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==== 20250606 ====

== 一、必修功课 ===

^ 功课          ^ 时间或次数  ^
| 静坐觉察      |15     |
| 随机静坐觉察  |5 /5次      |
| 即刻觉察      |10         |
| 三种发愿      | √           |
| 学习          |    |
| 四大挑战   |  抱怨2次、思他人过5次  |
| 动作觉察      |刷牙、走路、吃饭、  |

<color blue>【杨丹21天对治自己的事最重要习气：第3天6.6】</color>\\

==== 20250605 ====

== 一、必修功课 ===

^ 功课          ^ 时间或次数  ^
| 静坐觉察      |15  +15   |
| 随机静坐觉察  |5+10+5 /3次      |
| 即刻觉察      |10         |
| 三种发愿      | √           |
| 学习          |看合谷星港第四次直播课120分钟|
| 四大挑战      |抱怨2次、思他人过2次  |
| 动作觉察      |刷牙、走路、吃饭1次、 |

<color blue>【杨丹21天对治自己的事最重要习气：第2天6.5】</color>\\

1、晚餐小娃没好好吃饭，我吃完后要我喂他吃，看见自己的不情愿和担心他养成坏习惯，帮他装些饭，喂他吃完。

2、小娃要我带他写作业，我握着他的手写了几个，他也不认真写，看见自己的焦急，有些不耐烦，想到要对治习气，开始作即刻觉察，随他写几个错的，帮他掉，再握着他的手带他重写。

【今日感悟】

1、今天工作事情多，白天没做几次即刻觉察。也快忘记要对治自己的习气，当小娃要我喂饭和带他写作业有些不耐烦时才想起要即刻觉察，即刻觉察做得不够专注，有些敷衍，像是忘记了步骤。

==== 20250604 ====

== 一、必修功课 ===

^ 功课          ^ 时间或次数  ^
| 静坐觉察      |15  +15   |
| 随机静坐觉察  |5+5+5 /3次      |
| 即刻觉察      |10         |
| 三种发愿      | √         |
| 学习          |看合谷星港第四次直播课60分钟|
| 四大挑战      |抱怨2次、思他人过2次  |
| 动作觉察      |刷牙、走路、吃饭1次、 |

<color blue>【杨丹21天对治自己的事最重要习气：第2天6.5】</color>\\

想要对治的习气：自己或自己的事情最重要，对他人的打扰没耐心。

目前的情况：小娃的吵闹打扰让我很容易起情绪，每次起情绪对他凶后又有点自责和懊悔。

准备如何对治：当小娃在我身边围着我吵的时候就提醒自己做即刻觉察，每天330。

1、在叠衣服，小娃时不时撞过来，他一挨着我就提醒自己感知身体，即刻觉察。中途，大娃过来问我一道英语题目，小娃在用力拍我后腰，有点痛，看见有一点烦躁，心平气和地跟小娃好好说话。

2、在想怎么提交今天的作业，小娃要我握着他的手和他一起写作业，看见自己有一丝不耐烦，起身握着他的手带他写拼音，中途感知身体动作，安住当下。

【今日感悟】

今天只要小娃一挨到我就提醒自己作即刻觉察，感知身体，回到当下，发现对小娃更有耐心了，情绪也很难升起。