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【 】+A组+杨丹
作业时间范围：3月20日—3月24日

===== 3月20日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  20+20 +10 分钟|
|发愿 | 3次 |
|看视频|    |
|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察2|
|即刻觉察| 4次 |
|随机静坐| 10分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】

1、我看见在开营晚会上手机上老跳出网络不佳，看到自己焦虑和不知所措，回来，反复看见，看见很多次后，也就没那么焦虑了，突然想到，要不我试试用流量，果然好了。

2、我看见开营晚会上同学们都好容易敞开心扉，轻松地想说啥说啥，被她们感染到了。

3、我看见开营晚会时，我手机信号不好，我要女儿把她正在看动画片的平板关掉，她却没点反应。看见自己的焦躁和思她人过，停止，就这样吧，出洋相就出洋相吧。


===== 3月21日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  15+15  分钟|
|发愿 | 2次 |
|看视频|  分钟  |
|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察1|
|即刻觉察|1次 |
|随机静坐| 3分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】

1、我看见带小娃剪头发在旁边等待的一对老人特别想跟我扯小孩，看见老人的笑容，很认真的和他们聊天。

===== 3月22日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  15+15  +15分钟|
|发愿 | 1次 |
|看视频|  分钟  |
|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察1、洗碗觉察1、抄经1|
|即刻觉察|3次 |
|随机静坐|   |
|日行一善|     |

【情绪觉察】
1、在公婆家吃午饭，小娃又一边拿着手机，坐在婆婆边要奶奶喂。队友一边吃饭一边对大娃喋喋不休的说教

【看】看见有些郁闷，后悔不该过来吃饭的

【盯】心口发紧

【挖】执著孩子有好习惯，执著自己的鼓励引导教育

【改】认真吃饭，吃完饭把小娃手机拿走，自己来喂 。

【我看见】
1、我看见自己好多事都需要完成的急躁和慌乱，停止，提起觉察。

2、我看见吃饭时队友又在喋喋不休地教育大宝，看见自己的烦躁，专注吃饭。

3、我看见我在分享时随顺自己的心说出时没有紧张只有当下。


===== 3月23日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐|  20+20分钟|
|发愿 | 1次 |
|看视频|  120分钟  |
|动作觉察|  扫地觉察1、吃饭觉察1 |
|即刻觉察|3次 |
|随机静坐|   |
|日行一善|     |

【情绪觉察】

早上收到妙音同学的微信要我把北斗七星路考再重新写一次复盘

看：好烦躁呀，编故事

盯：心口发堵

挖：执著快点把事情弄完，怕麻烦。

改：静坐后，再重新按她的要求写复盘和评语。

宣三笔记：打坐观念头
1、知道什么是念头（身体的觉受、声音、所有都是念头）
2、认出念头，不跟着走。告诉自己知道就好。知道，知道断不了时，就转移意识观呼吸。
3、尽量快速认出念头。更专注地尽快认出念头。
4、及时发现念的头是，念头就在减少。（有念知道，无念知道，知道就行）
5、一切都是念头
6、真正的我就是那个知，真正的我就是那个观。知就是道。那个真正的发生就是我，因为只有正在发生你才能去觉察

达到：轻轻松松看见所有念头的起和落。你就到达了原点，你就知道你是那个觉。