#杨丹天空旅行日记0108D12

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<color #00a2e8>一、静坐觉察</color>

【静坐觉察】10分钟

听见车声，知道

看见晓玉，知道

带跑了，回来知道

吞咽口水 知道

听见队友在看手机傻笑，看见想要评判的念头，知道

肚子叫了一下，知道

吸气呼气知道

要观念头 知道

【静坐觉察15分钟】

修行好的人心里真的是有别人的，我只有我自己  知道

下面有人讲话，知道

给我妈买身睡衣 ，知道

船长，大副知道

心跳，知道

呼吸，知道

调整脊背
在放电影，知道，我要回来

被带走几次再回来

还有多久，知道

<color #00a2e8>二、随机静坐觉察</color>

【随机静坐觉察】10分钟

前排的乘客往后……知道

身体往前 知道

在群里回复溪涵，知道

这个广播好难记，知道

有人经过，知道

后背腰处好冷呀，知道

怎么这么多白头发了，知道

有烟味，知道

有人按错了，师机在抱怨，知道

公交车跑的声音，好响，知道

左右摇摆，知道

这么多细节怎么记呀，知道

快到站了，知道

<color blue>船长点评：很好哦。[玫瑰]</color>

<color blue>不过念头不用记住哈。@杨丹-新船员-湖南 </color>

<color #00a2e8>三、情绪觉察</color>

【情绪觉察】

早上起来在做昨天的中医作业，突然队友也起来了，我让他把刚烧的开水倒到开水壶，他找到一个好久没用的开水壶，边说边在我旁边弄。

看：怎么做到我旁边弄，吵死人了
       
盯：胸口升起一股烦躁，一两秒瞬间消失
       
挖：执著安静

改：继续写作业，不管它，情绪也消失了。

<color blue>船长点评：好棒。继续。[玫瑰]</color>

【情绪觉察】

下午，前天对我发脾气的同事A，问我打孔机能不能用，她说有些资料要装订。但这些资料不是我这边公司的事情，同事A可以安排同事C帮她弄一下，但同事C比同事A年纪大几岁，又比较的强势，所以同事A不般不安排同事C做事。她问完我以后，我心里一直在那编故事，有些忐忑，万一她安排我，我会去帮忙，但我要怎么说？

【看】纠结，她会不会安排我弄，她说时我要说……。要不要主动去说帮她弄，她明明可以要C同事帮她弄，同事C又没啥事。

【盯】胸口有些紧，心里有事

【挖】怕吃亏，怕她会老安排我做事

【改】她自己去装订，找不到管子，来问我。我去帮她找，然后问她要不要帮忙。

这个作业要感谢大副骆驼刺的突然微信我，她像是个天使，似乎感应到我心里的纠结。在她的指导中，纠结打开了[呲牙]。[合十][合十][合十]