=====2025-2-19====



**一、日日功**

^序号^名称^数量/进度^
|1|晨起发愿|晨起发愿、慈悲发愿||
|2|静坐觉察|18分钟+15分钟+20分钟||
|3|即刻觉察|7次||
|4|动作觉察|开车觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察||
|5|读书|《觉察之道》第三章||
|6|思他人过|9次 ||

【情绪觉察】
早上坐完静座觉察，然后就把婆婆昨天做好的包子拿去蒸，开始我就觉察不在线了，后面跟队友说话，队友按到了我的情绪按扭（我娘家），我一

下就爆了，跟他吵了起来，争吵了几个来回后，才觉察到自己愤怒的情绪增强了，停止，不说话了。

看：看见愤怒。（不好，变成情绪的奴隶了，我怎么觉察不在线了，笑了）

盯：胸口紧

挖：执著别人要按自己的要求来

改：放下执著，向内求，该干嘛干嘛

读书摘抄：

爱自己的三个层次：1、照顾自己  2、接纳自己   3、认识自己

只有不断练习，让自己觉察力越来越强，执著越来越少，智慧才会越来越多，烦恼越来越少。

修行是不断认识自己的过程，也是不断消除我执的过程。利他是很好消除我执的方法。利他就是修行。




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