~~NOTOC~~ ##严磊摩鱼班预备营作业 👉[[csz:yanlei2406104:myybb|返回上一页]] **A组严磊：2024年12月19日-22日作业记录** ###【基础作业】 ------ ^学习时长^静坐时长^动作觉察^ |30分钟及以上 X 3| 30分钟及以上 X 3|吃饭觉察，运动觉察，开车觉察| ###【精进作业】 ------ ^情绪/我看见次数^即刻觉察次数^发愿^ |7次|32次|4次| ###【情绪觉察】 ------ 晚饭后在书房静坐，阿姨在客厅看短视频，有点吵【背景】 看见自己有一丝不满升起来【看】 我静坐比你看短视频更重要【挖】 祝福阿姨看的开心，身体健康【改】 ###【我看见练习】 ------ 1、今天晚上有读书会，老爸说在中午时说：吃了晚饭再去工作室，言下之意你到工作室又没啥事，我本能回应：在家工作做事效率低，我看到自己想证明自己的价值所在。 2、看到一个同修跟了好几个系统学习，心里升起了比较心、评判心，看到念头，祝福她修行进步，福慧双增。 3、今天做联合主持人，中间同学提醒声音有点低，正想辩解，看到念头，在群里回复对方“感谢提醒”。 4、同学分享过程中，有点卡，及时叫对方切换成语音，好多了，我看见自己并没有焦虑和着急。 5、开车回家，遇到红绿灯，停下来手不自觉想去开音乐，觉察到这个念头，停下继续等红绿灯。 6、明天晚上有个岁末分享会，蓝狮子老师也会到场，我是联合主持人之一，主持稿是另外一个主持负责整理，到今天晚上完整的主持稿还没有出来，我看见自己并没有像以前那样焦虑，做自己该做的，一切随缘。 👉[[csz:yanlei2406104|返回主页]]