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【2 】+A组+杨丹
作业时间范围：3月7日—3月9日

====== 2025-3-7 ======


**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|发愿|晨起发愿、遇事发愿||
|2|静坐觉察|10分钟+20分钟+20分钟||
|3|即刻觉察|3次||
|4|动作觉察|走路觉察10分钟、吃饭觉察15分钟||
|5|读书|  《觉察之道》第二章 ||
|6|思他人过|7次 ||

【我看见】
  - 1、我看见突然收到女儿礼物时，心里美滋滋的，有点被感动到了，赶快跟表达对女儿的感谢。大家都好开心。
  - 2、我看见在点评同学作业时的纠结，担心点评得不到位，把点评语发到群里请同学指点。
  - 3、我看见写点评语时好费劲，头晕眼花，停住，做随机静坐觉察。
  - 4、我看见在自由村做小七特别开心，被大家的纯粹和互助感染，自己也慢慢地融入这个大集体。
  - 5、我看见自己很想看摩鱼班的分享会，不太想去新手村参加读书会。马上到新手村接龙读书会。

====== 2025-3-8 ======


**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|发愿|晨起发愿、遇事发愿||
|2|静坐觉察|15分钟+20分钟+20分钟||
|3|即刻觉察|2次||
|4|动作觉察|洗碗觉察5分钟、抄经||
|5|读书|  ||
|6|思他人过|6次 ||

【情绪觉察】

女儿要队友买一副羽毛球拍，队友说去年我买了一副，我看到你们在荣湾湖打过，肯定是丢荣湾湖（我娘家）了

看：看见有一股愤怒的情绪从心底涌起，想去争辩念头

盯：胸口堵

挖：执著不希望队友说娘家的不好

改：不说话，继续带觉察地搞卫生

在小树洞会议室和杨洋、瑞丽等同学聊天的收获：

1、修行一定要对自己狠，看见情绪就死盯着，决不放松，死也要盯住。

2、一定要花时间刻意练习

3、每天一定要重视发愿练习。

看到她们修这么好了还好精进，我有什么理由松懈，洋同学是蓝狮老师派来加持我的。

====== 2025-3-9 ======


**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|发愿|5分钟||
|2|静坐觉察|20分钟+10分钟||
|3|即刻觉察|7次||
|4|动作觉察|扫地觉察5分钟、做饭菜觉察10分钟、洗碗觉察10分钟||
|5|读书| ||
|6|思他人过|8次 ||

【我看见】
1、我看见上午在点评同学的作业时小孩老催我快点他要看电脑时的烦燥，我还是没有停止，一直把点评写完。

2、我看见儿子一醒来就要不停地喊我过去陪他睡觉时的不烦燥，过去再陪他躺一会。

3、我看见队友听到我的夸赞，他嘴巴说着反话，心里还是蛮开心的。

4、我看见队友贬低孩子时，我总是想要去说指正队友。

5、我看见小娃脱了衣服还在床上吵不进被子睡觉时，我看见了自己的关键和烦躁，停止。随他再玩一会。