[[csz:yangdan2404066:zy:mybyby|返回上一页]]

【 】+A组+杨丹
作业时间范围：3月17日—3月19日

===== 3月17日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  20分钟  |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|    |
|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察|
|即刻觉察| 5次 |
|随机静坐|  6分钟  |
|日行一善|     |

【情绪觉察】

凌晨时小娃在床上翻来复去睡不着，他说左边的喉咙痛，然后一醒来就要去摸着我，我想用学的中医给他手上扎针放血，减轻疼痛，他确死活都不让我扎，老在床上哼哼叽叽，然后一直要我陪在他身边。

看：看见自己的烦躁和焦虑

盯：心口发紧

挖：不希望被批评，执著自己的作业，怕给自己带来麻烦

改：不扎就不扎吧，疼几天也没事。做慈悲发愿、静坐觉察。

早晨，队友看到小娃又不舒服了，他又怪是我昨天带小娃去娘家那边玩的原因

看：有些郁闷，虽然早料到队友会这么说

盯：头有些晕

挖：不希望被批评和指责

改：好，都是我的错，以后都只在家里。

【我看见】

1、我看见在观察员组要和其他三个观察员商量开村晚会的事时，自己发出一个信息好费劲，是我太想表好吗？

2、我看见在中医群咨询宗翎老师一个问题，他不回复我，而前面后面的信息都回复了，我看到自己的失落。

3、我看见同事一遇到不如意的事就喜欢抱怨别人，这是她的习气。

4、我看见走在回家的路上，心里却发愁开营海报的内容要写什么，看见后，继续感知脚踩地面的感觉。

===== 3月18日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  20分钟+12分钟  |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|    60分钟|
|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察2|
|即刻觉察| 1次 |
|随机静坐|  10分钟+5分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】
1、我看见自己写完十条感恩后，内心升起感恩，平静而喜悦。

2、我看见在分享针炙智慧时同事在打断和指点时自己升起的思他人过的念头，并说喜欢针炙的话，可以分享视频大家一起学习。

3、我看见自己想要群里讨论谁来做这次开营晚会的主持人，好纠结，不知道怎么表达才合适。

4、我看见晚餐搞好了，打电话给队友，队友带着小娃在零食很忙买零食，看见自己的抱怨和思他人过，停止，看见自己在编故事，去做十分钟静坐觉察。

===== 3月19日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  20分钟  |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|    |
|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察2、扫地觉察|
|即刻觉察| 5次 |
|随机静坐|  10分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】

1、我看见自己想挑战新手村开营主持又有很多担忧，看见一想这个就心口发紧，心跳有些加快，看见自己编故事。鼓起勇气发信息挑战。

2、我看见现在打字两手臂发软，是我扫地时没提起觉察太用力了？看见念头，停止。

3、我看见自己昨晚没睡好今天白天却一点都不困。

4、我看见我提醒了队友记得把灶炲擦一擦，结果还是没擦，抱怨的话说了一半，看见停止，自己拿抹布擦干净。

5、我看见我炒菜时队友又过来把我的火不调小了一些，我说文队长说得对，火要小点，队友脸上马上露出笑容。