[[csz:yangdan2404066:zy:mybyby|返回上一页]] 【 】+A组+杨丹 作业时间范围：3月10日—3月13日 ===== 3月10日作业 ===== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 10分钟 | |发愿 | 5分钟 | |看视频| 1小时 | |动作觉察| 吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察、做菜觉察、吃橙子觉察| |即刻觉察| 5次 | |随机静坐| 10分钟 | |日行一善| 把社区大门口的垃圾捡到垃圾桶 | 【看宣三视频】 1小时 1、不要公开称赞七师父 2、相互之间的称呼是同学（同学之间不用付责任，又很亲切） 3、不要在公开群里说一些内部沟通的词。 4、所有的修行都是针对自己，不是要求别人（任何人） 我理解的修行，是不断的朝自己下刀，捂着耳朵疯狂跑谁说什么，做什么并不重要，重要的是我听了他的话，看了他的行为，有没有评判，有没有情绪，后面才是我自己的事儿，别人的事儿不归我管。允许他人做他人，也要允许自己做自己。允许自己做自己，允许别人做别人就是最好的服务————杨洋 所有的人的呈现，都是他现在的状态，状态没有问题，要深信，离苦得乐，是每个人的追求，就像呼吸一样，生来就有，不干涉，慢慢的他自然就能看见，像好的学习那是他自己生发的力量，生命的力量，也就是自驱力————杨洋 在我看来，从来没有一件事儿叫修行，是把字字句句在生活中落实，才真的是修行————杨洋 **【我看见】或【情绪觉察】** 1、我看见我正准备到电脑上写作业，小娃拿一个橙子要我剥皮，看见自己不想被打扰的念头，拿起来剥，正好做个觉察作业。 2、我看见吃晚餐时队友噼里啪啦讲个不停，看到自己厌烦，停止，这是他的习气。 3、我看见在公交车上我前面坐了一个带鱼腥味的老人时，看到自己想要换坐位的念头，停止，安住当下。 4、我看见在点评同学作业好久才能点评一个同学，看见自己愚钝。 **【随心记】** ===== 3月11日作业 ===== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 15分钟+15分钟 | |发愿 | 5分钟 | |看视频| 20分钟 | |动作觉察| 吃饭2次、走路、抄菜、扫地| |即刻觉察| 5次 | |随机静坐| 7分钟 | |日行一善| 把公司走廊掉的渣清扫干净 | 【我看见】 1、我看见自己好喜欢编故事，看见时不禁一笑，停止，回到当下 2、我看见队友在电话里用强硬的语气催促小娃快点下楼时心里升起了抵触和烦躁，回复说你一早吃炸药啦，然后要小娃快些下楼。 3、我看见在女儿说今天的饭太水了，队友说都是你妈煮晚了，我说是都是我的错，然后队友还在那说些风凉话时有些烦躁，我怼他说：明明是你水放多了好不好。说完以后才知道自己被带走了，然后不说话了，觉察吃饭。 ===== 3月12日作业 ===== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 15分钟 | |发愿 | 5分钟 | |看视频| 1小时 | |动作觉察| 大拜10分钟，吃饭20分钟、走路5分钟| |即刻觉察| 2次 | |随机静坐| 7+5分钟 | |日行一善| | 【我看见】 我看见在做凭证时不想去数后面的附件张数，看见自己畏麻烦的念头，马上仔细数，然后填上。 我看见切肉时切滑到左手食指，有些晕沉的头脑一下子清醒，才知道刚才自己是慌忙急躁的。 我看见自己在一边看营晚会，一边好想把中医作业完成，停止，认真听同学们的分享。 【看视频宣三】1小时 1、真正的利益他人，是要完全抛开自己，连观念都不能有，越是碰到看不惯的人越是要提醒自己去修行，去利他。 2、利他要从身边的人开始，越是看不惯的人越是要利益他人。 3、生活是为了修行，工作是为了修行。 4、习气有正面的习气，也有负面的习气。（只有你让我成为什么，我就能成为什么，没有执着点了，这才是修行好了） ===== 3月13日作业 ===== ^ 每日必修 ^^ | 打坐| 15分钟+15分钟 | |发愿 | 5分钟 | |看视频| 分钟 | |动作觉察| 大拜，开车、打字、吃饭| |即刻觉察| 2次 | |随机静坐| 8分钟 | |思他人过|10次| |编故事|16次| |日行一善| | 【情绪觉察】 晚上大娃在学习的过程中，一不小心就拿着手机刷，说好星期一至星期四晚上是不能玩手机的，提醒了好几次 看：有些恼火 挖：执著孩子听话，认真学习 改：提醒大娃作业都完成了吗？你又被手机控制了噢。 【我看见】 我看见早上同事说不要开窗户有湿气进来，我说没关系，我在家也会开窗通一下风，之后上午我心里老是挂碍这件事。不知道为什么？