~~NOTOC~~ ##严磊摩鱼班预备营作业 👉[[csz:yanlei2406104:myybb|返回上一页]] **A组严磊：2025年1月16日-19日作业记录** ###【基础作业】 ------ ^学习时长^静坐时长^动作觉察^ |30分钟及以上 X 4| 30分钟及以上 X 4|吃饭觉察X2，走路觉察X2，运动觉察X4| ###【精进作业】 ------ ^我看见^即刻觉察^发愿^背诵心经^ |9次|55次|5次|每日3遍 X 4| ###【我看见练习】 ------ 1、身体好些了，想着做点事，看到了自己想通过做事彰显自己价值的心，继续秉持“事来则应，不主动找事的原则” 2、看到老爸一个模式：一边不断做事，一边时时抱怨自己太忙，也看见自己想去改变他的心，每每看到就在心里祝福他身体健康。 2、今天爬山想测试一下肺活量是否恢复，我看到没走一段有念头冒出：啥时爬到终点？看到念头把注意力放在脚下，回到当下。 3、爬山时，不时想去掏手机看看微信信息，看见自己的念头，给自己定了个原则：爬山过程中不许看手机，最后做到了！ 4、开车到十字路前方很遇到，觉察到这个时候过绿灯会更拥挤，停下下等待，过了一个红绿灯周期，前方疏通后再过 。 5、电视机柜一层灰，心中一丝抱怨升起：这有多久没有清洁了呀，这么脏！看到念头取了抹布开始清洁，顺便把玄关和茶几也擦干净。 6.今天看了老师80分钟视频后，习惯性想去刷一下小红书视频放松一下，看见这个念头，停止。 7、中午去清朝小馄饨吃饭，人很多，对面大叔已经吃完了，但一直在座位上看手机没有让位的意思，看到了自己思他人过的念头，继续把注意力放在吃饭上。 8、队友想看一个老师的视频回放，我对这个老师评论了几句，看到自己的评判心，停下闭嘴。 9、早上队友问我车我哪里了，我刚想详细解释，看到自己的模式，回队友：昨天剐蹭拿去修了。 👉[[csz:yanlei2406104|返回主页]]