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=====D3-D4 11月20日-21日=====

@所有人 

尊贵的同学们：

此刻吉祥

 ⭕️天空营D3-D4【11月20日-21日作业】
 
见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。
 
💯【必做题】
 
1️⃣【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》

要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导[[https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3|吃橘子觉察（大梅船长）]]，按要求练习觉察。

吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。
 
2️⃣【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。


要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。
 
说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，

【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。
 
 
此说明不用发：（以上的觉察练习，一开始需交详细作业，掌握窍诀后，可不用写详细作业。

 1000 字以内，不要当成练习小作文。这一点船长一定要提醒同学。）
 
❤️温馨提示：

静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦🍭
 
🛑【选做题】
 
1️⃣【挑战勇士四大原则】

可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。

一开始要详细记录，须提交1次文字作业到【学习群】并艾特你的船长点评。

【小队群】里按船长要求提交作业。如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项均可。
 
2️⃣看视频[[https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu|《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》]]（27 分钟）观看即可。
 
3️⃣参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章、第四章。
 
此[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。


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====题卡====

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[[https://pan.baidu.com/s/1cy7R2Vskn8ENTFxFFHXdsw?pwd=wiy4|吃饭觉察（小默船长）]]

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