[[csz:yangyang2405129|返回洋洋的主页]] **C组+洋洋作业时间范围：5月8日—5月10日** 基础作业（必做） 每日静坐时长：30+45+45 晨起发愿：完成*3 遇事发愿：完成*2 慈悲发愿：完成*2 视频观看时长：170分钟 我看见 1.我看见对同事的工作方式评判3次，主动找她解决 2.我看见整理督导清单时发现有反馈本单位的问题，给主管领导还是科长反馈，我看见自己的纠结，直接落实 3.我看见车内凌乱不想整理，看见自己的懒散，动手归置 4.我看见同事对当前工作有抵触，听他诉说，不跟随 5.我看见快七点了队友打电话让我寄快递，告知他顺丰车马上发车，时间来不及，忍不住抱怨队友，跟他说明天早上寄走 6.我看见赵校长讲课生动有力，被他的精心准备深深感动，羡慕并祝福他 7.我看见开会时偷偷浏览淘宝，回到当下，记录好领导对近期工作提出的各项要求 8.我看见下午两个会议冲突，看见自己的纠结，了解两个会议核心内容后，做出合理安排 9.我看见下班后被告知需统计了解各所工作开展情况，心想不是已经了解过了，接受工作安排 10.我看见给同事打电话时，他对工作有抵触，和他一起梳理工作的问题，应对解决 11、.我看见表弟妹打电话约我吃午饭，抱怨我不主动联系她，笑笑说这不是在说话吗 12.我看见下午的视频课和智慧心诚值日一心二用 精进练习： 吃饭觉察2次，走路觉察3次 开车觉察3次，拖地觉察1次 扫地觉察1次，整理衣柜觉察1次，洗碗觉察1次，即刻觉察12次+23+16 视频感悟： 在生活中练习觉察的三个方面：第一个是情绪，就是当你有负面情绪，用觉察来对治，然后你要能够记录下来，你要能够把它当成一个练习觉察的方法入口。练习觉察两个特别容易犯的错误是第一不要做的是写感悟；第二，觉察练习不是反省。 一个原则是一旦有情绪一定都是自己的错。事情发生了是“只”处理这个事情。 暂时消除情绪的四个方法:第一个方法，觉察发火时的感受,把这个觉察放在身体上，感受一下在发火时候，身体的感受是什么样子的，这是一个非常实用的方法；第二个方法发火的时候自拍。情绪爆发了，你的僵住以后，拿手机自拍一个出来看看；第三个方法，发火的时候，试着去分析背后的执着点；第四种方法，把它当成菩萨的考验。 情绪出来后，你可以看戏，也可以演戏。看戏要觉察、看见他的模式、不想改变他。演戏的三个原则是觉察、不判断对错、处下示弱。 **C组+洋洋作业时间范围：5月4日—5月7日** **洋洋5月4日** 一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 抄经觉察1次 走路觉察1次 拖地觉察1次 扫地觉察1次 三、熏习： 视频学习 130分钟 四、日行一善 为在雨中奔波的快递小哥默默发愿，愿他平安出行 五、我看见 1.我看见闺蜜打电话需要帮忙，处理完事情后，给她留言却未收到回复，主动打电话告知 2.我看见队友和朋友一起去吃饭喝酒，本想打电话给他，看见自己的控制欲，整理家务 3.我看见卫生间的浴霸坏了，购买货品明天才到，一丝抱怨，继续打扫卫生 **洋洋5月5日** 一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 走路觉察1次 洗脸觉察1次 刷牙觉察1次 即刻觉察16次 三、熏习： 视频学习 120分钟 四、我看见 1.我看见对队友和装灯工人的说话模式有评判，接纳他自己表达方式 2.我看见和儿子打电话时没有我的说教模式，和孩子聊天顺畅有趣 3.我看见队友喊我帮忙，嫌弃他打搅我，止，答应他马上去 4.我看见茶几上凌乱的物品，抱怨队友乱放念头，动手整理一下 **洋洋5月6日** 一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 抄经觉察1次 洗漱觉察1次 开车觉察1次 三、熏习： 视频学习 70分钟 四、日行一善 帮助朋友解答法律咨询 五、我看见 1.我看见假期第一天同事安排管理对象清扫后院垃圾，迟迟未落实，允许慢一点 2.我看见队友停车后没锁车就径直走进药店，等他出来，竟向我要车钥匙，我笑着调侃：“真是年龄大了，记忆力都变差啦！” 3.我看见本周督导清单发给中队长后未见回复，下午开会时，给每个中队长逐一说明 4.我看见同事提出明天早上让我找人拉后院的警戒线，心想不是立行立改吗？答应 5.我看见同事安排技能培训工作有评判，说出自己的想法 **洋洋5月7日** 一、静坐30分钟 二、动作觉察 整理觉察1次 走路觉察1次 拖地觉察1次 扫地觉察1次 三、熏习： 视频学习 70分钟 四、日行一善 帮助患者使用手机支付操作 五、我看见 1.我看见督导时发现对村里的工作敷衍有评判，没有耐心，想草草结束，止，相互交流指出存在的问题 2.我看见做完检查后去门诊找医生开药，被告知医生出去等到五点后再来，心想将近一个小时，一丝抱怨，默默等待 3.我看见和朋友聊到孩子时，有嫉妒心作祟，一旦羡慕默默祝福孩子 视频感悟：真正的勇士是敢于敞开自己，不怕被伤害，不再害怕被伤害，敢于承担，愿意做一些事情 勇士两大武器：觉察之剑和慈悲之盾，是破除自我消弱我执的关键点。负面情绪背后一定有一个执着点，用觉察和慈悲的方法 勇士四大原则：不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过。主要是对治我们的心。日常工作中，要学会看戏和演戏，看戏，不要去改变任何人，发现生活模式。演戏要有觉察，需要处下，不判断对错。 勇士口诀是反者道之动，都是我的错，不期待，修心七要。勇士的障碍就是傲慢 **C组+洋洋作业时间范围：5月1日—5月3日** **洋洋5月1日** 一、静坐45分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 吃饭觉察2次 扫地觉察1次 拖地觉察1次 即刻觉察26次 三、熏习： 共读《觉察之道》第二章 四、日行一善 随喜放生 五、我看见 1.我看见电话里爸爸对生命的认知，想辩驳，给他生活方面的关心和问候 2.我看见和儿子打电话时，发现自己说教模式，止语，听孩子分享趣事 3.我看见阳台上洗好的衣服已晾干，仍挂在衣架上，着手分类整理衣服 **洋洋5月2日** 一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 吃饭觉察1次 开车觉察2次 走路觉察2次 三、熏习： 视频学习70分钟 四、日行一善 看见老人上车不方便，主动帮助 五、我看见 1.我看见行驶在高速上开车有点困，将车开到附近服务区静坐10分钟休息后，继续开车 2.我看见高速路口飞驰而过的车辆，发愿司乘人员安全出行 3.我看见本想指望队友开车，见到他满嘴酒气，一丝抱怨，继续自己开车 **洋洋5月3日** 一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 抄经觉察1次 走路觉察1次 吃饭觉察1次 即刻觉察13次 三、熏习： 视频学习 50分钟 《玄奘之路》10-12 四、日行一善 乘坐电梯时，先让年长的老人们上电梯后再乘坐 五、我看见 1.我看见和孩子聊天时对他的期待，选择一个轻松有趣的话题 2.我看见队友想买卤肉，想阻止他不让买，喜欢吃就买呗 3.我看见去灯具店买照明风暖浴霸，付完款后，老板说仓库没找到货品，需再发货，一丝抱怨，止，等后天早上到货 4.我看见队友说我只会开车不注意保养汽车，想回话他女人对机械不通是天性，止语