=====2025-2-13====



**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|晨起发愿|慈悲发愿、晨起发愿||
|2|静坐觉察|13分钟||
|3|即刻觉察|3次||
|4|动作觉察|起床觉察、开车觉察、吃饭觉察、洗碗觉察||
|5|读书|《觉察之道》第二章||
|6|思他人过|4次 ||


二、【情绪觉察】

**1、**今天早上队友再三说要我送大娃去学校报名，因为大娃的寒假作业没有按老师的要求完成，我开始还以为他是故意这们说的，他明明可以上午早点

下班送大娃去报名。

看：有些急躁，恼火

盯：头有些胀

挖：执著别人听自己的按排，怕麻烦

改：想到今天发的愿，打电话给领导要晚点去公司。

**2、**

早上婆婆一到我这边，看到厕所地板上很湿，开始说：不是我要讲，每次到你这边来厕所里都是湿的……

看：看到自己心里有股怒火升起

盯：心口紧

挖：不希望被批评

自评：没有及时改，看得到有情绪，想怼回去，然后没说话。不会盯，不会改。


三、【我看见】

今天同事给我带了一些零食说给我小孩子吃的，我就欣然接受了。晚上回到家，我突然意识到我不应该拿回来的，应该放到办公室一起吃的，我看

见自己有些懊悔，编故事，“我是不是爱占小便宜，我不敢拒绝别人”这是我的执着点，我当时怎么没看见呢，下次再也不能接受她的零食了。









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