[[csz:yangdan2404066:zy:mybyby|返回上一页]] 【 】+A组+杨丹 作业时间范围：4月7日—4月9日 ==== 4月7日作业 ==== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 20分钟+15分钟| |发愿 |1次 | |看视频| | |动作觉察|走路觉察1、吃饭觉察2、做菜觉察1| |即刻觉察| 5次 | |随机静坐|10分钟 | |日行一善|向扫地的环卫工人问好，致谢 | 【我看见】 我看见在折衣服出现好多念头，被念头带走时就会急躁和不耐烦，看见念头回到当下，心平静下来，动作也慢慢下来。 我看见在抄菜时队友在边上说个不停，看见烦躁的念头，动作觉察时，情绪也消失了。 【情绪觉察】 早上队友还小娃在婆婆那边吃早餐打电话过来责备我没有给小娃隔汗巾，要我把汗巾带下楼，我一听就火了。 【看】看见自己的愤怒，编故事 【挖】执著自己是对的，不愿被干涉 【改】按照他的要求把汗巾带下去 自评：没有盯住情绪，在电话里回怼了几句。 ==== 4月8日作业 ==== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 15分钟+15分钟+10分钟| |发愿 |2次 | |看视频| 宣四1小时 | |动作觉察|走路觉察2、吃饭觉察2、开车觉察2| |即刻觉察| 5次 | |随机静坐|10分钟 | |日行一善| 把正在咬的的蛟子吹走 | 【我看见】 我看见同事对我工作的评判时有思他人过的念头，看见自己在编故事，停止，继续即刻觉察。 我看见自己好久都没刻意让自己日行一善时，有自责的情绪，发愿请佛菩萨加持我能每天提起善念，善知，善行。 我看见同事什么都要占上风的说话模式，随她说，安住当下，真心祝福她天天开心。 我看见我在小娃搞了水的地板上摔了一跤后的恼羞成怒，把他手里正在吃的辣条丢垃圾桶了时，我看见自己对自己说我这是迁怒，后来他哭着又拿了一包打开吃，我没有愤怒的情绪。 **勇士的四大戒律** 1、不占他人便宜（公家、私人的便宜）。可以选择让自己吃点亏。别人送给我的东西，能够不收的都拒绝接受。 2、不说谎。1、能够让我们意识到提起觉察，不去说谎。2、能够增长智慧（善巧说）。小孩说你陪他玩，你不想陪，说要干什么？这也是说谎。 3、不抱怨。我们习惯性的抱怨人或是这个社会。当你想抱怨的时候你要反过来想**“我能做什么”**。还可以看看抱怨后面自己的执著。 4、不思他人过。不想他人的不好。不要心里面总想别人的缺点。思他人过时可转念想自己是一个什么样子，想自己的过错。 这四个原则是用来对治**心**的方法。在日常生活中能做到这四点，时刻在鞭策我们做一名勇士。 如何做？ 1、练习觉察 2、列一个表格，每一项按正字来画。 勇士的目标是对治情绪。对治情绪首先要有觉察。执著点挖不到就往世间八法上靠。 自我需要：我们为什么需要别人的肯定和赞美 ，真正的我是圆满的，如果有需要别人的肯定，这就是自我的把戏。有人就喜欢批评人这是他人的生活方式。不用指评他，也不要去改变别人。让我们去适应任何的环境，就需要智慧。要去和光同尘，就是大自然需要什么角色我们就成为什么角色。 ==== 4月9日作业 ==== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 20+15分钟| |发愿 |2次 | |看视频| 宣四1小时 | |动作觉察|走路觉察2、吃饭觉察2、起床觉察| |即刻觉察| 12次 | |随机静坐|10分钟 | |日行一善| 给同事真诚的赞美 | **生活中修行的目的**：成为天空。天空就是乌云白云都可以来，也可以万里无云。当你看见状态不好的时候，可以试着用觉察好好体验一下，当你去体验的时候，这本身就在成为天空，因为体验是包容，不排斥。 **老师说**： 利己，会加强对“自我”的执着， 利他，会消弱对“自我”的执着。 那就开始做无我利他的所有事情吧！ **在工作中修行** 在工作中做一个有心者，多去解决问题的人，就会有很多机会降临到你身上。 领导是单位资源的分配者，同事是一个单位资源的竞争者。要跟同事搞好关系 ，一定要合群。在工作中修行，跟同事把关系处理好，不要过分强调自我。越往上走，真正考验我们的是情商。花最少的力气，最少的精力去合群。 **真诚**是我们能够坦坦荡荡地走在天地之间，走在人群之间最大的法宝。 【我看见】 我看见今天早上来到办公室听到旁边同事她眼睛痛时在心里很得意的说：哈，报应来了吧。”看见自己的噌恨心。敢紧替她发愿，祈请佛菩萨加持，我愿替同事承受眼睛不适的痛苦，愿她的眼睛今天快点好起来。 我看见今天好躁热，有些不适，担心现在就这么热了，夏天可好难过呀，停止，回到当下，即刻觉察。 我看见我在读小娃的故事书时，他在一边玩一边时不时用手弄我头发，打我脑袋，有些烦躁。我跟他说了几次不要弄我的头发，妈妈生气了，他来是继续这样，我就打了他的手，他就没弄我脑袋了。