 ③我看见我认为觉察之道是珍宝就想要推荐给女儿的念头，停下念头，不推销。 ④我看见学生对于简单问题不理解时心里想要抱怨的情绪，不跟随，继续深入浅出举例说明。 🌈2024年11月17日19:26小默船长点评： 蛮有深度了，继续加油🌹🌹🌹 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ###【23】C组 行者BJ2304413 11.10～11.13 ####1、日常练习 *打坐：每日两次各30分钟以上 *闹铃觉察 3+5+4+5 *动作觉察 1×4 *即刻觉察 2+4+4+2 *随机静坐觉察 1×4 *发愿 11+21+13+7 *日行一善 1×4 *抄经 1×4 *看《勇士之道》17～32页 ####2、视频观看 *《蓝狮子谈修行的方法》01~04 >《01、宣讲员的4个做事原则》 -不要公开地称赞七师父：一是七师父自谦说德行不够受不住，二是避免别人认为这个团队在搞个人崇拜。 -相互之间的称呼是同学，不是家人，不是同修，不是师兄。家人太亲近，不是同修是因为我们不是一个学佛的平台，我们是一个公益组织。同学之间不用负责任，一同学习；同学又很亲近。 -不要在公开的群里头说一些我们内部沟通的词。比如：“礼物”，“觉察”等。新手村、智慧心诚里都不要说。 -所有的修行都是针对自己的，大家不要去好为人师，不要拿这些东西去要求别人，包括同学。要和光同尘。 >《02、不另有所图》 *赞美别人的时候不要怀有目的；发愿不要带有目的，要足够纯粹，不另有所图； *修行也不要追求增长智慧，要纯粹利他。修行利他身体有病的时候可能是障碍，但不是束缚。 *心打开，慢慢训练，看到自己的自私时可以放下，慢慢变得纯粹。 *修行是对治自己的执著，不考虑自己。 *修行不要做交易，可以反过来发愿回向。 >《03、你的角度有多大》 *有四种类型的人:①有的人看不出来他属于哪种类型，四种类型都有，而且随时变化；②有一个修行人修行很好，跟他接触的大明星、大企业家，特别底层的人跟他聊起来都挺好的；③按钮消失的人；④有人总有看不惯的地方，有人无所谓。 *有的人角度很大，能接纳的范围就很大。最大的角度是360度。 *打开角度的方式：看见一个模式，解决一个模式，角度就展开一点；更厉害的是退到原点，哪个角度都能适应，没有看不惯的事情，没有接受不了的。 *如何停在原点：且听下回分解。需要多次练习。能到钝角的人在生活中已经被称为智者了。 >《04. 修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍》 *真正的修行是对治我们的这颗心，降伏其心。 *什么叫对治我们的这颗心？关键的一点是你会不会被情绪控制。有没有一些东西会挂碍你。如果有东西挂碍你了，这个时候就是对治心特别好的时候，这个东西就是抓手。 *几乎没有人不需要对治。 *对治我们的心，对治我们的情绪，对治我们的挂碍，这是我们真正要去关心的，这是修行最终要去达到的。从心出发，从心上下功夫。要看有没有破挂碍，有没有破执著点。 *真正的自由是你不会被这个事情所控制了，而是你是有选择的了，不是说不要就算选择，要也是我的选择。真的放下了的时候，做和不做都是一样的，这个时候叫没有挂碍。 *修行你可能对治得很好，但是也可能做一些别人认为不是一个品德高尚的人做的事情，这个很有可能的。比如济公活佛“酒肉穿肠过”，这对他来说没什么障碍，但对我们来说就不行。 *一个人修行好与不好，不是表象可以看见的，也不是我们可以判断的。 *修行就是修心，这个表述不太准确，这个心本就是圆满的，不需要修。修行是对治我们这颗心。 *生活中修行就是我们要对治我们的情绪和烦恼。情绪和烦恼如同大海里面的波浪。 *我们说要做一个纯粹的人，做一个无我利他的人，目的不是让我们做一个高尚的人，目的还是对治我们的烦恼和情绪。宣讲员的目的是帮助他人。 *所有的痛苦都是来自于“我”怎么样。如果不考虑自己，请问你的痛苦依附在哪儿？考虑自己的时候，痛苦就出来了。大家纯粹一点，利他一点，这个时候就没有痛苦。 *在必经之路，有很多人真的他会不考虑自己，也不是因为这个人有多么高尚，是因为在这个环境里边，大家一引导好像都在为别人服务，我也不考虑自己的时候，完全投入的时候，这个时候，他的痛苦就不在了。 *纯粹、利他也是个方法，是对治我们这颗心的方法，让你去体验到你真的很纯粹、很利他的时候，你的痛苦和烦恼是会消失的，你的智慧是会开启的，只有真的纯粹的人才能体会到纯粹的好处。 *学佛的人都说要发菩提心，要利他，要普度众生。为什么？因为这就是最好的最快的或者说最稳当的一个成佛的法门，你不考虑自己了，这也是一个方法。从某种意义上来说，这也是一种自私，最大的自私就是无私。无私也好，自私也好，都只是一个标签。 *为什么要成佛？其实成佛只是一个用一个形象的或者概念化的东西告诉你是这样的，真正的成佛其实就是让你增长智慧，真正的佛陀是觉醒的意思，觉醒的人叫佛陀。 *生活中修行就是对治情绪和烦恼，对治烦恼不是说就没有烦恼，让大家纯粹利他，是手段，也是目的，是要对治我们这颗心。 *坚持练习对治方法，生活中的烦恼都不是问题。 ####3、我看见 *我看见我跑步时想着下一件事情的念头，回到当下继续跑步 *我看见我打坐时想到娃的升学问题，内心有纠结 *我看见抄经7天忘记了种福田打卡时的得失心 *我看见我打坐时听见狗在门外打架的声音影响了我时的愤怒情绪 *我看见我做事时没有耐心 *我看见我屁股上有一个疮打坐时疼痛想要挪动位置的念头 *我看见我贪吃的习气很难改变，还有想要寻找解决贪吃一劳永逸方法的潜意识 *我看见遇到同事在看手机时不想打招呼的念头，这时同事抬头向我打了招呼，我看见我的要主动打招呼的反思 *我看见同学发来的拼多多助力时心里升起抵触情绪，陪她演戏，帮她助力 *我看见我对于队友工作上的事没有及时处理升起的思她过的念头 🌈2024年11月13日23:47小青船长点评： @行者 行者同学好呀，基础作业不错[强][玫瑰] 我看见中，狗狗打架是狗狗的静心，狗狗表示很无辜～ 看见自己的习气与模式，全力以赴去对治，别错过。不然，小小行者经常会蹦哒出来，扰行者静心[憨笑] \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]] \\ ---- ###【23】C组 行者BJ2304413 11.7~11.9 ####1、日常练习 *打坐 69+62+77 *闹铃觉察 3+4+3 *动作觉察 1+1+2 *即刻觉察 2+3+3 *随机静坐觉察 1×3 *发愿 12+5+11 *日行一善 1×3 *抄经 1×3 *看《勇士之道》1～16页 ####2、视频观看 *（暂未开通权限） ####3、我看见 *我看见保险推销员给我推销车险时我的不耐烦情绪，继续耐心交流。 *加入摩鱼班预备营后看到群公告作业要求，又感到压力，看到自己的焦虑、执著（怕苦怕累想清闲）。 *看到反复讲解的简单问题学生都不理解时自己的着急，继续耐心讲解。 *看到看到同事时不想打招呼的念头，勇敢地走过去。 *看到看见队友买零食花了好几十元时我感觉是在浪费钱的心情。 *我看见了自己肚子饱饱的却一直想吃东西的念头，不跟随。 *我看见网络不好时心中升起不高兴的情绪继续 🌈2024年11月10日14:22小默船长点评： 加油哦🌹🌹🌹 分享一句话给你:真正的自由是心无挂碍。 \\ [[target=blank|https://wiki.bijing.life/myb:%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E6%B1%87%E6%80%BB|返回摩鱼班作业汇总]]