一、日日功练习 

1. 静坐觉察2次.累计30分钟 
2. 动作觉察6次 
3. 即刻觉察6次 
4. 发愿2分钟
5.视频学习30分钟以上

二、我看见

1.我看到视频会议，说话太快，没带觉察。赶紧语速变慢。

2.我看见同事在聊天，自己习惯加进去说两句，停止不说话。

3.我看见队友说我一直拿手机，心里不舒服，不想跟他说话。停下手头工作问问队友有需要帮忙的么？