#杨丹の天空旅行日记-D3-1230 [[csz:yangdan2404066:tky|返回]] 一、静坐觉察静坐觉察15分钟只看见念头，不跟随，知道。外面的声音，知道。钟表声好小怎么。知道双腿僵硬，知道，放松。吸气呼气知道。无念知道。今天的感觉好一些，知道。蓝狮子，知道。想起在衣店照镜子，被带走…知道不能跟随，知道。 ---- 二、闹铃觉察【第一次闹铃】 9：39 脚直直地放在烤火炉上，脚板有些烫，身体前倾，双手微握拳，屁股坐在椅子边上。闹钟响，她们会不会觉得奇怪。知道坐直身体，三次深呼吸。都是我的错，知道。我是先回复信息还是先记录，知道。回复信息，知道 ---- 【第二次闹铃】 10：33 闹铃响，定住身：双脚后跟踩在烤脚炉上，脚后跟好烫，屁股坐在椅子边边，一个手放在键盘上，一个手放在鼠标上，手有些冻僵了，肚子在咕咕叫了语：没说话，听见同事咦了一声知道意：闹钟响，我要怎样补昨天的选修作业坐直身体，三次深呼吸1、2、3、…… 同事跟我说话，知道。看说电脑前回复知道。记录作业船长点评：注意到了自己的身语意。很认真地深呼吸。回正。继续保持着觉察。[玫瑰] 【第三次闹铃】 12：13 正在认真写吃饭中觉察作业，突然一响，一惊。下意识要继续去写作业。身：身体很前倾，肩膀脖子有些僵硬，右脚用力踩在下面，左脚掌踩在烤火炉上，手放在键盘上语：没说话意：怎么这么快，好多作业呀，搞不赢了。端身坐正，两次深呼吸继续打字做作业 ---- 三、勇士四大原则【挑战不抱怨】看见女儿的合唱老师在群里回复我的语言，看到自己对老师的抱怨，停止，在群里跟老师道歉，是我没帮女儿把衣服准备好。船长点评：已经在抱怨的过程中，能看见，及时停止，后面的道歉，承认自己的问题，很不错。经过练习，就可以更及时，在话说出口之前就看见。与念头玩游戏，其乐无穷的。我们只有一招：看见。反复训练。[跳跳] @杨丹-新船员-湖南【挑战不说谎】同事发信息过来说我今天没打上班卡，下意识回复我打了卡，后来回想是我一路在听蓝狮子视频，是没有打卡。马上回复，我是没有打卡，现在马上去补打一次船长点评：前面觉察失败了。后面意识到，承认事实，是勇士的行为。很多时候我们的谎话是脱口而出，心不在当下。昨天我有类似的经历。练习觉察，让看见更快。 @杨丹-新船员-湖南 ---- 四、吃饭觉察【在吃饭中觉察】准备好午饭，端身坐正，做三次深呼吸。青菜的颜色好绿，好新鲜，知道。闻到菜香，知道右手拿勺，左手扶着碗边，用勺舀给起青菜放进嘴里，右边上下牙咀嚼青菜，听到脆的声音知道，口腔好多汁，吞下，有点辣。舀一勺白米饭放嘴里，米饭软糯，咀嚼，香甜。比青菜吃着舒服些，知道想起回复合唱老师的话，知道再舀一勺青菜，感受着汁水满口。咦，怎么嚼着嚼着嘴里没东西了，我要看这个是怎么就吞下去的知道，再舀一勺米饭，1、2、3……想起了读书会的那晚，知道肚子有些饱了，怎么这么快就饱了，知道这个太辣了，拿包豆腐干出来吃吧，不能跟随，知道打隔了，知道，挑了几块肉，感受着牙齿嚼肉，越嚼越渣，有些弹性，有点辣她们怎么这么快就吃完了，知道端正身体慢慢把米饭都吃完了船长点评：不错。自己保持练习。提交一次作业就可以了。[玫瑰] @杨丹-新船员-湖南船长说：新船员一开始需要刻意练习，最好是自己单独吃饭时做此练习。 ----