=====2025-2-16====



**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|晨起发愿|晨起发愿||
|2|静坐觉察|30分钟+20分钟||
|3|即刻觉察|4次||
|4|动作觉察|吃饭觉察、洗碗觉察、走路觉察||
|5|读书|《觉察之道》第三章||
|6|思他人过|3次 ||

二、【情绪觉察】

我们仨坐车后排，弟弟老要和姐姐吵，刚刚在外面踩的泥巴搞得到处都是，好烦躁，大声跟弟弟说你再这么打闹随他，我要打你一顿的。但是弟弟没点反应。

看：看见烦躁情绪

盯：头有些晕，

挖：执著安静的环境、执著小孩听我的话。

改：随他吵吧，也快到家了。

自评：看见情绪没有认真盯，中途也用手扯了弟弟大腿一下。

三、【我看见】

1、我看见洞庭湖真的好辽阔，走到河床中央还望不到对岸。

2、我看见在散步时姐姐一直叽叽喳喳说个不停，一时有些烦躁，看见。跟姐姐说可以安静一些吗？她却说得更起劲了。随她吧。








[[csz:yangdan:riji| 返回上一页]]