~~NOTOC~~ ##严磊深海班2025年3月第一周作业 👉[[csz:yanlei2406104:hhb|返回上一页]] ###【基础作业要求】 ------ **作业内容：**分享自己在生活中修行的体会和收获分享地点：云空间、智慧心城 1、“我看见”的练习，发到群里。 2、每天静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。 3、每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。 4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。 5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。 ###【精进作业要求】 ------ 1、每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 2、每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。 ###【月度作业要求】 ------ 1、 每三个月至少在云空间跟随抄经带领员抄1次心经，做3分钟左右的分享 2、每三个月至少在智慧心城参加1次主题挑战活动，做300字左右的分享 **【3月3日作业记录】** ------ ^学习时长^静坐时长^即刻觉察^ |50分钟| 35分钟|16次| ^发愿^背诵心经^ 日行一善^ |1次|3遍|5次| **我看见练习** 1、在学习老师视频时，我看见身体会不由自主的动一下，微信有新消息在闪烁时想点进去看一下，看到头脑的把戏，继续看视频。 2、下午给朋友做职业规划时，找到了一个新方向，她很开心，我看见自己内心也很开心。 **【3月4日作业记录】** ------ ^学习时长^静坐时长^即刻觉察^ |30分钟|40 分钟|18次| ^发愿^背诵心经^ 日行一善^ |1次|3遍|3次| **我看见练习** 1、今天看到群里有人在谈论新东方的合伙人王强，我看见心里升起评判：是非功过自己背，有什么好讲的？及时觉察发现自己也是在评判他人，一样一样的。闭嘴，在群里没发任何信息。 看见自己的模式：我对你错，如果对方的观点我不认同，心里立马会起评判。 2、有个客户在微信上和我建议：抄写心经和禅拍前，可以用冥想白光来净化身体和场域，我看到自己内心的傲慢：这方法十年前我学习心理学时就知道了。 平和的回对方：好的，很好的建议，收到了，谢谢你哦！ **【3月5日作业记录】** ------ ^学习时长^静坐时长^即刻觉察^ |45分钟| 40分钟|16次| ^发愿^背诵心经^ 日行一善^ |1次|3遍|3次| **我看见练习** 1、早上出门前，看到老爸在房间刷手机，想给他提个建议：天气不错，是不是可以去运泥土到田里？话到嘴边看到自己爱提建议的习气，对老爸说了声：我去工作室了。 2、今天洗完澡，老爸说了一句“不要老洗澡，对身体不好”，我本能回到“已经四天没洗澡了，身上都有点痒了，影响睡眠”，我看到觉察没在线，后知后觉。 发现自己的模式：如果对方的建议不合自己的胃口，便会辩解。 **【3月6日作业记录】** ------ 学习40分钟，锻练30分钟，静坐40分钟， 静心20分钟，即刻觉察12次，背诵心经三遍，发愿：1次，日行一善1次 我看见/情绪觉察练习 在深海班看了宗翎老师的见地，给自己布置了一个新功课，今天打算开始尝试，看见给自己找借口：相关的用具还没有到，到了之后再开始也不迟。看到想偷懒，下午用了20分就开始试着练习。 **【3月7日作业记录】** ------ 学习30分钟，锻练30分钟，静坐40分钟， 静心45分钟，即刻觉察28次，背诵心经三遍，发愿：1次 【日行一善】孤儿助养公益捐款，送书给朋友 我看见/情绪觉察练习 早上去看牙齿，被告知要等半小时，我看到了自己的算计心：不是很想等。遂和前台说“可以的”，开始坐下来安静的读老师的书。 过去了35分钟，服务员还没有叫我，我看见心里升起一丝不耐烦，胸口有点不舒服，盯住，平复心情后，告诉自己“这是我的选择，此刻自己也可以选择离开”，平静的问了对方还有多少时间，选择继续等待。 **【3月8日作业记录】** ------ 学习30分钟，锻练90分钟，静坐32分钟， 即刻觉察次，背诵心经三遍，发愿：1次 日行一善：担任必经之路周六有约点灯人主持，下山一路捡垃圾 我看见/情绪觉察练习 1、开车带家人到山上玩，一路上听到每个人都想谈论自己感兴趣的话题，我看见自己想插嘴，看见倾听不插话。 2、中午在山里吃饭，店家推荐有土鸡可以现杀，坚持不杀生的原则，选了两个蔬菜和已经现成的野味。 3、晚上老爸给我理发，队友在旁边刷短视频，好几次想提醒，及时看见，其实之前自己也有这个模式：被刷短视频这个习气控制。闭眼闭嘴静心。 **【3月9日作业记录】** ------ 学习30分钟，锻练60分钟，静坐30分钟， 即刻觉察18次，背诵心经三遍，发愿：1次 【日行一善】印刷书差价自己掏钱补齐，送朋友花盆 我看见/情绪觉察练习 晚饭太好吃了，无知无觉吃撑了，吃完才发现吃太多了，完全被味道带走，觉察失败。 回头去看自己吃饭的过程，恍如一个梦，都不知道怎么就吃完了。 👉[[csz:yanlei2406104|返回主页]]