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=====D8-D9 11月25日-26日=====

@所有人 

尊贵的同学们！

此刻吉祥

⭕天空训练营第二周D8-D9作业内容：

【11月25日-26日挑战任务】

见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。

💯【必做题】

1️⃣【随机静坐觉察】

随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。

📝要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。

每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。

2️⃣【情绪觉察】

练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。

📝要求：本周每天至少提交1次情绪觉察作业，D8-9天提交其中1次你认为合格的作业到【学习群】并艾特你的船长点评，

其它提交到【小队群】。

请按【看盯挖改】的格式提交作业，字数尽量控制在 300 字以内。

❤️特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业。

3️⃣【感恩练习】

不二合道营感恩练习一【修复人际关系的魔力】

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。

然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。

3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的3~10件事，并用下面的句式记述下来：

人名，我很感激什么？



🛑【选做题】

1️⃣认真阅读两篇文章

[[https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg|《在嗔恨中修行》]]

[[https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ|《在嫉妒中修行》]]



2️⃣观看视频[[https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ|《不要有期待》]]

3️⃣观看视频[[https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy|《都是我的错》]]

【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。


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====题卡====

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[[https://pan.baidu.com/s/16O75PJjr-5-w3s5evBd0GQ?pwd=1izp|随机静坐觉察（张苗船长）]]

[[https://pan.baidu.com/s/1T1pdcFX75SuxDswZERv7og?pwd=ypvb|情绪觉察（风平船长）]]

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