**2024年12月13日**

^  坚持练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察：23分     |发愿：10分       |
|朗读金刚经： 1次                 |感恩日记： 1次      |
|即刻觉察：  4  |功课觉察：10分钟       |
|闹铃觉察： 5    |随机静坐觉察：       |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|刷牙觉察：1     |喝水觉察： 1     |
|洗手觉察：1     |走路觉察： 1      |
|洗衣服觉察：     |吃饭觉察：       |

**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>


1.早上醒来昏昏沉沉的，后悔昨晚上又没忍住了看了几个小时的视频，看到后，马上拿起手开始学习观察员资料

2.我看见领导在群里催我回消息，心理有点不愿意，然后回复好的

3.同事发消息，要我问下厂商可以做0.2的厚度不，我感觉做不了，有点烦躁，想直接回复不能做，然后回复：好的，我问一下

<color blue>挖执着点：我为什么只要别人问我工作上的问题，我的第一反映都会不愿意，这本来就是我的工作，难道是不喜欢被人催着问，他们可以做家庭的服务员，那我就做工作的服务员，我也找不到执着点，那就以后遇到任何问题，也说好的，试着先做再说</color>

4.我看见领导收到很漂亮日历，还带笔筒的，很漂亮，可她宁愿给财务部，也不给我们部门，看着心理有那么一点不舒服，开始没有留意，过了几个小时，又看到他们丢的那个日历盒子，还是会有不舒服。

**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**

今天占时还没有发现，继续坚持基础练习，争取慢慢能都看见